Come per pompare il tuo corpo per 100 giorni

Se hai sempre voluto lavorare fuori, perdere peso, diventare più organizzata, la vita ti dà un'altra possibilità - la possibilità di partecipare al "allenamento strada 100 giorni." Si tratta di un programma di educazione e di formazione gratuito che vi aiuterà a cadere in amore con lo sport e creare un bel corpo senza un abbonamento a una palestra.

Diversi anni fa, una classe sulla barra orizzontale e parallele di nuovo ha cominciato a guadagnare popolarità a causa della comparsa di allenamento strada - nuovo subcultura di strada, volto a promuovere uno stile di vita sano, attività fisica, e un approccio razionale alla nutrizione.

Fondatore allenamento strada Kuchumov Anton si avvicinò con un semplice ma efficace programma appositamente per coloro che stanno iniziando il loro allenamento o per tornare a loro dopo una lunga pausa.

Anton Kuchumov

Fondatore e promotore del movimento di allenamento strada in Russia, il coordinatore del progetto «Workout:. Strade fitness della città"

Ciò che è nel programma

La parte pratica

Nel programma la "allenamento strada 100 giorni" troverete un piano di formazione dettagliato, che si adatta facilmente a qualsiasi livello di formazione. Gli esercizi proposti vi aiuteranno a diventare più forte e più veloce per sviluppare il coordinamento. Tu insegni anche il programma di mangiare a destra e per selezionare una dieta in accordo con i loro obiettivi, se la perdita di peso, guadagno muscolare o mantenere il peso.

Se si vuole avere un corpo sottile è un sollievo, un minimo di rischio per le ginocchia e schiena, e una moderata quantità di muscoli, gli esercizi con il proprio peso - la vostra opzione.

La parte pratica del programma consiste nella performance giornaliera di esercizi semplici, uniti su una base circolare. Inizialmente, la formazione comprende i soliti pull-up, push-up e sit-up, ma il numero di ripetizioni, aumentando il carico totale a poco a poco diventano più complessi aumenta esercizi. Questo metodo di allenamento è ideale per i principianti, così ogni anno il programma ha coinvolto sempre più persone.

La parte teorica

La parte teorica si articola in 14 settimane tematiche. Ogni settimana, il programma mette in evidenza il gruppo di domande che possono sorgere per i principianti. Inizia con il semplice e passare gradualmente a più complesse.

Ad esempio, descrive come eseguire correttamente pull-up e push-up, sia nell'unità base di respirare durante l'esercizio fisico, che si compone di prodotti e perché non si deve aver paura di grassi e carboidrati. Nella sezione avanzata di questi stessi temi si rivelano capire più a fondo gli esercizi in termini di biomeccanica e lavoro muscolare e il potere - in termini di regolazione ormonale.

Dal momento che l'allenamento strada - questo è più di un sistema di esercizi, il programma include i blocchi associati con auto-sviluppo, la motivazione e la gestione del tempo. Tipicamente, tale unità un va alla fine di ogni settimana, e serve come una sorta di scarico.

Io trainer e nutrizionista

Caratteristica del programma è che tutte le informazioni sono tratte da fonti affidabili. Non c'è posto per il personale guru opinioni fitness o più anziani ( "ma funziona sicuramente!") I segreti della dondolo.

Lavorando sulla stesura del programma, il team di "strada allenamento 100 giorni" ha le informazioni raccolte da più di mille fonti, dai libri di testo della scuola di fisica, chimica e biologia, per finire con le pubblicazioni più recenti della scientifica internazionale riviste. Allora tutti i dati trattati, strutturati e presentati in un formato di facile lettura.

Quindi non solo squat e push-up, e nuove conoscenze assimilare, per pensare e riflettere, sperimentare e testare per voi stessi. Sì, può essere più difficile di eseguire meccanicamente le istruzioni allenatore, ma non sarà dipendente da abbonamenti o gli istruttori di fitness calendario.

Questo è il valore principale del programma. Durante il suo passaggio a diventare il suo allenatore e nutrizionista, e quindi sarà in grado di elaborare un programma per regolare il carico e prendere il cibo.

comunità di motivazione

La comunicazione è uno dei componenti principali di allenamento strada come una sottocultura. Sulla piattaforma, la gente non solo esercizio fisico, ma anche per parlare, condividere esperienze, il tifo a vicenda e solo divertirsi.

L'allenamento strada senza allenatori. Il principio fondamentale: ognuno insegna ciascuno.

Questo approccio collettivo direttamente opposta all'individualismo imperante nelle palestre e sale di esercizio. Questo è ciò che aiuta allenamento strada ogni anno diventa sempre più popolare.

Con il programma "100 giorni di allenamento di strada" si sarà in grado di comunicare con decine di migliaia di altri partecipanti, non solo online, ma anche offline durante gli allenamenti.

Sempre più le città organizzano le tasse settimanali di partecipanti, dove si possono incontrare altri atleti della loro città, un'atmosfera carica di positività e fare nuove conoscenze. Mentre le tasse si tengono non solo durante il programma, ma anche dopo di esso. Continuare ad impegnarsi per la strada, in qualsiasi periodo dell'anno, anche in inverno. In buona compagnia della vostra formazione non sarà mai noioso.

il sito Workout.su È possibile verificare se effettuato esercitazioni congiunte nella tua città.

3 motivi per partecipare al programma

Se hai sempre voluto lavorare fuori e mangiare a destra, ci sono almeno tre motivi per prendere parte al "allenamento strada 100 giorni."

1. Il programma è adatto a chiunque

In primo luogo, la parte educativa del programma è costituito da conoscenze, che sono necessari per tutti. Si impara molto circa il proprio corpo, come renderlo forte e bello, per sostenere la salute e la motivazione.

In secondo luogo, nella formazione del meccanismo di stress di adattamento già posto sotto qualsiasi livello di formazione. Non sai come fare flessioni in mentire enfasi - farà l'esercizio con il ginocchio. E 'impossibile da raggiungere - fare un lead-in esercizi che contribuirà a rafforzare i muscoli.

"Street allenamento di 100 giorni" è adatto a persone di qualsiasi sesso, età e forma fisica.

2. Le classi non richiedono un sacco di tempo

Non è necessario per raggiungere i abbigliamento da palestra e di cambiamento. Selezionare l'area vicino alla casa o comprare una barra orizzontale e impegnati in qualsiasi momento.

Per quanto riguarda la parte teorica, grazie alle applicazioni mobili per iOS e Android, è in grado di leggere le nuove informazioni anche senza connessione internet. Educare in qualsiasi momento libero: sui mezzi pubblici, durante una cena nella coda.

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Sotka: 100 giorni di allenamento strada

Developer: WorkOut: Fitness dalle strade

Prezzo: Gratis

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Sotka: 100 giorni di allenamento strada

Developer: anton Kuchumov

Prezzo: Gratis

3. Il programma è completamente gratuito

Il programma non ha funzioni a valore aggiunto e PRO-versione. Tutte le informazioni necessarie sono disponibili immediatamente. Tutto ciò che è richiesto di voi - per iniziare ad usarlo.

Inizia a cambiare la vostra vita con migliaia di persone in tutto il mondo. Questa è una reale possibilità di ottenere una migliore entro la fine di quest'anno.

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