Come tenere traccia dei tuoi progressi a perdere peso

Si esercita e dieta, ma il peso non cambia. Si ottiene frustrato e pronto a mollare tutto e implorare senza speranza.

Non abbiate fretta di abbandonare uno stile di vita sano! Il numero sulla scala non è il migliore indicatore di progresso. Prenderemo in esame alcuni motivi per cui il vostro corpo sta cambiando, ma il peso rimane lo stesso.

Perché il grasso va via, ma il peso non cambia

1. Aumenta la massa muscolare

Se si sta facendo allenamento con i pesi, la composizione corporea sta cambiando: aumento della massa muscolare e una diminuzione grasso layer. Così, il corpo diventa più tesa e in forma, ma il peso può rimanere al suo posto.

Nella foto qui sotto un esempio perfetto di Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifter e allenatore Nerd Fitness. Nella prima foto, Stacey pesa 64,5 kg, il secondo - 72.5 kg. Non credi?

Pubblicazione di Staci Ardison (@staciardison)5 Giugno 2018 alle 10:18 PDT

Non importa quale sia sollievo Si è nascosto dietro uno strato di grasso. Se si sta facendo allenamento per la forza e mangiare correttamente, i muscoli si sviluppano.

2. ritenzione di liquidi

Durante i primi giorni della dieta di una persona può lanciare diversi chilogrammi, misurata dal saldo. Ma gioire non v'è nulla di speciale: il grasso non va via e l'acqua.

Per perdere un chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 7700 calorie, che è quasi impossibile da fare in due giorni, anche se nulla è lì per il treno (che ovviamente non migliorerà la vostra salute). Funziona anche in senso inverso: si può perdere grasso, ma a causa di ritenzione idrica nella figura equilibrio rimarrà la stessa.

Il tuo corpo può trattenere l'acqua per una serie di motivi:

1. Il consumo di grandi quantità di sale. ritardi alimentari salatiMaggiore consumo di sale induce conservazione dell'acqua corpo e diminuisce l'apporto di liquidi acqua nel corpo e provoca il rilascio di glucocorticoidi - ormoni che impediscono la massa muscolare build.
2. Le mestruazioni. Molte donne prima mestruazione e soprattutto nel primo giorno del mese avvieneRitenzione di liquidi sopra il ciclo mestruale: 1-Year dati del Prospective ovulazione coorte ritenzione di liquidi nel corpo. Inoltre, questo effetto si riduce se la donna inizia ad allenarsi.
3. voli a lungo. La variazione di pressione in cabina aereo e per lungo tempo senza movimento può causare il ritardoritenzione idrica liquidi e gonfiore.
4. Assunzione di alcuni farmaci. Alcuni farmaci chemioterapici, analgesici, farmaci per il trattamento della pressione arteriosa e gli antidepressivi possono causareQual è la ritenzione idrica? ritenzione di liquidi.

Per scoprire il peso quanto effettivamente perso, è necessario imparare a non peso e percentuale di grasso corporeo. Ci sono diversi modi per determinare questo.

Come scoprire la percentuale di grasso corporeo

1. Comprare bilance intelligenti

Intelligente Scala scoprire la percentuale di grasso corporeo utilizzando BIA (analisi dell'impedenza bioelettrica), o l'analisi del corpo bioimpedenza.

Quando si arriva fino alla scala, passato attraverso il corpo impulso elettrico debole e determinare la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare, il peso delle ossa e la quantità di acqua nel corpo. I dati vengono sincronizzati con lo smartphone e conservato, in modo da poter tenere traccia delle dinamiche nel tempo.

Qui ci sono diversi modelli di non più di 3000 rubli:

• MGB corpo scala di grasso;
• Xiaomi Mi intelligente scala;
• Picooc mini;
• Meizu intelligente Body Fat scala;
• Yunmai Mini.

2. Calcolare utilizzando una calcolatrice speciale

Il calcolatore online utilizza una formula basata sulla circonferenza di varie parti del corpo. In pratica questo metodo di Marina degli Stati Uniti, che tiene conto di altezza, circonferenza del collo, vita e fianchi, e il metodo di sport Covert Bailey medico (Covert Bailey), che utilizza le cinghie alla moda, un anca, tibia e polso. Qui ci sono alcune applicazioni che hanno tali calcolatrici:

I dati di essere il più precisi possibile, seguire alcune regole:

1. Le misure dei parametri sono sempre in uno e nello stesso tempo - mattina a stomaco vuoto.

2. Se possibile, avere un amico per misurare voi. Così sarete rilassati e le misure sono quanto più precisa possibile.

3. Prendere le misure in modo corretto:

• vita - misurata sulla parte più sottile dell'addome, pochi centimetri sopra l'ombelico.
• fianchi - misura attraverso la parte più larga dei fianchi.
• un'anca - in alcuni calcoli necessario misurare la circonferenza della coscia. Misurare nella parte più larga.
• collo - misurata nella parte più larga.
• polso - misure nella parte più stretta.
• avambraccio - misurata nella parte più larga.
• spalla - misurata nella parte più larga.
• stinco - misurata nella parte più larga.

4. Prendere le misure una volta al mese, al massimo. La composizione corporea non cambia rapidamente, i risultati così chiaramente visibili otterrete non prima di un mese.

5. Scrivete i vostri risultati: peso, circonferenza delle varie parti del percentuale di grasso corporeo. Così si può tenere traccia dei progressi.

3. Guidati da loro vestiti

Dal momento che un chilo di grasso in cui chilogrammo voluminosa del muscolo, i cambiamenti nella composizione corporea influisce vostre dimensioni.

Allo stesso peso, si può notare che i pantaloncini sono diventati molto più liberi, lato sinistro del corpo, che in precedenza appeso sopra la cintura di jeans, un vestito stretto, non è ora a tutti gli attacchi.

Questo metodo è ovvio, ma molte persone non vedono le modifiche, preferendo pensare che i vestiti semplicemente allungati. Guardare attraverso vecchie foto, vedere come seduto sui vestiti e come appare ora. Forse troverete una piacevole sorpresa.

risultati

1. Se il peso non cambia, ciò non significa che non si perdere grasso.
2. Il peso può rimanere lo stesso a causa del aumento della massa muscolare o ritenzione di liquidi.
3. Per determinare come i cambiamenti percentuale di grasso corporeo, Abbiamo bisogno di bilance intelligenti o metro su misura e la percentuale di grasso calcolatrice.
4. Pesare e misurare la percentuale di grasso corporeo, allo stesso tempo: la mattina a stomaco vuoto.
5. Non aspettatevi un rapido cambiamento: il grasso fuori a poco a poco.

Continuare a coinvolgere e seguire una dieta. Sarà sicuramente perdere peso, diventare più forte e più in forma.

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