Come passare alle scarpe minimaliste
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Sono sicuro che molti di lettura "nato per correre"Vogliono buttare via i vostri vecchi scarpe da corsa con un tacco di spessore e iniziare avvolti in chilometri minimalista New Balance, Altra o Vibram. Oppure si può leggere post su come rafforzare il minimalista in esecuzione piedi scarpe. In ogni caso, non è necessario fare in fretta e cambiare così drasticamente tutti, qui, come in gara nel suo complesso, richiede un approccio graduale. Dr. Nicola Campitelli nel suo libro "Running in calzature minimalista" Esso fornisce alcuni suggerimenti utili su come effettuare la transizione confortevole e soprattutto nessun ferito.
È possibile, come per l'esecuzione in scarpe minimaliste dai primi chilometri, ma il tuo corpo non si è ancora adattato ad esso. Il primo a soffrire saranno i muscoli del piede non sono molto tese e indeboliti prima, non saranno in grado di far fronte a nuovi carichi. Inoltre, aumenta il carico sul "riposo" durante l'esecuzione sul tallone e glutei muscoli del polpaccio e femorali e posteriori della coscia. Per non parlare delle ossa in una scossa in esecuzione stile è un rischio di frattura da stress.
In genere il 10%
Aumentando la corsa campestre in scarpe da corsa minimaliste necessario aggiungere a loro non più del 10% a settimana. Questo aiuterà il corpo di adattarsi e ridurre il rischio di lesioni.
Sovraccarico - la ragione principale per la maggior parte delle lesioni di fondo. E non importa, si esegue attraverso 20 o 60 chilometri alla settimana, di solito il 10% per aiutare a prevenire gli infortuni. Aumentando la corsa campestre in scarpe da corsa minimaliste necessario aggiungere a loro non più del 10% a settimana. Questo aiuterà il corpo di adattarsi e ridurre il rischio di lesioni.
Ad esempio, se si sta andando a correre 5 km, poi mettere nei primi 500 metri, mentre non siete ancora stanchi, scarpe minimaliste, mentre il restante 4,5 a correre attraverso le solite vecchie scarpe da ginnastica. Una settimana dopo, la distanza nelle nuove scarpe può essere aumentata fino a 1 km, e nel vecchio, rispettivamente, ridotto a 4 km, e così via. È possibile iniziare la transizione verso un tapis roulant in cui un cambiamento di calzature durante l'esercizio non consegnerà molto inconveniente.
Se è già stato eseguito nelle solette ortopediche, non è necessario rimuovere tutti in una volta, farlo gradualmente, la vostra formazione sembrerà così: scarpe da corsa minimaliste, poi scarpe normali senza plantari ortopedici, e scarpe da ginnastica poi ordinari, ma con ortopedica solette.
Essere preparati per ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza
Quando si avvia un nuovo esercizio, poi il giorno dopo di solito si sentono ritardato insorgenza indolenzimento muscolare. Se si va a correre con le scarpe minimaliste, poi si carica i muscoli che non sono stati in precedenza coinvolti, in modo da essere pronti per il fatto che nelle prime settimane ci sarà un dolore ai polpacci, superiore piede e la sua volta.
Completamente processo di transizione può richiedere fino a un anno. Meno entusiasta! Si aspirano a correre e correre in scarpe nuove. Non dare questo desiderio volontà, perché potrebbe compromettere la sicurezza del vostro corpo di adattarsi. Siate pazienti e fare le cose gradualmente, e allora si sarà in grado di evitare gli infortuni durante il periodo di transizione.
Se si sposta o semplicemente andando a andare avanti con il solito minimalista scarpe da corsa, vi consiglio di leggere libro del Dr. CampitelliNon è grande e costa solo 2 $.