Come perdere peso in modo più rapido: alcuni consigli per i corridori principianti

L'esecuzione - è in ogni caso il carico sulle articolazioni, così le persone con sovrappeso corrono molto e spesso non è raccomandato. D'altra parte, l'esecuzione - è un allenamento ideale per la perdita di peso. Si tratta di un circolo vizioso: è necessario eseguire in giro perché si vuole perdere peso, ma non è raccomandato per l'esecuzione allo stesso tempo a causa del peso extra. Cosa fare?

Inizia eseguito lentamente e introdurre misure supplementari che aiuteranno sbarazzarsi dei chili di troppo.

Così si vuole perdere peso e correre di più. Cosa fare?

Rivalutare la vostra dieta e sbarazzarsi di fast food

Sotto il fast food qui è destinata non solo a visitare il "McDonald" e ristoranti simili, ma anche prodotti semilavorati, che abbiamo ricorrere quando siamo troppo pigri per cucinare: gnocchi, frittelle, zrazy congelata, pepite, hamburger e così via e così come. Effettuare la pulizia generale, non solo a casa ma anche in frigorifero. Meno grassi, fritto, affumicato, dolce e raffinato, più verdure fresche e frutta, legumi, noci, carne magra e pesce.

Scegliere i prodotti giusti per il ripristino delle riserve energetiche dopo il jogging

Piuttosto che a divorare un piatto di frittelle dopo il jogging, provare uova strapazzate con formaggio e verdure. Pasta per il pranzo al posto di riso e fagioli verdi in umido. Oppure prendere il gelato più semplice invece di un enorme gelato-sandwich con biscotti dolci dopo l'esecuzione e aggiungere le verdure, cospargerlo in cima a tutte le noci. Anche se tutti questi cambiamenti nel numero di calorie saranno virtualmente identiche, saranno molto migliore qualità, maggiore di proteine ​​e fibre.

Ridurre le porzioni

A volte il fallimento di un paio di cucchiai o pezzi per ogni pasto, alla fine della giornata può accumulare in una discreta quantità di calorie.

Se non si mangia fino a 500 calorie al giorno, alla fine della settimana il risultato di tale restrizione può essere un -450 grammi sulla bilancia.

Vogliamo anche ricordare che guardare la TV per un pasto non è raccomandato, come si mangia più del necessario.

Mangiare su un programma

Il fatto che la formazione intensiva può smussare la sensazione di fame, in modo che i corridori non possono fare pieno affidamento sui loro sentimenti. Si vuole avere, ma non così tanto che si può finire per mangiare inferiore a quella richiesta per il recupero. Inoltre, si può provare a passare a pasti punte e fare cinque pasti al giorno. Se si utilizzano i prodotti giusti, si può avere abbastanza, ma non aumenta di peso.

Aggiungi alla mia formazione di fondo e più potere

Durante l'esecuzione con i corridori perdere grasso e più massa muscolare, in modo che al fine di mantenere muscoli in buone condizioni, si trasformano nel vostro programma almeno 10-15 minuti di allenamento della forza in giorno. Per fare questo, non necessariamente andare in palestra - plancia, squat, push-up e pull-up funziona anche.

Non dimenticare di bere

Si ritiene che la persona media ha bisogno di circa 3,5 litri di acqua al giorno. La conseguenza di non reidratazione può essere la fame insaziabile. Il vostro stomaco penserà che vuole mangiare, ma in realtà lui vuole bere. Come risultato, che si colga questa sensazione di fame, piuttosto che bere.

Un altro trucco ben noto - bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Questo riduce la sensazione di fame, e di conseguenza si mangia meno, e allo stesso tempo il ripristino delle riserve idriche.

mangiare lentamente

Se la formazione non è stato faticoso, dopo che sicuramente si verificarsi un numero maggiore sensazione di fame, quindi non c'è Egli vorrà molto, e tutto ciò che sarà nel vostro piatto, indipendentemente dal numero sarà mangiato. Arresto e masticare lentamente. In primo luogo, lenti contribuisce cibo da masticare per una migliore digestione del cibo. E in secondo luogo, se si mangia troppo in fretta, il cervello non ha il tempo per analizzare i segnali provenienti dallo stomaco, e si può mangiare molto di più di quelli necessari. Ricordate che sensazione di pienezza viene di solito circa 20 minuti dopo la fine del pasto, in modo da non affrettatevi, perché la vostra gara principale è stata completata. ;)

Arresto concedervi sui dolci per un buon allenamento

Si esegue per perdere peso. Sarebbe stupido, come ricompensa per scegliere una torta, gelato, pizza e altri dolci da cui si sta tentando di rinunciare. Qual è il punto di avvolgimento cerchi?! Questo non è sempre un'esperienza piacevole, soprattutto nel primo mese. Provate a venire con un'altra opzione di premi o si trasformerà in un premio di formazione. Provate a pensare a una corsa come una piacevole esperienza. Cercare di ottenere il suo piacere! Immaginate come le gambe diventano più sottile (più forte), pop - tesa e tonica, l'addome comincia a sciogliersi con ogni respiro, e il petto con orgoglio raddrizzò le spalle. Si desidera che, giusto?

e su racingweight.com si può provare a calcolare il vostro peso ideale per il concorso.