Come sbarazzarsi di un forte dolore al fianco durante la fase di esecuzione

A scuola ho odiato trasversali a 2 chilometri dal terribile dolore al fianco, che ha iniziato da qualche parte nel quinto minuto di correre. In inverno, questo aggiunto sempre una sensazione di bruciore nel naso e della gola, a causa del quale è stato doloroso per respirare. oh aria fredda e la respirazione nel tempo di esecuzione Abbiamo già parlato. Oggi parleremo di questa terribile sensazione nel mio fianco, le sue cause e come sbarazzarsi di esso.

Una delle cause di colica - densa spuntino o anche un diritto pasto completo prima di esercizio. Il nostro allenatore in aerobica Sportive con reparti piegati sono sempre chiesto che cosa e quando mangiano, zhurila per esso e scherzato sul fatto che è stato perché il fegato saluta stomaco.

Consigli dà allenatore Jenny Hadfield, autore Marathoning per i mortali e In corsa per Mortali.

Metodo № 1. Il rispetto delle regole di cibo prima dell'esercizio. Ci sono molti fattori per le coliche nel fianco, e uno di loro - è che quando è stato consumato.

Quando? Snack a destra prima di un allenamento o poco prima ha cominciato quasi il 100% assicurarsi di avere almeno un dolore a breve termine nel suo lato destro.

Cosa? Anche se avete rispettato tutte le regole e mangiato almeno due ore prima del vostro allenamento, lato potrebbe ancora iniziare a male, ma questa volta è stato a causa di quello che ha mangiato. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi e fibre sono digeriti più lentamente e possono causare irritazione dello stomaco, quindi è possibile che due ore non basta a sono stati mangiati sufficientemente internalizzati livello.

Al fine di calcolare il vostro "momento migliore", è necessario condurre diversi esperimenti per determinare il numero di ore che sarebbe sufficiente per completare la digestione del cibo. Può essere di due o tre ore, e forse anche un mezzo.

Metodo № 2. Tenere il passo nella corsa iniziale. Uno dei più comuni errori principianti - molto veloce all'inizio della corsa. Cinque minuti più tardi, si può già sentire gli effetti sotto forma di crampi nel mio fianco. Ma questa volta il motivo non è troppo tardi, o denso spuntino prima dell'esercizio. Risulta che a causa di respirazione improprio disagio possono verificarsi non solo nella regione toracica, ma anche nel lato. Ciò è dovuto al fatto che si inizia a soffocare troppo presto.

Quindi il modo di numero 3.

Metodo № 3. Regolare la frequenza e la profondità del tuo respiro. In questo caso, sarebbe bene a prendere spunto da nuotatori che sincronizzano il lavoro del suo corpo con il respiro. Possono respirare solo quando il loro viso è sopra l'acqua, quindi una gran parte della loro formazione essi dedicano appena respirare, durante il quale imparano a sincronizzare il loro lavoro sul corpo polmoni. I corridori possono prendere in prestito per scoprire alcune tecniche e sincronizzare inspirazione-espirazione con la frequenza dei loro passi. Ad esempio, per respirare in quattro fasi e espirare per la stessa quantità. Il più veloce il ritmo, più alta è la cadenza e il più delle volte inspirazione-espirazione. Questa sincronizzazione non solo aiutare a prevenire i crampi nel mio fianco, ma anche contribuire ad una migliore trasporto di ossigeno ai muscoli, il che significa anche migliorare i risultati di fondo.

Metodo № 4. Rallentare e respirare profondamente. Se lo fa mentre faceva jogging lato contorto, inizia a rallentare e fare un respiro molto profondo. È auspicabile espirare coinciso con il calcio, l'altro lato del dolore, sulla superficie di scorrimento. Questo non significa che si deve respirare in ogni gambe ictus. È possibile farlo in uno o due gradini. La cosa principale è quel momento ha coinciso con lo sciopero del piede destro a terra, e tutto. Questo perché durante l'espirazione usiamo i muscoli del diaframma. Se coincide con un calcio al terreno, tutto il corpo, compresi i muscoli nucleo corteccia passa impulso che colpisce il diaframma e può causare crampi laterali.

Ad esempio, si deve afferrare il suo lato sinistro. Ciò significa che è necessario espirare durante l'impatto del piede destro, con il risultato che il colpo principale assumerà parte sana, e quella che spasmo contorto, il resto lo si desidera, durante il quale i muscoli si rilassano e il dolore passare.

Metodo № 5. Arresto e magra leggermente in avanti - ciò contribuirà a rafforzare i muscoli addominali e sarà rimuovere il dolore.

Metodo № 6. Fermarsi e fare semplici esercizi per allungare i muscoli ristretti: la mano destra e sollevare appoggiarsi a sinistra, mantenere questa posizione per 20-30 secondi, e poi fare lo stesso sull'altro lato.

È un buon allenamento!