Problemi al ginocchio e come evitarli

Uno dei più popolari di lesioni in corridori - un infortunio al ginocchio. Inoltre, alcuni avversari correre urlando che corrono uccide le ginocchia. Soprattutto se si dispone di kg in più (in questo caso è proprio vero). Ma in realtà, il danno diretto che in esecuzione fa sì che le ginocchia che non sono ancora stati dimostrati. Che è lei, naturalmente, può danneggiare il ginocchio (e non solo), se si rompe le regole e correre avanti del carro. Ma se tutte le norme di sicurezza con le ginocchia sarà tutto a posto.

Così, la rivista mondo del corridore ha pubblicato un articolo sui fatti circa 5 corridori sul giro che hanno bisogno di sapere.

1. Artrite e funzionante

Sì, i corridori soffrono anche di ginocchio artrite - è un dato di fatto. Ma allo stesso tempo la possibilità di guadagnare da loro, tutti uguali, meno degli altri. Studi a lungo termine hanno dimostrato che i corridori sono meno probabilità di soffrire osteoartrite ginocchia. In uno studio, che è durato 18 anni, hanno partecipato i corridori e coloro che sono lontani da corsa. Come risultato di osteoartrite sviluppato nel 20% dei corridori e il 32% di persone che non sono appassionati di corsa. Un altro studio ha dimostrato che le possibilità di fare questa malattia in corridori rispetto a chi preferisce camminare, sono ridotte alla metà. E uno studio ha trovato che più si esegue, il meno probabilità di ottenere l'artrite.

2. L'usura della cartilagine, la corsa e l'età

Alcuni esperti in medicina sostengono che l'usura della cartilagine del ginocchio - questa età. Ma mentre non v'è alcuna prova diretta che l'esecuzione accelera questo processo. Uno studio ha osservato due gruppi di persone che rischiano di rendere la malattia è aumentato. Un gruppo di controllo ha iniziato a girare su un programma appositamente progettato, e l'altro appena non fa nulla. Di conseguenza, la condizione della cartilagine dei partecipanti del primo gruppo migliorato, mentre la seconda condizione è rimasta la stessa.

3. supplementi speciali non sono in grado di rinnovare la cartilagine

Purtroppo, cosa che non hai promesso nella pubblicità, supplementi speciali non aiuterà a crescere nuovo tessuto cartilagineo. Le maggior parte dei supplementi popolari come la glucosamina possono aiutare con l'osteoartrite, la cartilagine protegge il ginocchio e contribuire a una migliore lubrificazione dell'articolazione del ginocchio. In un altro studio, i medici hanno guardato le persone, le ginocchia artritiche, per due anni. Un gruppo ha preso preparazioni speciali con vitamina D, e l'altra, rispettivamente, n. Come risultato, due anni più tardi si è scoperto che la differenza tra il loro stato di giro n.

4. "Knee corridore"

L'infortunio al ginocchio famoso più in corridori si chiama "il ginocchio del corridore", in medicina conosciuta come chondromalacia rotula - un'infiammazione della cartilagine sotto la rotula. I corridori che soffrono di questa sindrome tendono ad avere alcune caratteristiche comuni - glutei deboli e le cosce che rendono l'instabilità, più in basso ai piedi, debole muscolo quadricipite, che rende difficile corretto movimento rotula e tendini tesi, quale parte di trasferimento del carico su un tapis roulant ginocchia. Ma programma di rafforzamento correttamente fatto può aiutare a correggere questi problemi.

5. Ci sono alcuni semplici modi per rendere il vostro ginocchio felice

Come accennato in precedenza, la debolezza o la forza nelle gambe può portare ad alcuni problemi, quindi hanno bisogno di essere rafforzate.

Inoltre, l'eccesso di peso in ginocchio dà un ulteriore onere. Ogni ulteriore 0,5 kg del peso dà 2 kg carico aggiuntivo sulle ginocchia. E proprio perché il jogging è considerato uno dei migliori strumenti per la perdita di peso, i corridori terminali con problemi di sovrappeso con le ginocchia. Comincia a funzionare solo dopo un po 'come perdere peso.

Provare a eseguire su una superficie piana per evitare cambiamenti nelle ginocchia.

In questo articolo, ancora una volta sottolinea il fatto che i corridori non può trascurare un buon stretching e esercizi che rafforzare i muscoli ei tendini delle gambe. E quindi eseguire vi porterà solo la salute e il piacere.

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