Come prepararsi per la spiaggia stagione: Consigli per gli uomini

Le ragazze già si prepara per la stagione spiaggia con il nostro selezione materiali utili. Ora tutti gli uomini! Abbiamo raccolto suggerimenti su come sbarazzarsi rapidamente di grasso in eccesso, costruire il muscolo e assicurarsi di guardare la spiaggia bene.

Alla vigilia delle ragazze spiaggia stagione spesso preoccupati di perdere peso. Ma questo problema non meno rilevante per alcuni uomini è. Se l'eccesso di peso - il vostro caso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Non è così difficile come sembra a prima vista. Non necessariamente sedersi su una dieta rigida - è sufficiente per iniziare a monitorare le calorie che si consumano e expend.

Se, nonostante i vostri sforzi, è impossibile perdere peso, probabilmente sta facendo qualcosa di sbagliato. Per capire le ragioni si può aiutare questo articolo. Ma in qualche modo importante a perdere peso - guardare fuori per per trascorrere più calorie che si consumano. Forse dovremmo iniziare a correre?

C'è una formula semplice per eseguire 1 kcal = 1 km di distanza × 1 kg di peso corporeo. Una persona del peso di 80 kg ad una distanza di 10 km da spendere 800 kcal. Questa cifra non dipende dalla velocità di marcia e varia leggermente da persona a persona - si può tranquillamente supporre che spendono almeno 800 kcal per 10 km.

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Se si esegue attraverso 01:00 alla massima velocità, poi passare il massimo possibile per il vostro corpo al momento il numero di calorie. Partecipa al nostro corridore del peso di 80 kg: Ora è possibile eseguire 12 km (960 chilocalorie all'ora); dopo un paio di anni di formazione seria - 15 km (1 200 kcal all'ora); se è più vicino al livello di atleta professionista verrà eseguito il 18-20 km (1 440-1 600 chilocalorie all'ora).

Se avete letto da qualche parte che in qualche modo vi permetterà di bruciare più calorie all'ora rispetto jogging sulla formula di cui sopra - Stai mentendo.

Andriy Kolpakov

Tuttavia, tra gli uomini è molto più di quelli che non hanno bisogno di perdere peso, ma il loro corpo che sono ancora insoddisfatto. Per dryschey su Layfhakere troppo ha le punte.

Qualunque cosa fosse, ma non ha fatto nessuno senza esercizio fisico. Tra l'altro, nei centri fitness entro l'estate spesso tenere un'azione molto positivo: forti sconti sui estate e la stagione per 3-6 mesi. Per i principianti, questa è una buona opzione. Preparare per la classe: leggere ciò che baseCome scegliere il più tempo confortevole per la formazione e che vale la pena considerare che prima lezione Ha lasciato impressioni solo positive.

Per coloro che sono in sala, al contrario, già annoiato a Layfhakere anche avere alcune idee utili. Diluire il solito allenamento cross-training, nuoto o popolare e molto efficace CrossFit.

Nuoto è davvero un buon modo per bruciare una certa quantità di Zhirkov e non danneggiare le articolazioni. Il cuore del nuotatore lavora sempre almeno nella modalità aerobica, e quindi il carico impatto sulle articolazioni completamente assenti. Nuotare tre volte alla settimana per 45-60 minuti - la soluzione ideale per chi sceglie una serie di esercizi per la forma recupero veloce.

Peter Didenko

E, è possibile acquistare i manubri a studiare a casa, uscire in cortile per la barra orizzontale, o fare a meno di ulteriori attrezzature - Salute degli uomini ha un intero 70 idee per esercizi a corpo libero.

La cosa principale - non dimenticare che, al fine di ottenere un risultato armonico è necessario prestare attenzione a tutto il corpo: gambe, pressa, braccia, schiena. Provare una varietà di esercizi: push-up, finiture, esercizi, popolare agli inizi del XX secoloO, al contrario, il più nuovi approcci formazione.

Amici, non dimenticate che la nostra forma e peso sono assolutamente ottimale per l'attuale stile di vita. Inutile cercare di cambiarle senza cambiare lo stile di vita. E lui, a sua volta, è determinata dagli obiettivi. Pertanto, non importa se si desidera mettersi in forma, perdere o aumento di peso. Fissare obiettivi che ti piace e che riempirà la vostra vita. Essi vi porterà a destra e al loro peso e la forma. Non ho mai visto un maratoneta grassi o dohliki torneo Powerlifting!

Maxim Zhurilo

Ricorda: anche un breve allenamento è meglio che la loro assenza. E nei momenti di sconforto, quando vuole mollare tutto, basta leggere storie ispiratrici su Layfhakere su persone forti che utilizzano lo sport e il rapporto consapevole con il cibo significativamente più sottili.