Come trovare il peso ottimale per il triathlon

Di solito le persone iniziare a correre per perdere peso, e quindi deve comparire, a seconda del coinvolgimento di altri obiettivi: a correre una maratona per diventare ultramarafontsem o andare al triathlon. Il peso ottimale per maratoneti o ultramarafontsa differirà dalla variante ottimale per triatleta. Con la corsa è più o meno semplice: meno si pesano, meno stress sulle articolazioni e muscoli e più facile sarà per superare lunghe distanze. Ma se quelle stesse regole di lavoro per una gara di triathlon? Per esempio, uno degli allenatori ha detto una volta, non è necessario molto da perdere peso per una gara di triathlon, come è sicuro di influenzare la navigazione.

Così oggi ci sarà sollevare la questione del peso ottimale per chi vuole partecipare a concorsi.

Quindi, prendere due punti di vista: il famoso triatleta Chris McCormack e il suo allenatore, atleta e nutrizionista Brett Sutton.

Chris McCormack

Quando si tratta di gare di triathlon Ironman, più facile non significa migliore. La maggior parte delle persone intervistate da Chris, trovare l'opzione "che pesano di meno, migliori saranno i risultati saranno" corrette. Triathlon questa dichiarazione si inserisce solo il 50%, dal momento che è in realtà molto più complicata.

Per tutto il tempo della loro formazione e della concorrenza, Chris notò che quanto egli pesa in certi periodi cicli di formazione o le stagioni, altrettanto importante, come lo sono i cicli.

Di conseguenza, egli è giunto alla conclusione che i cambiamenti troppo radicali possono danneggiare il corpo.

La maggior parte degli atleti, gli atleti di resistenza, il più delle volte preferiscono essere più vicino al marchio «Meno sana" nella scala dello stato, perché credono che questa opzione darà un migliore ritorno sul allegata sforzi. Questo è vero, ma è necessario ricordare che a pagare per tutto. Opzioni standard - malattia, infortunio o burnout. Proprio come il corpo non come peso in eccesso, che non gli piace e l'eccessiva magrezza.

Chris McCormack ha attraversato i mitici triatleti australiani sistema di formazione sotto la direzione di Brett Sutton. A suo parere, il peggio non era sufficientemente sottile, e slanciata - abbastanza sottile, e la più magra che eri la formazione quando base, quindi era meglio. E la prova più evidente che il sistema funziona, hanno vinto, che raggiunge molti triatleti che sono passati attraverso il sistema in 90 anni. Particolarmente grande successo questo sistema ha avuto tra i triatleti femminili. Mentre Chris ha ritenuto che il meno pesa, il più veloce è. Poi lui era giovane, aveva una naturale flessibilità, velocità e potenza che potrebbe dare corpo giovane.

In breve le razze, come il triathlon distanza olimpica, di solito funziona bene. Ma quando ha deciso di andare in una corsa più lunga, si è scoperto che il sistema non funziona!

La prima lunga corsa ha dimostrato che la necessità di prendere il controllo del loro peso più profondamente, e che non dovrebbe essere limitato alla solita regola del "più facile, meglio è." Nell'estate del 2003, il nuovo allenatore Chris McCormack è giunto alla conclusione che è troppo sottile per resistere a una gara lunga. Per superare questa distanza, è necessario non solo essere veloce, è necessario effettuare un "carburante" sufficiente per la corsa di quattro ore! Per fare questo in modo efficace con i serbatoi vuoti semplicemente non funzionerà. Ciò è particolarmente vero per le gare con condizioni molto difficili.

Chris ha deciso di prendere parte a Kona nel 2005. E poi Mark Allen, mentore e idolo di molti triatleti, gli ha detto: "Mack, si deve diventare grasso entro luglio, se si vuole vincere la puntata. Si sono in competizione quasi tutto l'anno. Con questo approccio, non si vince la gara alle Hawaii e non in grado di mantenere la loro longevità sportiva ".

Tutto questo lo faceva sembrare più da vicino la questione del peso, opzioni sane per il suo set, e come L'uso corretto di perdita di peso, al fine di arrivare in tempo per la competizione nel suo peso ideale per queste gare.

Se si perde peso troppo in fretta e non hanno tempo per adattarsi al nuovo peso, ognuno dei quali può portare a malattia o la perdita di vantaggi naturali.

Come risultato di studio e di campionamento Chris e il suo team trovato il peso ottimale, che permetterebbe di superare con successo Cohn - 171 lbs (o circa 64 chilogrammi).

Quindi, magrezza non sempre significa che si sarà in grado di passare la gara più veloce. Ognuno di noi ha un peso ottimale corse e tutti dobbiamo trovarlo. Si può sentire e capire, quando si raggiunge il segno desiderato sulla scala. Essere molto attenti alla vostra formazione, tenere un diario e scrivere i tuoi sentimenti. E non lasciatevi bloccato sull'idea che più leggero è meglio.

Tutto questo apparente eccesso di peso in realtà ti protegge durante il primo allenamento e costruirà un corpo forte. Mantenere la frequenza cardiaca ad un livello basso e concentrarsi sulla formazione di forza all'inizio del vostro piano di formazione. I lavori per la resistenza sarà poi, e la velocità - è la fase finale. A questo punto, basta avere il peso della sua razza.

Abbassare il peso a scapito del suo combustibile durante l'esercizio fisico. Prendete il vostro tempo con questo. Il corpo preferisce una lenta perdita di peso, e se lo fai bene, si sarà in grado di mantenere la loro forma molto più a lungo. Una perdita di peso troppo rapida e la mancanza di tempo per adattarsi può costare troppo.

Brett Sutton

Brett Sutton ritiene inoltre che le gare di triathlon più lunghi troppo poco peso può essere un problema. Si tratta di una cosa - a breve distanza o in esecuzione, e un'altra - il percorso lungo e difficile con il jogging, ciclismo e nuoto.

Ad esempio, troppa perdita di peso ha un impatto negativo sui risultati di nuoto e corsa in bicicletta, in ogni caso, influire sul risultato generale. Sì, con questo peso si correre più veloce per 1 minuto, ma ha perso 3 minuti su una moto.

Ironman - uno sport di resistenza piuttosto che di velocità. Se avete perso la vostra forza a causa di malattia, sovrallenamento o la dieta, mentre Ironman letteralmente appena inghiottire te.

Quindi, se si desidera partecipare a una gara breve, e avete bisogno di correre più veloce, allora la regola è "il più semplice, meglio è" - per voi! Se durante la gara è necessario andare, girare i pedali della bicicletta e corsa, quindi assicurarsi che non si dispone di troppi speranze sul suo vantaggio falcata.

Diciamo solo che, se si guarda allo specchio senza una camicia, e vedere tutti i muscoli - arrivare in auto, non spendere le calorie in eccesso, andare al supermercato più vicino e fare scorta di gelato e cioccolato. Se si può vedere chiaramente la stampa cubi, anche se non lo fai, allora avete urgente bisogno di una cheesecake, dal momento che già seriamente avvicinato la linea! Vedrai che, al momento della partecipazione alla Ironman "un po 'più" molto meglio di "un po' meno."