Esercizi di forza Ideale con fitball per i corridori

Abbiamo già pubblicato una selezione di allenamento della forza per i corridori che aiutano il nostro corpo a diventare ancora più forte, ancora più veloce e prepararla per l'esecuzione. Oggi continueremo a parlare di esercizi utili e prestare particolare attenzione agli esercizi con il fitball a forma di aiuto per una pressa sollievo e un torso!

Perché fitball? Perché l'esercizio di run-time, oltre al carico di alimentazione standard, aggiungere un monitoraggio più e costante l'equilibrio, e questo complica l'esercizio e dà un onere aggiuntivo, costringendo tutti i muscoli lavorano ancora di più senza intoppi.

La ricerca nel laboratorio di biomeccanica presso l'Università di San Diego hanno dimostrato che l'allenamento con fitball particolarmente efficace per la parte anteriore e dei muscoli addominali laterali che proprio lavoro durante la corsa.

"Folding Knife"

Ripetere da 10 a 12 volte.

Ciò che funziona: spalle e muscoli del corpo.

Estensione delle articolazioni dell'anca

Ripetere da 6 a 8 volte.

Ciò che funziona: fianchi, glutei, i muscoli del corpo.

indietro di stretching

Ripetere da 10 a 12 volte. Per altri modelli complessi possono prendere un manubrio.

Ciò che funziona: parte bassa della schiena, glutei, la parte centrale della schiena e delle spalle.

assicella

E 'lo stesso che la striscia di serie, ma non riposare contro il pavimento, e il fitball. Utilizzando palla permette ancora di più a lavorare fuori gli addominali e altri muscoli del corpo. È trattenuto in questa posizione per almeno 30 secondi (preferibilmente uno e mezzo minuti).

Squat con fitball

Ciò che funziona: muscoli del corpo, gambe e glutei.

Squat con dietro fitball

Ciò che funziona: muscoli addominali, flessori dell'anca, Pécs.

formazione completa

Ogni esercizio viene eseguita per 10 volte. Eseguire tre giri.

Ciò che funziona: tutto il corpo. ;)

Questa è solo una piccola parte di quello che c'è, e noi continueremo a cercare per voi e per raccogliere più e più esercizi che vi aiuterà a diventare più flessibili, più duro, più forte e più veloce!