E 'possibile costruire il muscolo dopo 60 anni

Nonostante il fatto che con l'età, si perde un sacco di fibre muscolari per costruire il muscolo nella mezza età e anziani è ancora possibile. Ma vale la pena tenendo presente che il processo di crescita muscolare nelle persone giovani e meno giovani è diverso.

Cosa dicono gli scienziati

È possibile aumentare la massa muscolare, anche se ha raggiunto la mezza età (40 a 60 anni), o commutata al suo confine.

Il nostro laboratorio e altri hanno ripetutamente dimostrato che le persone anziane muscoli anche crescere e diventare più forte.

Markas Bamman, direttore del centro di esercizio di medicina presso l'Università di Alabama a Birmingham

Nello studio,Esercizio di dosaggio per mantenere adattamenti allenamento di resistenza in adulti giovani e meno giovani. Che ha speso Bamman, uomini e donne di età compresa tra 60-70 anni impegnati nella formazione di forza. sviluppo muscolare che ha avuto luogo alla stessa velocità di quella di 40 anni di età.

Ma il processo di crescita muscolare è diverso in giovani e anziani.

muscoli scheletrici sono costituiti da diversi tipi di fibre. Quando si raggiunge la mezza età, due tipi di modifiche accadere a loro.

Markas Bamman

Alcune fibre muoiono, soprattutto se non si carica i muscoli per l'esercizio. Gli adulti che conducono una vita sedentaria, perdono dal 30 al 40% del numero totale di fibre nel muscolo dopo aver raggiunto 80 anni di età. Le fibre rimanenti sono compressi con l'età e atrofia. Se stiamo facendo è aumentare le dimensioni delle fibre muscolari atrofizzate, ma non il loro numero.

Si scopre che, nonostante la formazione, non si aumenterà il numero di fibre muscolari. Tuttavia fibre atrofizzate si uniscono nel lavoro e aumenterà in termini di dimensioni, in modo che i muscoli diventano ancora più grande e più forte.

Modalità di esercizio al fine di garantire la crescita muscolare nella mezza età e anziani

L'idea è quella di regolarità, aumentando gradualmente il peso. Iniziare a visitare la palestra e creare un piano di formazione.

Per avviare i processi biochimici necessari per aumentare la resistenza delle fibre muscolari, è necessario esercitare i muscoli al fallimento.

I partecipanti allo studio sono stati formati Bammana con pesi appositamente selezionati per i soggetti erano in grado di eseguire 8 a 12 ripetizioni ad esaurimento. Dopo che era il momento di rilassarsi. I partecipanti ripetono ogni approccio due o tre volte e andare in palestra tre volte a settimana.

Se non avete mai fatto allenamento con i pesi, consultarsi con un istruttore di fitness o di uno specialista allenamento con la gente dopo 40 anni.

Un esempio illustrativo di ciò che si può costruire il muscolo e in età avanzata - 73-year-old krossfiter Jacinto Bonilla che fa il maggior numero mai sognato di molti giovani.