Come imparare a nuotare sul dorso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Amare il nuoto a qualsiasi età. Solo bisogno di imparare la tecnica corretta, e di fare per aiutare il nostro consiglio. In questo articolo parleremo la forma più rilassante di immersioni - sul retro.
Dorso - lo stile migliore per coloro che sono preoccupati per i problemi con la colonna vertebrale. La maggior parte dei podologi suggeriamo per nuotare questo stile per le persone con scoliosi, osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Questo stile appello anche a coloro che per un motivo o un altro non piace far cadere la persona in acqua.
In evidenza
Dorso - il più facile stile tecnica. Dovrebbe essere appena sufficiente per sentirsi sicuri in acqua, per rilassarsi in posizione supina. Mentre sul retro si può nuotare e rapidamente (più veloce di nuoto a rana), Non dobbiamo correre. E 'importante imparare la tecnica corretta.
Formazione in acqua deve prima essere di destra in termini di tecnologia. La velocità deve essere la conseguenza, non è lo scopo principale.
Per massimizzare i benefici, è necessario cercare di raggiungere raspryamlonnogo e la posizione del corpo aerodinamico. Non c'è bisogno di fare movimenti bruschi e forza eccessiva. Durante il viaggio seguendo i due aspetti: la corretta posizione del corpo (questo assicura che il movimento sarà efficace) e
respiro (Dovrebbe essere profondo e liscio).Il video che segue vi aiuterà a imparare a galleggiare sulla schiena.
numero di video 1: La posizione del corpo
La testa è in una posizione neutra, gli occhi puntano dritto. Ciò contribuirà a mantenere il corpo più in alto possibile e dritto. Non dimenticare di tenere pancia disegnata per fornire la corretta flessione della schiena. È possibile utilizzare la scheda per il nuoto, per sviluppare la corretta postura del corpo.
Video numero 2: le gambe
piedi non dovrebbe essere "inchiodato" i movimenti sono eseguiti con la partecipazione di tutte le articolazioni: caviglia, ginocchio, anca. Allo stesso tempo, fare in modo che le gambe rimangono dritti - il movimento è costituito dalle anche, non la tribù. Esso fornisce un forte impulso alla fermata allungata e mobile.
Per le attrezzature di lavoro, è possibile utilizzare la scheda per il nuoto e / o pinne.
Video numero 3: mani
I bracci sono portati in modo sicuro sopra la sua testa. Palm leggermente girato, in modo che il mignolo della prima entrata in acqua. a differenza di coniglioIn questo caso, le mani sono dritti. Per migliorare la tecnica di esercizio può essere fatto con le lame per il nuoto.
Video numero 4: Breath
Una corretta respirazione è necessario per il nuoto più comodo ed efficiente. Durante faccia dorso tutto il tempo sopra l'acqua, in modo che il respiro non causa difficoltà. Basta fare in modo di tenerlo profonda e ritmica. respiro di solito eseguita quando la spazza di testa sopra la mano destra, e il respiro - quando la sinistra è sollevata.
Si spera, ora sapete come imparare a nuotare sul dorso. :)