Come mangiare nei giorni in cui si deve esercitare di moderata intensità
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Al fine di raggiungere obiettivi di fitness può aiutare correttamente selezionato il risparmio di energia. James Collins (James Collins) è il menu per i giocatori di club, "Arsenal" e gli atleti della squadra olimpica della Gran Bretagna. Offriamo qualche consiglio sulla base di idee James' per i prodotti alimentari, in quei giorni, quando si ha un corso di formazione in programma di moderata intensità.
Se si dispone di allenamento della durata di circa un'ora o allenamento include ad alta intensità passaggi dovrebbero essere leggermente aumentare il numero di candidati a aumentare la resistenza voi nutrienti.
Base - una moderata quantità di proteine e carboidrati
Per la ricostituzione del glicogeno muscolare può permettersi un po 'di più carboidrati a colazione e pranzo. Meglio se sarà prodotti con un basso indice glicemico (GI):
- pane integrale;
- Pasta di farina di grano;
- ceci, lenticchie;
- mele, pompelmo, avocado, albicocca;
- pomodori (freschi e secco), Cetrioli, carote, cavoli, fagiolini;
- prodotti lattiero-caseari.
Ma la sera dovrebbe dare la preferenza a piatti a basso contenuto di carboidrati.
Le proteine devono essere ingeriti in modo uniforme con ogni pasto per garantire il continuo recupero dei muscoli.
altri nutrienti
Al fine di mantenere un normale livello di emoglobina nel menù del giorno dovrebbe includere alimenti ricchi di ferro:
- carne rossa, interiora;
- uova;
- fagioli;
- cavoli, spinaci;
- mele, albicocche.
E grassi (migliore - polinsaturi) Dovrebbe ulteriormente aggiungere alla cena low-carb.
Un elenco esemplificativo degli alimenti per i giorni con attività fisica moderata
prima colazione
- Farina d'avena con yogurt, pere e noci. È possibile mescolare il tutto in un frullatore, se ti piace texture delicata.
- Uova strapazzate con pomodoro e basilico e pane tostato cereali integrali. Brindisi bene andare un po 'di zucchero, e può essere panini preparati frittata preparata.
pranzo
- Soba (pasta di grano saraceno) con pollo e carote. Poiché il riempimento è salsa di soia perfetto.
- Rolls con avocado e salmone. Il classico piatto di ristoranti giapponesi può cucinare e se stesso.
- Manzo con riso. Per un gusto più saporito, aggiungere teriyaki salsa, zenzero, cipolle e aglio.
cena
- Lenticchie con zucca e broccoli. Preparare tutti gli ingredienti separatamente e mescolare, aggiungere l'olio vegetale.
- petto di pollo arrosto. Pre seno meglio salamoia in salsa di soia, il succo di limone e lo zenzero.
- Insalata tiepida di tofu fritto, asparagi, funghi, zucchine, ravanelli e carote. Aggiungere un po 'di burro e salsa di soia.
- Cuscus con sgombro affumicato e verdi. Per il condimento, mescolare l'aceto, succo d'arancia, lo zucchero e un po 'di olio d'oliva.
snack
- albicocche secche, pistacchi, miele. Si può mangiare singolarmente, e si può cucinare barrette energetiche.
- Panino con la Turchia e avocado. Avocado scegliere abbastanza delicato da poter essere spalmato sul pane.