Come trasformare il divano in un completo attrezzature sportive
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Sempre facile trovare scuse per non andare in per lo sport: non c'è tempo, l'energia, l'umore, palestra. Ma al fine di cambiare la sua forma e cessano di crescere in sovrappeso, si può allenare a casa.
Eugene Levitan
Coach del progetto "I Can».
Le case possono fare esercizi efficaci, mentre si guarda il film. In questo articolo vi offriamo un totale di cinque esercizi. E se si desidera allenarsi a fondo, spendere 30-40 minuti al giorno e ancora ottenere un risultato apprezzabile, si prega di iscriversi al corso di formazione on-line, "io posso". Le lezioni iniziano 1 ° maggio.
I Can!
1. Squat su una gamba
Stand di lato al divano, messo su di lui una gamba dritta. Sedersi, prendere il bacino leggermente indietro inclinato in avanti dello scafo. Assicurarsi che il ginocchio della gamba portante rimane piatta a piedi.
Eseguire tre serie di 20 ripetizioni su ogni gamba.
Lavorare i muscoli dei glutei e cosce.
2. ponte gluteo
Sdraiatevi sulla schiena lungo il divano, mettere il piede sul braccio. Tirare una gamba. Massimo fianchi alti di sollevamento, stringere i glutei e mantenere questa posizione per alcuni secondi.
Eseguire tre serie di 20-30 up su ogni gamba.
Esercizio finalizzato alla elaborazione dei muscoli glutei.
3. inversa push-up
Palm messo sul bordo del divano. Raddrizzare una gamba e sollevarlo parallelo al pavimento. Piegando i gomiti, abbassare il bacino verso il basso, allo stesso tempo, alzando la gamba verso l'alto. Raddrizzare i gomiti, tornare alla posizione di partenza e ripetere. Cercate di tenere i gomiti il più vicino possibile al corpo, e la parte posteriore non viene premuto contro il divano.
Eseguire tre serie di 20 ripetizioni su ogni gamba.
Il miglior esercizio da cedimenti braccia, lavorando i tricipiti.
4. arricciatura
Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe. Mani dietro la testa. Torcere il corpo in avanti, il mento quasi a toccare il petto ed espirare. Tornare alla posizione di partenza e inalare.
Eseguire tre serie di 30 volte.
Lavorare i muscoli addominali.
5. angolo
Sedersi sul bordo del divano, schiena magra e braccia leggermente magra. Appoggiandosi sulle mani, tirare le ginocchia al petto e raddrizzare le gambe parallele al pavimento.
Eseguire tre serie di 15 volte.
Eccellente sta lavorando l'intero muscoli addominali.
Non essere pigro e non inventiamo scuse: si può sempre trovare 20-30 minuti per mantenere la forma. E se avete deciso di impegnarsi seriamente in figura, quindi far parte del nostro programma di formazione a distanza e la nutrizione "io posso". Vi aiuteremo a raggiungere ottimi risultati.
I Can!