Come eseguire il caldo

Questa è l'estate tanto attesa, e con esso la possibilità di trascorrere più tempo in natura, e per il tempo di qualcuno per iniziare una nuova vita sportiva ( "Ecco l'estate inizia a decorrere / nuoto / passeggiata sulla barra, bar ").

Allo stesso tempo, le nostre zone climatiche differiscono tempo imprevedibile e estati volte estremamente calde. Allenamento nel calore di 30 gradi non è facile, e tali condizioni non ci fanno più veloce. Ma c'è una buona notizia, in primo luogo il corpo umano è in grado di acclimatazione e se un sistematica impegnati nel calore, sudorazione diventa più efficiente, che aiuta a meglio tollerare più elevato temperatura. Abbiamo Layfhakere impulso allo sport, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche e del periodo dell'anno, in modo da dare semplici consigli sul fare jogging nella stagione calda.

Abbigliamento, cappelli e calze

Negli ultimi dieci anni ci sono stati enormi cambiamenti nel settore abbigliamento sportivo e accessori. sportivi del cotone praticamente sparito. Oggi, cotone sostituito da materiali sintetici comodi che non assorbono sudore e farlo evaporare efficace, creando così un effetto di raffreddamento sulla pelle. Realizzata in cotone è difficile far fronte con la sudorazione eccessiva. La situazione è simile per cappelli (cappellini, visiere, Panama, etc.) e calzini. Inoltre, vestiti asciutti sul corpo non porta a irritazione per sfregamento o graffi.

copioso bere

Idratazione (idratazione) - consumo di acqua ed elettroliti processo - è particolarmente critico durante il riscaldamento e giorni caldi. Il fluido deve essere consumato prima, durante e dopo l'esercizio. Se si preferisce correre al mattino, bere abbastanza per il vostro corpo per la quantità di acqua per tutta la giornata e la sera prima dell'allenamento. Se si esegue una lunga distanza essere sicuri di fare scorta di una bottiglia d'acqua, o di pianificare il percorso in modo per la strada erano le fonti d'acqua (ben-room, un pozzo nel villaggio con mia nonna, in un estremo caso di stallo o di negozio). Ci sono molti modi per l'acqua portare durante il tempo di esecuzione, dalle zone speciali gidratsionnyh e termina solo con la bottiglia in mano. Subito dopo la corsa è un importante e necessario riserve energetiche di sostituzione elettroliti, proteine, carboidrati per il recupero normale prima della sessione di allenamento successiva. Anche se si sta solo andando a iniziare a correre, bere molti liquidi al giorno (circa 1,5 litri, esclusi i succhi, zuppe, tè, ecc) saranno molto utili per migliorare il metabolismo e il corretto funzionamento di tutti gli organi corpo.

sincronizzazione

Per combattere il caldo con uno dei momenti più importanti è la scelta di tempo di formazione. Jogging al mattino presto - il modo migliore per evitare le alte temperature e sole cocente. Idealmente, quando calore estremo, praticare un po 'di più con il sorgere del sole. Il periodo più difficile per fare jogging e altre attività all'aperto in estate è il tempo di 10:00-05:00, quindi cercate di evitare l'esercizio in questo momento. La parte più calda della giornata è un momento di 1-3 - il momento in cui il sole è più attivo. Se non è possibile alzarsi molto presto, alterantivoy mattina esercizi possono essere eseguiti in serata. Anche se l'aria di sera, di solito soffocante più sporca rispetto al mattino, anche se è meglio che in treno nel pomeriggio.

Speriamo che questi consigli vi aiuteranno coloro che hanno attivamente aderito la comunità "Run Layfhaker Run", e spingere coloro che dubitano o semplicemente decidere di correre.

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