Come eseguire durante la stagione fredda colpisce il nostro sistema immunitario
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Nella stagione fredda sforzarmi di uscire per una corsa è molto più difficile che in estate calda o giorno di primavera fresca. L'aria fredda è ustioni sgradevoli i polmoni e la gola, e spesso queste corse finali freddo. Da un lato, nell'esercizio aria fredda può portare ad un indebolimento del sistema immunitario, ma dall'altro, è allenamento con tempo freddo può causare l'effetto opposto - rafforza il sistema immunitario e rinvenimento corpo. Proprio tutto dipende dalla intensità e la dose!
Secondo una ricerca condotta dalla rivista on-line PLoS ONE, Che pubblica una serie di ricerca scientifica, la formazione nel freddo indebolisce il sistema immunitario, tuttavia, la corretta moderazione corpo carico, al contrario, acceso e resiste meglio varie virus.
Gli esperti hanno scoperto che durante la formazione in condizioni di temperatura neutra "" (22 gradi centigradi sopra zero) il corpo produce una forte risposta ad un'ampia gamma di test che valutare lo stato di immunitario ed endocrino la funzione. Tuttavia, durante l'allenamento a temperatura pari a zero la reazione è stata soppressa.
Nell'esperimento, hanno partecipato 9 uomini. Correvano su tapis roulant a due temperature differenti, ma erano vestite allo stesso modo: il jogging pantaloncini e magliette.
I ricercatori hanno prelevato campioni di sangue per misurare le risposte immunologiche ed endocrine durante la deambulazione (intensità - il 50% della VO2 max) e durante il tempo di esecuzione (intensità - 70% di VO2 max, per molti corridori è considerato lo standard per ridurre l'intensità di fare jogging). Ai partecipanti è apparso brividi luce, metterli in una camera fredda per 40 minuti a 2 ore prima del vostro allenamento.
VO2 max o consumo massimo di ossigeno - è la maggiore quantità di ossigeno, espresso in ml, che una persona è in grado di consumare per 1 min. Per una persona sana, non impegnati in sport, l'IPC è 3200 - 3500 ml / min, BMD a persone addestrate raggiunge 6000 ml / min.
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Gli scienziati ritengono che la maggiore risposta alla noradrenalina, che è stato causato da un preraffreddamento, più probabile è responsabile per il rafforzamento del sistema immunitario, che si osserva durante la prova. Noradrenalina - un neurotrasmettitore responsabile nel nostro corpo per la risposta "lotta o fuga". Fu lui che aiuta il nostro organismo a prepararsi per l'attacco. E 'stato sottolineato che ha esaminato gli effetti di una bassa lievito intensiva (cioè, quando basta raffreddano e appare pelle d'oca) come un raffreddamento più forte può portare a molto diversa conseguenze.
Noradrenalina, norepinefrina, L-1- (3,4-diidrossifenil) -2-amminoetanolo - ormone midollare del surrene e un neurotrasmettitore. Si riferisce alle ammine biogene per raggruppare catecolamine. Si tratta di un precursore di adrenalina. E 'considerato uno dei più importanti "mediatori sveglio." proiezione noradrenergico coinvolti nel sistema di attivazione reticolare ascendente.
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L'autore principale, il dottor Dominic Gagnon ha osservato che la formazione in fredde conduce meteo a più intensa la combustione dei grassi. Ciò significa che in queste condizioni i muscoli più facile da immagazzinare glicogeno, che finiscono molto più velocemente di quanto vorremmo, durante le lunghe corse. Vale a dire durante l'esercizio fisico nella stagione fredda nel corpo hanno la capacità di ridurre il consumo di zucchero, ma allo stesso tempo di aumentare il consumo di grassi di riserva. E, come le riserve di zuccheri saranno spesi lentamente, aiuta a prevenire la stanchezza precoce.
In un mondo perfetto in fase di esecuzione, avremmo dovuto spendere solo il grasso corporeo e quindi facile da sfuggire per una settimana con poco o nessun riposo.
Un altro studio, pubblicato nel 2007, ha studiato la risposta del corpo al virus del raffreddore comune. Le osservazioni sono state fatte per i tre gruppi di persone: atleti, atleti con carichi moderati e gente comune che in pratica non si impegnano nello sport. Una volta lì sono stati osservati i primi sintomi di un raffreddore (naso chiuso, mal di gola), gli scienziati prendono subito un campione per indagare lo stato dell'organismo.
Di conseguenza, si è constatato che il virus si sta diffondendo più veloce tra gli atleti elite e quelli che non conducono una vita attiva. Meglio di tutti si sentono i corridori con carico di allenamento moderato.
Tali studi sono molti, e tutti mostrano che intenso carico di atletica e la completa mancanza di essa porta a risultati quasi identici - l'indebolimento del sistema immunitario.
Al fine di non ammalarsi e ottenere risultati, si consiglia di:
- Evitare l'esercizio troppo intenso.
- Osservare il sonno prima di allenamenti e di riposo obbligatorio in mezzo e dopo la gara.
- Mangiare a destra.
Quindi, cerchiamo di evitare carichi eccessivi, non supercool (e quindi l'abito giusto), mangiare bene, e non dimenticare il resto. E poi correre nella stagione fredda non solo coinvolge il sistema immunitario a pieno regime, ma anche aiutare a sbarazzarsi dei chili in più è molto più veloce e più facile che durante le corse estive;)