Come risolvere gli squilibri muscolari

Qual è lo squilibrio muscolare

Praticamente tutti i muscoli scheletrici del corpo e la coppia sono disposti simmetricamente - a destra ea sinistra. Muscle squilibrio - una violazione della simmetria, la dimensione e la forza mancata corrispondenza coppia di muscoli o gruppi muscolari.

In alcuni casi, uno squilibrio può essere visto, per esempio, quando una mano o il muscolo pettorale significativamente più grande rispetto agli altri, mentre in altri la differenza non è così evidente, ma si ritiene durante l'esercizio fisico.

Ad esempio, se un braccio è più forte rispetto agli altri, durante un collo bilanciere panca può essere inclinata su un lato, come una mano forte si spremere più velocemente.

Inoltre, uno squilibrio può verificarsi tra i principali gruppi muscolari, come la schiena e al torace, tricipiti e bicipiti, la parte superiore delle gambe ed i muscoli della gamba.

Questo non solo sembra male, e riduce le prestazioni sportive, ma anche può portare a lesioni. Ad esempio, se un atleta ha pompato i muscoli del torace e della schiena non sono ben sviluppati, questo aumenta il rischio di ferire le spalle.

Inoltre, porta squilibrio muscolare a una cattiva postura. Ad esempio, deboli muscoli estensori della schiena e dei muscoli addominali duro compressi caratteristica della postura ingobbita e flessori dell'anca muscolo-rigida può causare eccessiva flessione in vita.

Quali sono le cause degli squilibri muscolari

Non vi sono perfettamente corpo simmetrico. Genetica influenze forza muscolare e la suscettibilità ad ipertrofia, ma ruolo fondamentale nella nascita di squilibri interpretati da altri fattori.

programma progettato male o la sua assenza

Gli uomini spesso preferiscono oscillare le petto, spalle e braccia, dimenticando la schiena e le gambe. Le donne continuano a prestare attenzione alle gambe e glutei, paura di fare gli esercizi sulle braccia e le spalle, "non diventare bulli".

Come risultato di questi e altri ottenere gli squilibri muscolari e corpo asimmetrica, che è ben lungi dall'essere ideale.

La mancanza di attenzione alla tecnica

Se durante l'esercizio non segue la tecnica corretta, il carico può essere spostato verso un lato.

Diciamo che si dispone di una muscoli della schiena più sviluppati sul lato destro. Quando si sta facendo manubrio di spinta nel versante a destra, i muscoli della schiena in grado di sopportare il carico, si osserva la tecnica corretta. Sul lato sinistro della schiena deboli muscoli passano velocemente, il carico viene trasferito alle spalle.

Se non si presta attenzione ad esso, sul lato destro del muscolo diventerà sempre di più, ci sarà un notevole squilibrio muscolare e il rischio di ferire la sua spalla.

Mancanza di mobilità delle articolazioni

Molte persone trascorrono l'intera giornata alla scrivania, mantenendo la posizione corretta del corpo. Da che schiavizza i muscoli diventano rigidi e la mobilità limitata delle articolazioni.

Il corpo compensa la mancanza di mobilità della tecnica sbagliata. Di conseguenza, alcuni muscoli sono troppo grande peso una, mentre altri non partecipano al movimento.

Come determinare se si dispone di squilibri muscolari

Il modo più semplice per determinare la presenza di asimmetria dei muscoli accoppiati. Prendere metro muscolare del sarto su entrambi i lati e confrontare i numeri.

Misurare il volume degli arti flesse. Quindi non sarà in grado di spremere il nastro muscolare e diminuire le dimensioni.

Molto più difficile individuare gli squilibri tra i diversi gruppi di muscoli, perché i tuoi giudizi sono soggettivi.

Cercare di valutare sobriamente la conformità dei diversi gruppi muscolari. Se si dispone di uno squilibrio evidente, certamente notarlo.

Come prevenire squilibri muscolari

Seguire esercizi poliarticolare

Ci sono esercizi isolati che stanno lavorando solo un gruppo muscolare, ed esercizi poliarticolare complesse, in base al quale vengono caricati con quasi tutti i muscoli del corpo.

Ad esempio, se si sta facendo estensione della gamba nel simulatore, i quadricipiti vengono caricati solo. Quando si esegue squat poliarticolare carico principale va ai fianchi, ma il lavoro comprende anche i glutei e corteccia muscolare.

Compresi i loro formazione esercizi poliarticolare, si stanno proteggendo il corpo da squilibrio muscolare. Anche se si sono completamente esclusi dal programma di sviluppo di alcuni muscoli, tutti saranno comunque caricati e rafforzate durante l'allenamento.

Aggiungere esercizio unilaterale

esercizi unilaterali - un movimento in cui lavorano i due muscoli accoppiati, ma separatamente gli uni dagli altri. Questi esercizi vi aiuteranno a evitare il trasferimento di carico con muscoli deboli più forti.

Ad esempio, eseguendo una panca con un bilanciere, è possibile spostare l'onere delle mani deboli a forti. Il dolore è magra, ma si sarà in grado di lavorare con il peso selezionato, con ogni ripetizione aggravando gli squilibri.

Per evitare questo, sostituire l'esercizio con un bilanciere sulle varianti manubri o kettlebell. Se la tua mano debole non possono far fronte con il peso dei manubri, dovete scegliere i gusci più leggeri, in modo che la differenza di forza dell'arto non crescerà.

sviluppare la mobilità

Se il vostro corpo manca la mobilità delle articolazioni per fare gli esercizi correttamente, sarà compensare gli svantaggi di scarsa tecnica.

Ad esempio, se si dispone di muscoli duri, flessori dell'anca, da un lato, durante squat con più peso si saranno riempiti su un lato. continuo aumento del carico provoca squilibri o lesioni.

Prestare attenzione ai tuoi limiti e cercare di correggerli, fino a diventare la causa di asimmetria o lesioni.

Come risolvere gli squilibri muscolari

Come risolvere l'asimmetria dei muscoli accoppiati

Per sbarazzarsi dello squilibrio dei muscoli accoppiati, aumentare il numero di ripetizioni per la parte più debole del 25-35%.

Supponiamo che la spalla sinistra è inferiore a destra. In genere si fa 3 serie di 10 ups con manubri in mano. Per rafforzare un braccio debole, aggiungere un altro approccio per 10 ripetizioni per la mano sinistra.

La mano destra vi ritroverete a fare 30 ripetizioni, e ha lasciato - 40 ripetizioni con lo stesso peso.

Se non si vuole aumentare l'onere per i muscoli deboli che eseguono lo stesso numero di ripetizioni sui punti di forza e di debolezza. Per questo esercizio, iniziare sempre con una mano debole, per scoprire come molte ripetizioni e peso con cui è possibile eseguire.

Come correggere lo squilibrio dei gruppi muscolari

Se alcuni muscoli sembrano deboli e sottosviluppati in confronto con gli altri, basta aggiungere più stress: Aumentare la quantità di lavoratori di esercizio o di peso. Tuttavia, il carico totale deve rimanere lo stesso.

Ad esempio, se si decide di pompare le gambe deboli, non è necessario disporre di una formazione separata in aggiunta a quello che già fate. Ciò può portare a sovrallenamento e il progresso di arresto.

Invece, è necessario ricostruire il loro formazione in modo da fare spazio per il carico aggiuntivo sulle gambe. È spostare l'attenzione su un gruppo muscolare, eliminare lo squilibrio e avere il tempo per recuperare completamente tra le sessioni.

risultati

Per riassumere:

• Muscle squilibrio appare nel processo di formazione, quando uno muscolo o gruppo muscolare è caricato con più rispetto agli altri.
• Per evitare uno squilibrio, è necessario:
  • aggiungi agli esercizi programma poliarticolare che caricano i muscoli di tutto il corpo;
  • eseguire esercizi unilaterali che sottolineano i muscoli accoppiati a parte;
  • sviluppare la mobilità delle articolazioni e seguire la tecnica.
• Per correggere lo squilibrio, dobbiamo fare in modo che i muscoli forti non hanno ricevuto un carico maggiore, e aumentare l'intensità di studio di muscoli deboli.

Non lasciare senza attenzione ai loro punti deboli, basta eliminare lo squilibrio muscolare, allora si avrà aumentare le loro prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.