Come per tenersi in forma e non andare in rovina
Sport E Fitness / / December 19, 2019
L'esercizio fisico regolare richiede grandi investimenti. I costi possono essere suddivisi in tre categorie: formazione, attrezzature, cibo. E in ciascuno di essi può essere salvato se lo si desidera.
Come risparmiare sulla formazione
Engage all'aperto
Per mantenersi in forma sono ben cardio adatto: in esecuzione, di formazione sulla cyclette, ellittica o stepper. Nei mesi più caldi, è possibile salvare su un abbonamento a un club fitness e all'esterno di esercizio: in giro nel parco o andare in bicicletta. Dare un buon allenamento salto con la corda. Per mezzo di un esercizio un'ora brucia 300-400 calorie.
Si può anche provare l'allenamento strada - formazione sul campo sportivo scoperto. Se non sapete da dove cominciare, leggere la nostra analisi di.
Train Home
Per giocare in casa bisogno il desiderio, la disciplina e forza di volontà. Per rendere le cose più facili, creano le condizioni giuste:
- Decidere in quali giorni e in quale momento si allena;
- includere la formazione nel vostro programma e mettere un promemoria 15 minuti prima della partenza;
- Preparare in anticipo in forma di cambiare rapidamente i vestiti prima di andare in.
Inoltre, la necessità di rendere programma e per allocare lo spazio in casa, i mobili, i vestiti e le piante d'appartamento non interferiscono con gli esercizi. La formazione può essere con il proprio peso, e con attrezzature sportive: manubri, tape-espansori, Corda. Questa apparecchiatura poco costoso che esattamente sarà più conveniente di un abbonamento a un fitness club. Ecco un esempio di 10 minuti a bruciare i grassi allenamento che si può fare a casa:
Vai al libero esercizio delle marche
Alcuni preferiscono la palestra, allenamenti di gruppo o sport di squadra, perché è più divertente di esercizio fisico da soli. Tuttavia, a far parte del partito e di trovare persone che la pensano, non necessariamente acquistare un abbonamento a un fitness club. Per fare questo, ci sono formazione gratuita.
Ad esempio, nelle principali città russe lezioni sono Adidas, Reebok e Nike. Gli annunci vengono pubblicati sulle pagine di formazione di marche nel social network e sul sito internet della società. Come regola generale, l'occupazione necessità di registrarsi, ma è gratis.
spesa di formazione aperto libero e club. di solito sono tenuti nella stagione calda in strada. conduce attività uno degli allenatori, e ha permesso di lasciare le cose nello spogliatoio. Cercare queste classi nelle reti sociali di centri fitness nella tua città, o chiedere direttamente alla reception. Per essere a conoscenza di formazione aperta, iscriviti al social network di club e seguire le istruzioni.
Minus formazione gratuito è che non v'è alcuna possibilità di doccia, vestiti del cambiamento nello spogliatoio e le cose congedo nel gavone. Inoltre, classi possono avvenire sul marciapiede, non speciale rivestimento che traumatico per le articolazioni. Quindi, essere pronti a tornare a casa sudato e prendere salviettine umidificate per pulire le mani dopo spinta fuori dalla terra.
trovare persone affini
A volte gli appassionati di sport si riuniscono e si organizzano di formazione. Il più delle volte è in esecuzione, almeno - strada allenamento, yoga o stretching. Gli appassionati possono essere trovati sul hashtag (ad esempio, # begvulyanovske) o delle domande ( "yoga gratis a Samara") in Instagram e "VKontakte".
Come regola generale, le comunità locali appaiono nelle zone notte: la gente fa in cui vivono, e sono felice di trovare persone affini. Questo è conveniente, perché non ha bisogno di trascorrere del tempo sulla strada, non aveva bisogno di una doccia, spogliatoio e spogliatoio.
Contro troppo. Le classi sono più adatti per i partecipanti più esperti con le attrezzature in dotazione, e principianti possono sentirsi a disagio. Di più non è sempre in grado di trovare di pianificazione: la formazione ha inizio alle ore 18, e vi sono ancora al lavoro.
Si possono trovare persone che la pensano e per gli sport di squadra: digitare il comando e noleggiare una palestra a scuola, scuola o centro sportivo. Affittare, diviso per i tutti i partecipanti, avrà un costo di meno di abbonamento a un club fitness. Ciò è particolarmente vantaggioso se il gioco a tennis, badminton e squash. campo da tennis ora i costi di noleggio di almeno 1-2 mila rubli. Affittare la palestra sarà più conveniente.
Chiedi al tuo datore di lavoro di una parte di paga del costo di iscrizione
Succede che il datore di lavoro stipula un contratto con un club fitness e paga una parte del costo della sottoscrizione. Poi il dipendente può acquistare ad un prezzo scontato. Alcune organizzazioni affittare la pista per i dipendenti in piscina o palestra per la pallavolo o calcetto.
Se la vostra azienda non è pratico, prendere l'iniziativa: ottenere il sostegno dei colleghi e chiedete al vostro datore di lavoro allo sport sponsor. Argomenti "per" un sacco: fisicamente dipendenti attivi si sentono meglio e si ammalano meno spesso, e gli sport di squadra Rally Team.
Come risparmiare sul fitness club
Scegli una stanza più facile
Se non si è disposti a fare a casa o all'aria aperta, può solo fitness club. Vorrei andare in palestra con piscina, Sauna, bagno turco, e libero visite illimitate verso la formazione di gruppo. Ma, in primo luogo, è costoso. In secondo luogo, pensare se si ha il tempo di impegnarsi in sala, nuotare in piscina e rilassarsi nella sauna.
Le moderne camere sono dotate di un gran numero di simulatori, ma molti di loro non hanno bisogno di iniziare. l'attività fisica normale può essere ottenuto in pochi metri di distanza a dondolo.
Igor Fokeev, fitness trainer personale e bodybuilding
Inoltre, i centri fitness organizzare vendite stagionali e sconti. Per esempio, la sottoscrizione delle azioni possono essere acquistati dopo il nuovo anno, nei mesi estivi, nel "Cyber Lunedi", "Venerdì nero" - le ragioni sono molte. Eppure ci sono sconti per coloro che conducono altri.
Devo comprare un abbonamento annuale - si decide. Se non ci sono problemi con la disciplina e sarete sicuri di camminare, fare un affare. Se più fiducia c'è, tanto per cominciare è meglio prendere un abbonamento per un mese.
Vai su allenamento di prova
Quasi tutti i centri fitness offrono un allenamento ospite. Questa è una lezione gratuita per principianti di vedere la stanza, spogliatoio, bagno con doccia e decidere per l'acquisto di sottoscrizione. Gli ospiti possono godere di visite a viaggi di lavoro, o se l'abbonamento è scaduto, e lo stipendio non è stata ancora data.
Impegnarsi con l'allenatore, solo la prima volta
Formazione individuale non è uno spreco di denaro. allenatore mettendo tecnica, Spiega le basi della nutrizione e contribuisce a definire gli obiettivi. Se si sta appena iniziando ad andare in palestra, non lesinare e prendere un po 'di formazione personale. Ma quando immerso nel tema, iniziare ad allenarsi.
Igor FokeevMese personal training 2-3 volte a settimana è sufficiente per portare il cliente fino ad oggi: sbarazzarsi della principali formatori, fornitura di attrezzature e spiegare come lavorare con il corpo. Quando una persona ha adattato in sala, si può trattare con solo.
Inoltre, è possibile concordare con l'allenatore e raggiungere a piedi la formazione personale con un fidanzato o fidanzata: l'efficacia delle classi non cade, ma si paga la metà.
Leggere i termini del contratto
Fitness club permettono di "congelare" la sottoscrizione in caso di malattia, vacanze e viaggi d'affari. Ma ognuno ha diverse condizioni dei centri. Vedere quanti giorni di gelo dà un club ea quali condizioni. Dove è possibile evitare che un malessere al telefono, ma da qualche parte nella gestione richiede un aspetto personale con il certificato.
Non dimenticare di iscriverti al congelamento quando si va in vacanza, viaggio d'affari o per motivi di salute. Così si risparmia e rimandare l'acquisto di un nuovo abbonamento.
Come risparmiare sulla attrezzature e articoli per lo sport
Treno in abiti casual
Per gli allenamenti non hanno bisogno di leggings per tremila rubli, e scarpe da ginnastica per i cinquemila. Il vostro normale abbigliamento sportivo: pantaloni e t-shirt. Attrezzature speciali è necessaria atleti solo altamente avanzati.
Igor FokeevNon c'è bisogno di trascinare via se stesso corsetti, calze a compressione e maniche. Adatto comoda t-shirt, pantaloncini o pantaloni - la cosa principale che era confortevole. Più importante di portare un asciugamano - forse questo è il principale abiti in sala.
Nelle regole ci sono delle eccezioni. Ad esempio, fare jogging è meglio comprare scarpe speciali per ridurre lo stress sulle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni. Per le lezioni sui simulatori di potenza può prendere i guanti per evitare le vesciche. Ma non comprare forma fisica per iniziare l'allenamento: lezione, è possibile lanciare e migliaia di scarpe da ginnastica nuove hanno già speso.
Non fatevi ingannare da espedienti di marketing
A volte la pubblicità di scarpe nuove o collezione di abbigliamento così spettacolare che voglio essere coinvolto: comprare queste cose e si sentono campione. Ma di marketing, il suo compito - di convincervi a fare un acquisto. Camicia meno noto marchio può costare due volte più conveniente, ma quasi la stessa qualità.
Al fine di non spendere troppo, cancellarsi dalla mailing di marchi sportivi e le loro pagine sui social network. Completi sportivi assumono AliExpress o attendere per sconti nei loro negozi preferiti.
Come risparmiare sul cibo
Non comprare sportpit inutili
Sport nutrizione - è un additivo che integrare la dieta di base. Hanno bisogno di atleti professionisti per scopi specifici: proteine - per ottenere proteine e rilancio muscolare creatina - per aumentare la forza muscolare, la beta-alanina - per rendere più si avvicina con grande di peso. Se si è in palestra per se stessi e non siete pronti a competere, non sportpit richiesto.
Igor FokeevCon una dieta equilibrata può raggiungere la quantità necessaria di elementi in tracce dei prodotti convenzionali. Se il budget lo consente, è possibile aggiungere proteine e creatina. Il resto non esattamente bisogno di atleti dilettanti, è uno spreco di denaro.
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