Come imparare a strisciare
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Nuoto - uno sport che è adatto a chiunque: magro e il grasso, giovani e vecchi, atletico e non molto. Continuiamo a dare consigli su come imparare a nuotare da soli. In questo articolo - di nuotare il crawl.
Se sei già rana masterizzato e si sentono sicuri in acqua, è il momento di passare a uno stile più veloce - Crawley.
In evidenza
Krol - vista nuoto sulla pancia, dove le mani eseguono alternativamente tratti lungo il corpo e le gambe mimare il movimento di forbici.
Durante il nuoto la scansione del torace muscolo coinvolto la maggior parte e le braccia. I muscoli addominali devono essere allungati, quindi il nuoto aiuterà coloro che vogliono eliminare l'eccesso di grasso dall'addome.
Per il movimento in acqua sono il più efficace possibile, la persona dovrebbe essere la maggior parte del tempo immersi in acqua, quindi non si può fare senza occhiali. Ed è possibile utilizzare una maschera con un tubo che non alzare la testa e concentrarsi sulla corretta posizione del corpo.
La regola principale: il movimento in acqua deve essere liscia. La forza non deve essere eccessiva, e la respirazione profonda e dovrebbe rimanere piatta.
Con l'aiuto del seguente video si può capire le sfumature di base del movimento durante il nuoto crawl.
numero di video 1: La posizione del corpo
Per affrontare la corretta posizione del corpo la maggior parte del tempo in acqua. Il corpo deve essere orizzontale - fornisce la velocità massima. Non cercare di guardare avanti, sguardo deve essere inviata fino in fondo, e durante la rotazione della testa - al bordo della piscina, non il soffitto.
Video numero 2: le gambe
Ad ogni tiro effettuato mani calci 2-3. il più forte i piediIl più veloce si sta nuotando. Ma allo stesso tempo, le gambe non sono vincolati dalla tensione - deve essere facile da spostare in tutte le articolazioni. La forza più grande dovrebbe investire in una spirale verso il basso, mentre sollevando la gamba deve essere rilassato.
Le gambe si muovono dai fianchi, non tribù. Ma con l'aumento della velocità di gambe piegate le ginocchia un po 'più. La distanza tra le dita dell'asse verticale non superi i 40 cm, e il pollice orizzontali devono quasi toccarsi.
Video numero 3: mani
Quanto più le mani afferrano l'acqua e più di esso quindi spingere fuori, il tasso sarà più alto. Per quella mano deve essere ruotata in modo che il primo pollice sommerso. Per massimizzare la corsa deve anche fare in modo che il gomito è stata sollevata in alto. Avambraccio l'acqua si muove lungo il corpo, e dall'altro in questo momento è in superficie nella posizione estesa l'assenza di stress. mani rendimento di acqua viene anche effettuata nella posizione alta gomito.
Non sforzare le spalle quando la mano è nella posizione più alta. Non lupite l'acqua in lotta, il movimento dovrebbe essere liscio e dive di palma - senza cotone e spruzzo in più.
Nel padroneggiare la corretta tecnica della corsa può aiutare a lame speciali per il nuoto. Ma non nuotare con lame più di un quarto del tempo per tutto l'allenamento per evitare errori di tecnica di corsa.
Video numero 4: Breath
corretto respiro Esso permette di alimentare ossigeno ai muscoli, che è necessario per i movimenti forti ed efficaci.
Per prendere un respiro durante una delle pale, si deve girare il viso verso il lato della mano che si muove sopra l'acqua. Allo stesso tempo, si gira tutto il corpo dopo la mano. Parere dovrebbe essere trasmesso non troppo alto per evitare un eccessivo sforzo del collo.
Inspirate da fare bocca e espirare - senza problemi in acqua, allo stesso tempo attraverso la bocca e il naso. Si deve prendere un respiro da uno a tre cicli di movimenti del braccio.
Si spera, ora sapete come imparare a strisciare. :)