Come imparare a nuotare a rana
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Molti di coloro che non hanno imparato a nuotare da bambino, piscina Sidestep. E invano! Dopo aver nuotato un complemento perfetto per fare jogging e l'esercizio fisico in una sedia a dondolo. E per coloro che stanno per iniziare il percorso di stile di vita sano, il nuoto può essere un primo grande passo. Imparare a nuotare a qualsiasi età. Abbiamo raccolto alcuni video che vi aiuterà in questo. Cominciamo con la rana.
Brass può essere considerato il più accessibile stile di nuoto. Per cominciare è più semplice, in quanto permette di sentire abbastanza sicuro in acqua e, allo stesso tempo non richiede un sacco di energia.
In evidenza
Mentre il braccio nuoto rana e gamba movimenti vengono eseguiti in acqua senza sollevare in aria. Brass - stile tranquillo navigazione. Con il movimento delle mani e 'difficile incontrare alcun problema. Ma con i piedi può essere difficile. In questo caso, si può prendere dosochki e formare le gambe separatamente.
Per quanto riguarda la corretta respirazione, la (bocca) testa respiri profondi sale al di sopra della superficie dell'acqua nel momento in cui le lancette indietro. Infatti, ciò contribuisce al movimento di tutto il corpo, in modo tale movimento in acqua è molto più naturale che leggere. Espirate per fare il naso e la bocca in acqua.
La regola principale - il movimento in acqua deve essere liscia. La forza non deve essere eccessiva, e la respirazione profonda e dovrebbe rimanere piatta.
Naturalmente, non si deve assumere rana qualcosa di elementare. Quando si vuole aumentare in modo significativo la velocità, molto probabilmente, avrete bisogno di un consiglio allenatore per la correzione degli errori. Ma in primo luogo, si può ben essere in grado di imparare a nuotare con il seguente video.
numero di video 1: La posizione del corpo
Dalla testa al corpo della punta dovrebbe essere sulle stesse linee morbide. Volto omesso in acqua durante l'espirazione. Durante l'inalazione, la testa viene spinto fuori da una circolazione dell'acqua. La colonna vertebrale in questo caso rimane dritta e le spalle e il collo non sono sbilanciarsi. Particolare attenzione deve essere rivolta alla muscoli addominali: Lo stomaco deve essere retratto durante il viaggio.
Video numero 2: le gambe
Che è la repulsione diritto a calci un importante contributo alla velocità. Tirare il tallone il più vicino possibile al natichePer poi fare una forte spinta. Durante il movimento della gamba al centro del piede anche spostare verso l'altra.
Video numero 3: mani
Le mani devono incamerare quanta più acqua possibile, dirigere il corpo in avanti e fino fuori dall'acqua per inalazione.
Video numero 4: Breath
Corretta respirazione permette di alimentare ossigeno ai muscoli, che è necessaria per forti movimenti efficienti. Non sforzare le spalle durante l'inspirazione. Smooth espirare durante il movimento delle braccia indietro contribuisce a sollevare la testa fuori dall'acqua per respirare.
Si spera, ora che sapete come imparare a nuotare. :)