Come scegliere un allenamento per il vostro tipo di personalità
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Regola del successo in qualsiasi sport - allenamento pesante e concentrazione totale. Tuttavia, non è possibile mantenere a lungo l'attenzione sul fatto che non sono interessati. È per questo che lo stesso programma di esercizio può funzionare bene per alcune persone, mentre altri portano solo delusioni.
Se la formazione adatta al vostro tipo di personalità, che manterrà il vostro interesse per questo sport e farà in modo continuo progresso. Selezionato correttamente il programma vi motiverà a corsi regolari e persistenti.
Come determinare il tipo di personalità
Per determinare il tipo di questionario di personalità temperamento e carattere Cloninger (Cloninger Temperament and Character Inventory, TCI) comunemente usato, ben accolto dalla comunità scientifica.
Questo metodo psico-diagnostico si basa sul fatto che ogni persona è geneticamente programmato per diversi livelli di neurotrasmettitori: dopamina, serotonina e noradrenalina. Questo è ciò che determina le caratteristiche dell'individuo.
Secondo Cloninger Ci sono tre tipi di personalità, che sono determinate da una quantità maggiore o minore di neurotrasmettitori: cercatori di novità, dipendenza premio ed evitare danni.
Tipo 1. persone in cerca di novità
Siamo in cerca di novità bassi livelli di dopamina. Stanno facendo di tutto per aumentarla. Queste persone spesso diventano tossicodipendenti della dopamina: costantemente alla ricerca di emozioni con l'adrenalina.
Sono molto curioso e rapidamente annoiarsi. Guidano nelle stesse allenamento per la forza o resistenza sport malinconia. Sono forti, ma stanca in fretta.
Cercatori di novità - estroversi. Si sentono le persone buone intorno e piace partecipare alle competizioni. A loro piace sfidare se stessi e imparare qualcosa di nuovo.
Preferenze nello sport
Preferiscono estreme e sport di contatto: il calcio o le arti marziali. Come i cercatori di novità adattano sport individuali con brevi carichi di lavoro intensivi: sprint, salti, lanci.
In potere sport gradiscono specie indicative, come bodybuilding. Inoltre, fanno meraviglioso atleta CrossFit. Una varietà di esercizi e l'opportunità di competere non permettere loro di annoiarsi.
cibo
Miglior dieta a basso contenuto di proteine ad alto contenuto di carboidrati, la maggior parte dei quali è consumato prima o dopo un allenamento. Ogni 3-4 giorni la pena di fare Refidim - carico di carboidrati.
Regole per allenamento efficace
1. Preparate il vostro corpo per l'allenamento
All'inizio della formazione è necessario aumentare il livello di dopamina. Per fare questo, dopo aver attivato movimenti esplosivi allenamento marca, come ad esempio tre serie di cinque salti verticali.
Durante il warm-up si avvicina alla formazione di forza, cercare di passare attraverso la fase concentrica (per sollevare il guscio) il più rapidamente possibile. Questo rafforzerà il sistema nervoso, in modo che il rilascio di dopamina.
2. Spesso cambiare gli esercizi
Modificare il programma ogni due settimane, per completare la loro formazione in diversi tipi di attività, o organizzare una formazione diversa entro una settimana.
Se sei un powerlifter, provare il sistema "Westside". Esso comprende diversi di formazione: la forza e la velocità, l'allenamento della forza straordinaria, invece di base e cambiare il programma di ogni settimana.
3. Si allenano di frequente, ma non per molto
Ad organizzare al meglio la formazione brevi ma frequenti. allenamento pesante possono esaurire i livelli di dopamina, così il giorno dopo è necessario carico di sostituzione - brevi sessioni esercizi esplosivi che vi aiuterà di rifornimento dopamina.
Ogni giorno, carichi elevati si alternano, riducendo la formazione e carico medio. Mi alleno sei volte a settimana, un giorno di riposo. Non è necessario riposare per due giorni di fila, perché ridurrà il rendimento e rendere la prima pratica dopo il riposo inefficace.
4. Piccola quantità di esercizio fisico
Siete buoni indicatori di forza, ma si stanca rapidamente. Si avvicinarsi alla formazione intensiva di 45-60 minuti. Avrete tempo per dare tutto, non si stancano e annoiati.
Per esercizi di base poliarticolare basteranno 4-6 ripetizioni per la crescita muscolare e 1-3 al potere per isolati - 8-10 per l'ipertrofia e 6-8 per la forza.
5. Modificare i metodi e le strategie
Se non è possibile modificare l'esercizio, cambiare il modo in cui essi svolgono. Ad esempio, è possibile sostituire le solite chiacchiere al collo, collo, provare i soliti esercizi con manubri o pesi su una gamba sola.
Modificare il numero di ripetizioni, provare approccio isometrica ed esplosivo, drop-set. Il vostro compito principale - per mantenere l'interesse nella formazione, aggiungendo sempre qualcosa di nuovo. Sarà una novità, sarà il progresso.
Tipo 2. la dipendenza ricompensa
Queste persone hanno bassi livelli di norepinefrina - un neurotrasmettitore che è associato con fiducia in se stessi e la sensazione di benessere. L'autostima delle persone direttamente dipendente da ciò che gli altri pensano di loro. Essi sono molto importanti per essere rispettati, sostenuti, li ammirava.
Sono molto socievole, simpatico, attento, in grado di aiutare gli altri, anche a scapito di se stessi, perché non c'è niente di peggio per loro che a qualcuno delude. La loro motivazione principale - a guardare bene e per piacere agli altri.
Preferenze nello sport
Di solito, la dipendenza ricompensa male si mostrano in sport individuali, ma perfettamente eseguire in team. Raramente diventano superstar, ma fanno di tutto per rendere la loro squadra a vincere.
ma anche l'amore bodybuilding, e altri tipi di sport di potenza, perché permette loro di apparire belli, ammirate altre persone e diventano più sicuri.
cibo
Come regola generale, sono ben Seguire la dietaSe si sentono la responsabilità, per esempio se si vuole soddisfare il vostro nutrizionista o allenatore.
Dal momento che il cibo in sé può essere un premio, corrono il rischio di acquisto di dipendenza da cibo. Pertanto, hanno bisogno di eliminare completamente dalla vostra dieta alimentare spazzatura, e in Refidim consumano solo ciò che si trova nel menu principale.
Regole per allenamento efficace
1. Bene imparare tecniche di esercizio
Per te, è importante per fare gli esercizi correttamente, con tanta cura attrezzature -model, e durante la preparazione del movimento di attivazione caso che vi aiuterà a mettere in funzione i muscoli necessari.
2. Non modificare l'esercizio, fino a quando si impara
La tua motivazione principale - per fare gli esercizi correttamente e sentire i muscoli corretti. Pertanto, non è necessario cambiare frequentemente il programma. E 'sufficiente cambiare gli esercizi di base ogni 4-6 settimane. Semplici esercizi isolati possono essere cambiati più spesso.
3. Engage frequente
esercizio frequente aumenta i livelli di noradrenalina, in modo da poter fare 5-6 volte a settimana senza problemi. Prova in un singolo allenamento di concentrarsi su un modello di motore (tirando o spingendo esercizi) o di un gruppo di muscoli.
4. Non sovraccaricare te stesso
Per gli altri Impress, si può prendere troppo carico. Questo può portare a ferita o aumentare il livello di cortisolo, che si fermerà la crescita dei muscoli. Quindi, cercare di evitare la concorrenza e non guidare se stessi.
Per l'ipertrofia muscolare eseguire 6-12 ripetizioni per la crescita - la forza 3-5. Stare lontano da alta odnopovtornogo: solleva i livelli di cortisolo.
5. Diluire le complesse semplici esercizi
Si può essere sconvolto impegnativo esercizi di sollevamento pesi e ginnastica, se proprio non può dominare loro. Mantenere la motivazione in questi momenti aiutano a semplici esercizi che non richiedono competenze e attrezzature speciali.
Tipo 3. Evitare lesioni
Le persone con questo tipo di personalità si abbassa la serotonina. Hanno bassa energia, hanno rapidamente stancano, come essere in un ambiente familiare, che può essere controllato.
Tendono a danno evitano - introversi sono timido, vulnerabile alla critica, cercare di evitare i conflitti. Le cause di ansia aumento dei livelli di cortisolo, che incide negativamente sulla crescita dei muscoli.
cambiamenti inattesi loro e causano stress frustrare. A loro piace pianificare tutto molto organizzato e attento, ma sotto la pressione di stress possono iniziare prokrastinirovat.
La forza motrice principale di questo tipo di personalità - di stare lontano da stress e lesioni. Amano l'esercizio ripetitivo, totalmente concentrato durante le lezioni, desiderosi di svolgere l'esercizio con tecnica perfetta.
Preferenze nello sport
Tali persone non lo fanno come gli sport di contatto o sport in cui fattori imprevisti possono fare una grande differenza.
Essi sono i migliori programma di formazione stabile adatto, che esercita, i metodi e gli intervalli di riposo stanno cambiando molto raro.
cibo
Si consiglia di non limitare severamente la quantità di carboidrati - devono essere presenti in ogni piatto principale. Si dovrebbe consumare alcuni carboidrati prima dell'attività fisica per ridurre il cortisolo, e di notte per aumentare la serotonina.
Regole per allenamento efficace
1. qualità Warm up
Hai paura di infortuni, quindi, prestare particolare attenzione al warm-up. srotolare rulli di massaggio, Dinamici esercizi di riscaldamento fare per aumentare la mobilità.
Nel warm-up si avvicina con un peso leggero sforzare i muscoli, come se si stesse andando a lavoro con la massima odnopovtornym (1RM). E 'bene scaldare i muscoli, riduce il rischio di lesioni e la vostra preoccupazione per questo.
2. Cercate di non cambiare gli esercizi
Cambio esercizio aumenta i livelli di cortisolo. Prova a cambiare loro il meno possibile - una volta ogni 12 settimane.
Se ancora sono necessari dei cambiamenti, cambiamenti solo l'esercizio, e il numero di serie e ripetizioni, lo schema di allenamento e l'ordine degli esercizi lasciano invariato. Eventuali modifiche al programma di formazione dovrebbe essere graduale.
3. Mi alleno quattro volte alla settimana
Il tuo tipo è più sensibile alla produzione di cortisolo nei momenti di stress e di formazione la forza - è lo stress. Per ridurre il livello di cortisolo e l'effetto catabolico, bloccando la crescita dei muscoli, non esercitano troppo.
Impegnarsi in quattro volte alla settimana, allenamenti alternando in parti superiore ed inferiore del corpo con i giorni di riposo.
4. Scegliere il numero medio di ripetizioni
Per l'ipertrofia muscolare eseguire 8-15 ripetizioni. Al fine di sviluppare approcci adatta le forze con 4-6 ripetizioni. Quando si lavora con grandi pesi eseguire 2-3 ripetizioni con 75-85% di 1RM e 4-6 ripetizioni con il massimo peso possibile e con tecnica perfetta.
5. Tenere tutto sotto controllo
Si scoraggia il rischio di perdita di controllo e, di conseguenza, il lavoro sulla tecnica e sceglie un peso in cui si crede. Si avvicinarsi al lavoro su un programma chiaro, con un graduale aumento del carico. Vi darà un senso di sicurezza, in modo da poter allenarsi più duramente.
E a trovare il tipo di personalità? Che tipo di formazione preferite?