Come scegliere il giusto esercizio, a seconda della struttura del corpo: la versione maschile
Sport E Fitness / / December 19, 2019
squadra delle nostre donne in allenamento fitness in quasi tutti i loro problemi: qualcuno più ass sarebbero necessari, ma la cifra da ragazzo, qualcuno non può sbarazzarsi dei fastidiosi "torte" e "orecchie", e alcuni dolori, che tutto sarebbe andato bene, ma la pancia troppo grande, anche se i fianchi restringere. Negli uomini, il problema è circa lo stesso in quanto non saltano a destra ea sinistra, e cercare di mantenere la calma e di un soffio in palestra, o cercando di dare la sua mancanza di vantaggio.
Quindi, se si vuole sbarazzarsi di alcuni problemi, è necessario non solo ad impegnarsi intensamente in generale programma o leva da un vicino di casa, e costruire il proprio, e preferibilmente con un allenatore in almeno un primo pori. Dal momento che ciò che si adatta alle vostre tarchiato prossimo, difficilmente si avvicinerà voi se avete l'altezza è di 187 cm. allenatore Adam Bornstein Dà consigli utili per aiutarvi a raggiungere il risultato desiderato senza danno.
1. Bench Press - per coloro che hanno braccia lunghe
panca - questo è un esercizio molto popolare, ma a causa del fatto che nella sua variazione standard, è adatto solo per quelli con il valore medio. Se non siete tra i fortunati, è necessario regolare alcune cose. Nel caso di ragazzi alti con lunghi bracci versione standard non funziona, poiché la loro articolazione della spalla più inclini a problemi con la cuffia rotazionale (rotatnoy).
panca standard viene proposto di sostituire nel panca dal pavimento, non panchina, lavorando con manubri, un semplice push-up e push-up con un peso.
Bench Press dal pavimento
panca inclinata dumbbell sdraiato
Tuffi con peso extra
2. Squat - per ragazzi alti
Il problema principale affrontato da ragazzi alti durante l'esecuzione di questo esercizio - mal di schiena. Familiare? Completamente abbandonare questo esercizio non è necessario. Solo bisogno di modificarlo un po 'e rimuovere un sacco di peso. Esso può essere sostituito da un affondo squat standard, squat bulgaro in un affondo, squat frontale, stacchi rumeni e piste con un bar, "Buongiorno".
Accovacciato in un affondo
squat bulgaro in un affondo
squat frontale
stacco rumeno
Le piste del polo, "Buongiorno"
3. Spinta e pull-up - per gli uomini con le braccia corte e le gambe lunghe
Si dice che il più piccolo la mano, il peso di meno si può sollevare. forza adesiva, la forza della tua mano può essere uno dei più sottovalutato in tutti gli esercizi con bracci di sollevamento peso. In questo caso, la palestra non è chiaramente il vostro posto. Invece, fai del tuo meglio stacco stile sumo, la trazione dal rack, o semplicemente prendere il peso medio per te e camminare con lui fino a quando si può tenere. Aumentare gradualmente il carico quando si sente di poter sostenere più a lungo.
Sumo stacco in stile
Spinta dal rack
In linea di principio, lo stesso esercizio può prendere nota e ragazze, ma di solito hanno un paio di altri problemi, di cui parleremo in un altro articolo. ;)