Come prevenire gli infortuni in esecuzione: 5 consigli per esperienza personale

Jogging infortunio - spesso, ma non necessariamente l'atleta amatoriale satellitare. In questo articolo, condivideremo suggerimenti per evitare guai e ottenere solo buoni risultati e godersi l'esercizio.

Non è un segreto che uno dei modi più efficaci di apprendimento è l'analisi degli errori. È possibile selezionare un modo costoso e doloroso - a fare errori e trarre conclusioni, o di imparare dagli errori degli altri. Ovviamente, il secondo metodo è meno costoso. Voglio condividere le conclusioni che ho avuto a che fare durante l'esercizio fisico. Riceverete la stessa conoscenza, ma per passare attraverso la briga inutilmente.

Qualsiasi processo di formazione si basa sulle proprietà di adattamento dell'organismo. Sotto l'influenza di sollecitazioni meccaniche, sono parte integrante di qualsiasi sport attivo, verificarsi lieve danno del tessuto muscolare, la maglia di capillari e tendini connettivi tessuti. A causa dei complessi processi biologici nei segnali cerebrali distruzione sui dati proviene. Segnali basati sul cervello dà un comando di guarire e di rimodellare il tessuto danneggiato per prevenire tali lesioni in futuro. Di conseguenza, siamo più veloci, più forte e migliore.

A quel tempo, io, come la maggior parte dei corridori alle prime armi, pensavo che più corro, più mi sono più forte. Di conseguenza, il processo di ristrutturazione e di adattamento non si è verificato. In tal caso un microtraumi accumulato (soprattutto nei tendini causa della loro lento recupero). Sono rimasto molto sorpreso quando lo fai non quello per l'esecuzione - anche a piedi è stato doloroso. Poi ho fatto la conoscenza con la parola "tendinite".

Il più delle volte tendinite comprendere il processo degenerativo nei tessuti del tendine, risultante dallo stress sistematica e tempo di recupero insufficiente.

Questo è molto popolare tra lesioni jogging. Tendinite particolarmente sgradevole, in quanto esclude qualsiasi carico trattamento traumatico. Cioè, non è possibile eseguire. Tutto (a meno che non sei un sofisticato, incline all'autodistruzione di un masochista, il cui scopo è quello di ottenere prestazioni di invalidità). Ho volutamente non ho scritto circa il corso del trattamento. In caso di lesioni è necessario andare da uno specialista, piuttosto che una ricerca della risposta su Internet.

tendinite Spostato mi ha costretto a seguire alcune semplici regole che mi permettono di evitare tali problemi oggi. Sono lieto di condividere.

Essere sicuri di Warm up

Tutte le articolazioni e muscoli deve avere riscaldato ad uno stato di piacevole luce accesa. Impastare le articolazioni devono dapprima lentamente, aumentando gradualmente la velocità. Per migliorare l'efficacia di un allenamento spendere meglio il calore. Se lo fai in inverno - di mettere su un abito di warm-up. O solo un altro strato di abbigliamento in cima a quello in cui eseguire la pianificazione.

Non soffrire il dolore

Nella vita, si può verificare un numero sufficiente di situazioni in cui è necessario per sopportare il dolore. La formazione non sono inclusi nel loro numero! Durante l'esercizio fisico non dovrebbe male a nessuno. Il carico a volte può sentire il disagio, la fatica, ma non il dolore. Il dolore segnala il corpo è danneggiato e richiede l'interruzione di provocare attività di distruzione. Se avete qualcosa fa male durante l'esecuzione - riduce l'intensità al livello di mancanza di dolore, fino alla fine del rapporto di lavoro.

Aumentare il carico senza intoppi

Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, senza salti bruschi. Appassionati di fretta, e l'effetto di un graduale aumento del carico dura più a lungo. sport ciclici - E 'un lungo periodo di tempo. Tutti che digiuna facce felici dopo una maratona, Run for anni (in caso contrario, se correvano una maratona di un mese dopo l'inizio della formazione, sono solo sciocchi molto resistente). Preparare il vostro corpo a poco a poco, e vi ringrazio i risultati e la salute.

qualità ripristini

Ricordate una cosa semplice: esercizio ti rende più debole. Si diventa più forte solo nei periodi di recupero (rimodellamento). formazione Correttamente si alternano e recupero. Sia i principianti vi consiglio il seguente esercizio effettuata solo dopo il recupero completo da quella precedente. Forse, questo rallenterà la crescita dei risultati, ma contribuirà a mantenere la salute. Il tasso di recupero aumenta con il fitness.

sviluppare la flessibilità

esercizi di stretching e la flessibilità dovrebbe essere il vostro rituale quotidiano. Non ha nemmeno bisogno di spendere un sacco di tempo. Solo 15-25 minuti al giorno. Principale - la regolarità, senza strappi improvvisi durante l'esecuzione di esercizi e relax di qualità.

Secondo la mia esperienza personale, è più facile e più redditizio di seguire queste semplici regole. Il risultato finale sarà molto meglio che in caso di sovraccarico, processo di guarigione lesioni e ritorno al punto di partenza.

Essere in buona salute, esercitare la mente, e sarete felici. Nei prossimi articoli, condurremo un'analisi dettagliata di altri errori comuni che l'autore aveva commesso e lettore intelligente analizzerà e sarà in grado di evitare.