Come recuperare il respiro durante l'esercizio intenso

In ogni esercizio v'è un breve periodo di riposo, durante il quale è possibile recuperare e riprendere fiato sotto le grida incoraggianti del coach, "Breathe! Noi respiriamo!". Come prendere fiato - copertura in questo articolo.

Abbi cura di te durante l'esercizio fisico - un requisito indispensabile, in quanto colpisce l'efficienza e la mancanza di lesioni. Ma si scopre, è altrettanto importante fare in modo come ci rilassiamo. Il meglio del resto nelle assegnate questi 30-60 secondi, più forte, più veloce e più in forma saremo nella prossima fase di formazione.

In uno studio condotto presso l'University of Western Washington, si è riscontrato che per un veloce recupero durante il riposo tra gli esercizi di respirare, raddrizzatura e mettendo le mani dietro la testa o uporshis mani sulle ginocchia.

Risultato: il respiro in questa posizione (inclinare leggermente in avanti con l'accento sulle ginocchia) abbassa la frequenza del nostro impulso da più di 22 battiti al minuto rispetto al resto nella posizione allineata.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autore dello studio, afferma che la capacità di ridurre la frequenza cardiaca e il respiro nel corso di questi breve periodo di riposo ti dà un vantaggio - sarai veloce e più forte rispetto alla concorrenza in futuro dopo le vacanze si avvicinano, di formazione o la concorrenza.

Se lo fai cardio- o esercizio fisico ad alta intensità, la riduzione delle prestazioni corpo per quasi linea di base ti dà un necessario riposo e forza per un nuovo passo avanti. Cioè, con il giusto riposo avete la possibilità di fare più lavoro e renderlo più qualitativamente, rispetto a quando si è con la lingua sulla sua spalla cercando di eseguire l'avvicinamento finale alla valyas piedi.

Secondo lo stesso studio, la respirazione con una leggera inclinazione in avanti è l'ideale per un rapido recupero per diversi motivi. Prima di tutto, respirando in questa posizione aiuta il movimento del diaframma, di conseguenza consente di catturare una quantità maggiore di aria nei polmoni con ogni respiro.

In secondo luogo, questa posizione permette ai muscoli addominali spostano ogni volta dai polmoni più di diossido di carbonio insieme con l'espirazione. E questo è molto importante, come CO₂ È un sottoprodotto di esercizio. Al fine di sbarazzarsi di esso, il tuo cuore lavorare di più, pompare più sangue ossigenato ai polmoni e soffiando fuori come anidride carbonica più possibile. In ogni caso, maggiore è la quantità di gas si passa attraverso i polmoni durante la respirazione, il più rapidamente riprende il polso, perché il cuore non ha bisogno di fare ulteriori sforzi.

Infine, la posizione inclinata in avanti il ​​nostro cervello invia un segnale che è il momento di rilassarsi. Ciò disattiva il sistema nervoso simpatico, che è solo responsabile attiva e palpitazioni adrenalina, e avvia il sistema nervoso parasimpatico, che rallenta la respirazione e aiuta il corpo rilassarsi.