INFOGRAPHICS: Builder Marathon
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Curiosità e statistiche circa la maratona ei suoi partecipanti.
Se si sta ancora chiedendo difficile da eseguire o non correre, questa infografica farà luce sui punti comuni e parlare di fatti interessanti.
Il record per velocità impostata maschile da Patrick Macao Misuoki - 2 ore 3 minuti e 38 secondi.
Melanie Johnston, 34 anni - il più giovane partecipante, che gestiva 100 maratone.
Il più vecchio partecipante della maratona donne - Gladys Barr '92!
Bonk - fase di esaurimento, durante la quale i negozi impoverito di glicogeno, riduce i livelli di zucchero nel sangue e l'unico esercizio che si può fare in questo stato - jogging.
Carbo-loading - una dieta che aiuta a riempire le riserve di glicogeno in 3 giorni.
DNF - non finito.
DNS - non è avviato.
Fartlek - la parola svedese per l'allenamento - in alternanza veloce in esecuzione ritmo lento.
Divide negativi - la seconda metà della distanza viene percorso più rapidamente rispetto al primo.
Alta del corridore - sensazioni di euforia vissuta da alcuni atleti dopo long run.
rastremazione - riducendo la distanza in miglia su un paio di giorni o settimane allenamento prima della gare importanti al fine di ottenere il massimo risultato in gara.
Comune teme maratoneti
Ritardare l'inizio della competizione
ottenere feriti
Raggiungendo il limite della loro forza
Venite a finire all'ultimo
non finitura
maltempo
sviare
lesioni maratoneti
Crick - 32%
Stretching delle articolazioni dell'anca - 20%
Infortunio al ginocchio - 30%
Tendinite (dolore e gonfiore) il tallone d'Achille - 17%
Frattura a causa della pressione - 9%. Se non sbaglio, a tale frattura di una quasi raggiunge uno dei nostri amici-runners, ma tutto è andato crepa.
fascite plantare o sperone calcaneare - 26%. dolore al tallone che si verifica quando il carico sul tallone
Problemi con l'articolazione del ginocchio (un sacco di pressione sui muscoli della gamba, che nel peggiore dei casi può portare a una frattura) - 16%.
norme di sicurezza
Warm up prima di fare jogging.
In esecuzione su una superficie piana.
corre a lungo per completare una breve passeggiata per raffreddare un po 'e calmarsi.
Indossare scarpe da corsa.
Bere acqua a sufficienza.
Nel caso di lesioni da ricordare R.I.C.E. - riposo, ghiaccio, compressione, il recupero (mettere il piede in modo che sia leggermente rialzata).