Come fare progressi in palestra e non farti male
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Non importa come motivare voi stessi a trascinare il ferro. Il vostro obiettivo è lo stesso come l'altro, - il progresso. Seguendo l'intuizione, si consiglia di aumentare il peso al fine di ottenere nuovi risultati, ma c'è anche la possibilità di aumentare il numero di ripetizioni. Vediamo in quali situazioni si applicano uno o l'altro approccio, così come considerare le ragioni principali per la mancanza di progressi.
Parlando del progresso nel contesto di un maggiore carico di allenamento, è necessario subito d'accordo che è possibile controllare altri fattori che influiscono sulla dinamica positiva. sognare cibo, Il livello di stress. Noi crediamo che con questo di avere tutto in ordine.
Nel corso del tempo, si dovrà pensare di aumentare il peso o il numero di ripetizioni in un determinato esercizio. Il tuo corpo si è adattato per il carico di corrente, vale a dire, hai raggiunto alcuni progressi, e abbiamo bisogno di andare avanti.
Tuttavia, prima di passare alla questione principale, è necessario capire perché smettiamo di fare progressi.
Perché non ci può essere progresso
Il nostro corpo è allo stesso tempo fresco e pigro. Non cambierà senza influenze esterne, se si può far fronte a situazioni emergenti con l'aiuto di quello che ha già. Di conseguenza, il primo motivo possibile per la mancanza di progressi - è la vostra incapacità di permettere al corpo di tale esercizio, con la quale sarebbe difficile da gestire allo stato attuale. Devi solo non è sufficiente esercizio fisico.
E 'necessario chiarire subito che il problema della mancanza di progressi non si applica ai principianti. Recentemente ho trovato in palestra dovrebbe essere molto diverse priorità: la padronanza della tecnica e portando il corpo di tono. Tutti i programmi di formazione per i principianti in base alla graduale costruzione base per un ulteriore sviluppo.
Troppo forte inizio e lesioni concomitante si posò proprio all'inizio. Chiedetevi, perché se si decide di fare?
In un primo momento, il nuovo arrivato non ha bisogno di pensare il progresso. Più tardi, nel vostro corpo si svilupperà la capacità di svolgere più lavoro, aumentando la resistenza e la forza, e con esso verrà mostrato ed i risultati del lavoro. Avete probabilmente visto atleti professionisti con la loro formazione fantastica, ma sono venuti tutti a questo per molti anni.
Succede anche che una persona è allenato troppo. Hai già raggiunto una certa base, ma a causa della fretta, una volta si sono dipinte in una sorta di ritmo che il corpo non ha più tempo recuperare. Ciò accade anche se una settimana fa, si poteva ancora sentire completamente riposati prima della classe successiva, ora è chiaramente una fatica residua dall'ultimo allenamento. Vai a questa linea è facile, e le conseguenze di recupero incompleto immediatamente farsi sentire. Non solo non raggiungerà il progresso, ma non sarà in grado di eseguire anche il volume di lavoro del ultimo allenamento. Come bonus c'è un rischio maggiore di lesioni.
Un altro motivo per la stagnazione potrebbe risiedere nel fatto che avete scelto è troppo difficile programma di allenamento. Sì, suona un po 'strano, perché siamo abituati a vedere un collegamento diretto tra lo sforzo profuso e dei risultati. Ciò è confermato da un famoso atleta allenamento. Visualizza almeno per Arnold e il modo in cui ha lavorato duramente in palestra. In realtà, non si può fare affidamento su professionisti in materia. Come accennato in precedenza, che stavano per questo per molti anni.
persone non preparate, non solo non beneficiano di programmi di formazione complessi, ma sarà anche guidare se stessi in maniera del tutto inutili stretti confini.
Quando si smette di miglioramento preavviso, adibite a tale programma una, basta un posto dove andare. programmi specifici formazione implicano un altissimo livello di formazione, ma molto bassa variabilità. O si fa tutto in una procedura trasparente o non si paga per programmi speciali.
In generale, i principianti errori e gli utenti più esperti sono molto simili. Mancanza di una corretta pazienza e la voglia di scegliere la più-più formazione senza riguardo al loro livello di formazione - sono i tuoi nemici principali sulla via di un progresso stabile a lungo termine.
Inoltre un chilo o più uno di ripetizione?
Si supponga di reagire alle lezioni in sala, con il dovuto buon senso, ma ancora riposato sul soffitto. Capita a tutti, e hai anche di scegliere le tattiche per un ulteriore sviluppo. Che aumentare? Il numero di ripetizioni o di peso? Si può facilmente trovare la risposta giusta se non dimenticare il più importante componente di tutti gli sport - attrezzature.
macchinari implementazione corretta esercizi - questa è la base di tutto. Una volta che una persona mette qualcosa sopra di tecnica, è ferito. E anche se lui è stato fortunato a sfuggire lesioni, il risultato desiderato non è ancora di essere. Con l'aumento di peso è sempre difficile seguire le regole, e la ripetizione aggiuntivo di peso già ben consolidata è improbabile che possa influenzare negativamente la tecnica. Quindi la prima cosa è necessario lavorare per aumentare il numero di ripetizioni. In alternativa, si può sperimentare con lo schema si avvicina, ma in questo caso è meglio cercare di spremere più del peso, che è già familiare al vostro corpo.
La maggior parte degli allenamenti sono costruite intorno numero universale 10. Questo è il numero di ripetizioni spesso includono un approccio.
Con l'accento sulla potenza del numero di ripetizioni può essere ridotto a 6-8, e in allenamento di resistenza o secco - aumentato a 12, o poco più. Totale ottenuto una gamma in prossimità di 8-12 ripetizioni. E 'all'interno di questi limiti, è possibile lavorare con un dato peso. Quando 12 ripetizioni sono eseguite con facilità e sicurezza, e il tuo istinto ti dice che è necessario andare oltre, si aggiunge un chilogrammo e riduce il numero di ripetizioni a otto. Dopo il test è giusto per te può sembrare che gli otto - è troppo poco. In questo caso, aumentare la ripetizione, ma senza sacrificare la tecnica. Ricordate: la tecnologia - la cosa più importante.
Aumentare il numero di ripetizioni di opere in quasi tutte le situazioni. Diciamo che non procedono, perché pochi sono stati impegnati. In questo caso, l'aumento del numero di ripetizioni vi darà più possibilità di aumentare ulteriormente il peso. Se ci si alza a causa della formazione eccessiva intensità e non hanno tempo per recuperare, aumentando il numero di ripetizioni aiuterà il vostro corpo a sviluppare di più resistenza per aumentare ulteriormente il peso.
Naturalmente, il vostro ambizioso e impaziente interno "I" resisterò. Si aumenterà il numero di ripetizioni, ma qualcosa dentro dice: "Vieni, sei un uomo, devi sollevare più. Naves più alto cinque e riprovare. " Purtroppo, a questo punto, il vostro intuito vi conduce. Come un principiante, prima è necessario preparare, creare magazzino con il quale si può tranquillamente andare avanti. In caso contrario, si possono incontrare nuovo peso impreparati. Niente di buono esce da questo di solito viene fuori.
le priorità
Cercando il più rapidamente possibile per ottenere tutti i risultati possibili e immaginabili in palestra, si sta entrando, forse, il gioco più pericoloso della sua vita. Win non lo fa ancora lavoro, ma perdere la salute o la vita - è necessario. Internet è piena di video con i nuovi arrivati, bar schiacciato. A volte sono fortunati e ottenere il peso rimosso dal torace o al collo. A volte - no.
lesioni personali forza di formazioneIo ricordare a me stesso molti anni. In poche parole, una volta che uno stupido, sei tutta la vita si stanno privando della possibilità di impegnarsi pienamente in attività interessanti.
E anche se non lo fai il limite, tagliente avvio con carichi frenetici e programma di formazione sverhtrudnoy vi darà un costante progresso in futuro. Anche se i nostri corpi e molto, ha ancora bisogno di tempo per adattarsi. Molto meglio se il progresso non supererà le vostre caratteristiche del corpo.
Qualsiasi esperto allenatore all'età vi dirà la stessa cosa, ma non tutti possono imparare dagli errori degli altri. Se non si desidera impegnarsi in palestra per tanti anni, quanto sarà inevitabilmente invecchiamento nel corso degli anni, il corpo, quindi non fare l'allenamento della forza a tutti. Non c'è posto per la fretta.