Come la corsa aiuta a proteggere il cervello dall'invecchiamento
Sport E Fitness / / December 19, 2019
L'uomo è stato creato per una corsa
L'evoluzione non poteva immaginare che diventeremo inattivo. I nostri antenati hanno dovuto spostarsi per trovare cibo, non potevano ordinare appena sopra il telefono. In corsa per la caccia e la produzione alimentare, stimolata inedia quando la carenza di cibo - nell'evoluzione del corpo umano si trova ad affrontare questi problemi.
Rispetto ad altri mammiferi, esseri umani - se velocisti. Corre veloce richiede una persona due volte più energia di altri mammiferi di dimensioni simili. Ma, a differenza loro, la gente è molto resistente corridori in grado di eseguire molti chilometri con il metabolismo aerobico.
Tra i primati in esecuzione solo di resistenza proprio popolo. Questa capacità è rara anche tra i quadrupedi. è la nostra vantaggio evolutivo. L'esecuzione ha aiutato i nostri antenati per avvicinarsi alla produzione e competere con spazzini. Correre e camminare resistenza anche di aiutare a percorrere lunghe distanze. Nell'evoluzione del corpo umano mutato la sua forma e la fisiologia, regolando il carico di lavoro. Possiamo dire che siamo fatti per la corsa.
Vantaggi di esecuzione per l'uomo moderno
Oggi, in esecuzione di resistenza non è critico per la sopravvivenza umana, ma molte persone continuano a correre al fine di mantenere una buona forma e salute.
L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di diabete, malattie cardiovascolari, ictus e cancro. Inoltre, l'esercizio aerobico costante può migliorare la funzione cerebrale e prevenire le malattie legate all'età.
Esecuzione migliora l'umore e la funzione cognitiva. circolazione attivata nei tessuti periferici stimolare la neuroplasticità e resistenza allo stress a livello cellulare. energia regolare durante l'esercizio causa il cervello a lavorare al massimo delle prestazioni.
L'esercizio fisico e invecchiamento
Effetti dell'esercizio fisico sulla longevità - oggetto di dibattito costante. recente dati suggerisce che regolare l'aspettativa di vita esercizio aumenta aerobica e rallentare l'invecchiamento.
Una caratteristica distintiva di invecchiamento è stress ossidativo. Nella teoria di invecchiamento e malattie correlate causato da un danno, che viene applicato alle cellule radicali liberi, così come l'incapacità di compensare questo svantaggio utilizzando antiossidanti.
Lo stress ossidativo nei mitocondri crea un circolo vizioso: i mitocondri danneggiati produrre specie di ossigeno più reattivi, che aumentano solo il danno. Secondo questa teoria, l'aumento della quantità di antiossidanti aiuta a ritardare l'invecchiamento e le malattie legate all'età.
Aumentando la quantità di enzimi antiossidanti e antiossidanti impediscono riduzione generazione, esercizio può aiutare a rallentare invecchiamento. Inoltre, v'è la prova che l'attività fisica può prevenire il declino cognitivo con l'età.
L'esercizio fisico e la funzione cognitiva
Esercizio migliora le funzioni cerebrali possibile agendo sulle sinapsi e cellule staminali neurali.
Plasticità sinaptica - è i cambiamenti che si verificano nella massa, struttura e funzionalità in risposta sinapsi ai cambiamenti nell'ambiente, tra cui esercizio intellettuale, l'attività fisica, e lesioni anche e danni cervello.
Si ritiene che la plasticità sinaptica è cruciale per la conservazione delle funzioni cognitive, compresa la formazione e memoria. Plasticità persiste per tutta la vita, e puo 'essere aumentata con l'esercizio fisico.
Gli studi hanno dimostrato che l'uso di ratti c'è stato un aumento di forza sinaptica. Ciò che è interessante, la privazione del sonno riduce la forza delle sinapsi nei ratti sedentari, ma non ha avuto effetto sui ratti con uno stile di vita mobile.
Un altro fattore importante per la conservazione delle funzioni cognitive - neurogenesi, o la nascita di nuovi neuroni.
Neurogenesi - il processo in cui le cellule staminali neurali si differenziano in nuovi neuroni. Questi neuroni appena creati possono quindi crescere gli assoni e dendriti e sinapsi forma con altri neuroni nel sistema di incorporamento neurale funzionale.
Neurogenesi nell'ippocampo del cervello adulto - è un processo estremamente importante per la conservazione della plasticità del cervello. Aumento della neurogenesi è associata con una migliore capacità cognitive, mentre l'inibizione della produzione di nuovi neuroni porta a cambiamenti legati all'età, e la depressione.
Gli esperimenti con gli animali hanno mostrato che razza - il più stimolante efficace della neurogenesi nell'ippocampo.
esercizi intellettuali anche contribuire ad aumentare la plasticità sinaptica, ma ci prova che l'attività fisica è più efficace per creare nuovi neuroni nell'ippocampo di lavoro mentale.
Gli studi dimostrano che l'esercizio aerobico regolare hanno un effetto positivo sulla funzione cognitiva. esperimento, Alla quale hanno partecipato 1.820 ragazzi hanno dimostrato che coloro che sono fisicamente attivi nel loro tempo libero, il cervello funziona in modo più efficiente.
Risonanza magnetica strutturale anche dimostrato che un regolare esercizio aerobico può aumentare le dimensioni di alcune regioni del cervello.
L'esercizio fisico è importante a qualsiasi età
È interessante notare che, ratti, attività fisica in giovane età, ma l'attività cessata in età adulta, conservati un ottimo oggetti di memoria. D'altra parte, i ratti che erano attive in età adulta, ha avuto anche una buona memoria e oggetto perfettamente riconoscibile, ma perdere tale vantaggio in poche settimane senza fisica carichi.
Questo dimostra quanto sia importante l'attività nel periodo di sviluppo del cervello, come si può migliorare la funzione cognitiva in età avanzata. esercizi fisici e mentali nel periodo di sviluppo possono essere chiamati riserva cognitiva, che contribuirà a proteggere contro il declino cognitivo con l'età.
E un altro importante vantaggio di una regolare attività fisica - riduzione stress. Stile di vita sedentario - sia umano o animale - è associato con, e la vulnerabilità allo stress l'attività fisica fornisce una protezione contro lo stress buona - la capacità di recuperare in fretta e adattarsi.
Dato che lo stress - un fattore che influenza l'insorgenza di depressione, ansia, cardiovascolari, autoimmuni e malattie neurodegenerative, l'esercizio fisico può indirettamente proteggere l'utente da queste malattie e mentale disturbi.
Quindi, v'è abbondanza di prove scientifiche che l'esercizio regolare un'influenza positiva sul nostro cervello, mente e corpo. L'esercizio aerobico per espandere le capacità cognitive in adolescenza e salvarli come gli adulti, per proteggere il corpo da malattie legate all'età e ai giovani di prolungare.