Memo per coloro che stanno andando a correre in inverno
Sport E Fitness / / December 19, 2019
piedi Protect
calze
La corretta scelta di calze si può risparmiare anche se sommati scarpe. Si dovrebbe scegliere questi calzini alla gamba era comodo: che non è sciolto e che non era affollata. Cotone o calze sintetiche che si correva per tutta l'estate, non è adatta. In primo luogo, essi non sono calde, e in secondo luogo, essi sono troppo sottili e gamba Sarà appendere nella sneaker. calzini in spugna sono troppo spessi, e la gamba non può entrare scarpe o essere molto vicino.
Ideale - lana speciale o calzini termici. La lana è ben scalda i piedi e tenerli al caldo, anche se parte della neve ottiene i panni e si trasformano in acqua. Fallback - calze sintetiche. Hanno anche fare bene con l'umidità in eccesso, ma il cotone deve dire un no categorico.
scarpe
Con le calze giusti e il tempo è asciutto, è possibile lasciare l'estate scarpe da ginnastica. Nelle stesse scarpe è possibile eseguire e la neve, ma solo nel caso di allenamenti brevi. Per lunghe uscite attraverso la neve, in particolare nei boschi o un parco, si dovrebbe acquistare una versione invernale della sneaker.
È auspicabile che essi erano più alti (in modo che la neve non entra all'interno), con una scivolata speciale unica (di pista di ghiaccio governato non salverà, ma vi renderà più resistente) e impermeabile (Scarpe Rivestito Gore-Tex). Il ghiaccio nero si può ottenere aiuto da gatti speciali da competizione che si mettono sulle scarpe da ginnastica.
vestiti
strato inferiore
La regola principale della attrezzatura di inverno per una corsa - stratificazione. Dopo l'esecuzione in inverno - è sempre in esecuzione in due zone di temperatura. In primo luogo, mentre il tuo corpo non è riscaldato, si sente la vera temperatura ambiente, che è, hai freddo. Ma dopo 10 minuti dopo l'inizio fare jogging, si può diventare caldo. Pertanto, con l'inverno marcia è meglio attenersi al principio della stratificazione che era quello di rimuovere, se è molto caldo, e non prendere un raffreddore.
Di solito logorato biancheria intima termica con maniche lunghe realizzati con tessuti speciali che non producono calore, permettono al corpo di respirare e, allo stesso tempo il ritiro di umidità in eccesso, che è il sudore. Alcune t-shirt o felpa giacche di cotone indossare con le maniche lunghe (longslivy), ma in questo caso, si ha il rischio di proprio come se una forte sudorazione maglia gli indumenti bagnati e cattivo asciuga. Esecuzione in vestiti bagnati in inverno non molto comoda e corretta. Tuttavia, se si sta andando su un breve e non molto intenso jog, è possibile utilizzare questa opzione, a condizione che lo strato superiore vi offre una protezione affidabile dal vento e dal freddo.
il topsheet
Lo strato superiore di abbigliamento dipende dalla temperatura. Ad esempio, soleggiato all'aperto e termometro -1 ° C. In questo caso, la vostra scelta - termokofta a maniche lunghe (longsliv) e una giacca leggera sulla parte superiore. Se il dispositivo di raffreddamento esterno (-10 ° C), è meglio scegliere più calda giacca battistrada. Alcuni corridori usura sulla parte superiore non è una giacca leggera e un sottile maglione di lana.
fondo
Per riscaldare la parte inferiore ci sono diverse opzioni. In primo luogo, sarebbe bello per comprare biancheria intima termica - è quasi al 100 per cento garanzia che sarà sempre caldo. Biancheria intima termica può essere indossato su Tajcy (pantaloni stretti) per l'inverno in esecuzione. Di solito, essi vengono anche con una marcata termica. Se per qualche motivo non si vuole correre in pantaloni stretti, è possibile scegliere la seconda opzione - caldo pile, in base al quale sarà messo in calzamaglia calde o termokalsony. Dal momento che i pantaloni in pile sono disponibili in diversi spessori, è possibile scegliere diverse opzioni: per più freddo e un clima più mite. È auspicabile che erano con polsini elastici e fondo: l'aria fredda non cadrà all'interno.
Seconda forma di realizzazione - mettere su pantaloncini Tajcy può pile o un batuffolo di cotone denso.
accessori
cappello
L'esercizio invernale senza cappello, bende o cuffie - è orecchie di morte. Anche se gli occhi cominciano a riempire in seguito, le orecchie al vento sarà ancora congelate. Così buono berretto in pile (per i mesi più caldi - pile spogliatoio) dovrebbe essere la vostra fedele amico per tutto l'inverno.
guanti
Senza di loro, sarà difficile, e freddo, perché le dita, così come le orecchie, il riscaldamento negli ultimi minuti. Se la mano non si scalda i guanti, allora la vostra opzione - guanti. E per ultimo, la terza variante - guanti senza dita, vale a dire i guanti senza dita per uffici. Sono perfetti per le giornate più calde, e sono comodamente gestire il tuo telefono o orologio sportivo.
occhiali da sole
In inverno, proteggono i tuoi occhi non solo dal sole e l'abbagliante bianco della neve, ma il vento freddo che fa i suoi occhi lacrima.
crema
Inoltre, non dimenticare la crema grassa nutriente che protegge la pelle dal vento e gelo. È auspicabile applicarlo per diverse ore per l'esecuzione. Se si esegue questa operazione quasi prima dell'allenamento, la crema non può rendere un buon ammollo e poi si sentono costantemente sul livello del viso di qualcosa grassa e sgradevole.
respiro
L'aria fredda provoca una sensazione di bruciore in gola. La respirazione diventa difficile, la gola tagliata, il naso inizia a scorrere ugello. Cosa fare? Nella stagione fredda, si raccomanda di respirare allo stesso tempo attraverso il naso e la bocca, la punta della lingua necessità di mettere al palato: se l'aria fredda entra flusso denso.
Che altro vale la pena di ricordare
Ricordate quel giorno con il bel tempo può essere molto più caldo dopo (o poco prima) il tramonto, in modo da pianificare la corsa in modo che essi finiscono prima di sera. Se si decide di eseguire la sera, essere consapevoli del fatto che sarà molto più fresco che durante il giorno. Se il giorno è andato a fare jogging la sera, fare in modo che si aveva un extra di vestiti caldi. Inoltre, non dimenticare ipotermia e congelamento.
WikipediaIpotermia (surraffreddamento) - lo stato del corpo, in cui la temperatura corporea scende al di sotto di quella richiesta per mantenere il metabolismo e la funzione normale. Negli animali a sangue caldo, compresi gli esseri umani, la temperatura corporea è stata mantenuta approssimativamente costante da omeostasi biologica. Ma quando il corpo è esposto al freddo, i meccanismi interni possono essere in grado di compensare la perdita di calore.
Organizza il tuo corsa in modo che fossero di giorno, scegliere i vestiti per il tempo, con molta attenzione guardare ai suoi piedi e, se il tempo è brutto, ghiaccio nero sulla strada o nevica, spostare l'allenamento su routine! Nessuno pensa che tu sia un buono a nulla se si sceglie di aspettare che il cattivo tempo e fare qualcosa di più utile e salutare.