Trucchi mentali che vi permetterà di eseguire meglio
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Oggi vorrei condividere un altro studio interessante, ma questa volta gli esercizi non sono fisici, ma mentale. Di solito gli scienziati dicono circa le valutazioni - le persone fisicamente più attivi, la più viva e la plasticità del suo cervello (v'è una grande quantità di ricerche su questo argomento). Questo articolo è circa il feedback.
Quante volte criminale di voce sussurrando a voi durante la gara, non è necessario guidare così veloce, perché nulla sta per accadere, se si rallenta un po ', se non del tutto fermata, giusto? Ciò è particolarmente vero per i corridori amatoriali, che non si applicano per i premi e nuovi record mondiali. Perché divertimento Poke al vostro corpo, se si può solo scappare e tutto ciò che tutta la sofferenza cesserà immediatamente. E 'allettante, non è vero? Il demone della tentazione è particolarmente forte, alla fine, quando né la forza morale né fisica è quasi andato.
E 'scientificamente provato che le prestazioni, quando le forze già in declino, non dipende più dalla nostra capacità di resistenza o la forza fisica e lo stato emotivo.
Thinking - questo comportamento, e al fine di ottenere i migliori risultati, è necessario lavorare non solo su apparecchi funzionanti.
Positivo affermazioni aiuto non è sempre, e la costante ripetizione del mantra: "Sì, posso!" Non può causare un aumento di forza, e un senso di l'assurdità della situazione. E qui non è che si è ripetuto che qualcosa non è giusto, perché molti di questi aiuto mantra, e come si percepisce.
L'obiettivo principale - per passare alla "orientato al risultato" a "Processo-oriented." Cioè, durante l'esecuzione non si deve pensare gli obiettivi fissati (l'inferno, ho di nuovo rivolsi a corto di 50 minuti per 10K!), E concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo momento, che è nella sua esecuzione. Dottorato e sport psicologo Stan Beecham ritiene che costantemente pensare al risultato, escludiamo noi stessi da ciò che sta accadendo proprio qui adesso.
Essere positivi è fondamentale. Un recente studio ha chiamato negativo pensando uno dei principali ostacoli alla corridore. atleti forti sono forti non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. Essi non consentono neppure il pensiero che qualcosa potrebbe andare storto. Usano i loro pensieri e la loro formazione, al fine di rafforzare la fiducia in se stessi e la loro forza.
strumento di messa a fuoco
Quindi, la prima cosa che devi fare - individuare gli strumenti che vi aiuterà a concentrarsi sul processo piuttosto che il risultato. Essi dovrebbero concentrarsi sulle vostre debolezze. Di solito si tratta di una sinergia di azioni psicologiche e fisiche, che alla fine dovrebbe portare ai risultati desiderati. Prova un quotidiano visualizzazione 5 minuti di successo (correva l'intera distanza senza fermarsi nemmeno una volta o ritmo continuo desiderato); ogni settimana ci sono jogging accelerazione al traguardo (se si hanno problemi con gli ultimi metri di gara); chiaramente seguire il programma, se il problema principale - sottrarsi dalla formazione.
In particolare, è importante scegliere il proprio strumento di messa a fuoco: parola, una frase o azione che possa soffocare le vibrazioni distruttive e mantenere la vostra attenzione sul "qui e ora". In alcuni può essere una meditazione sul respiro, qualcuno comincia a guardare i tuoi passi, qualcuno - un focus sul vostro battito cardiaco, e così via. Potrebbe capitare di dover passare attraverso un sacco di opzioni fino a trovare quello che funziona nel vostro caso.
il pensiero critico
E 'importante ricordare, e ricordare a me stesso ogni volta che durante la fase di esecuzione che non sono in grado di controllare al 100% la corsa di tempo, ma è possibile azione che possono migliorare i risultati e raggiungere il tempo desiderato: treno duro, non fare del male, non dimenticate di portare la vostra acqua per un concorso e eccetera
controllo
A volte, proprio prima della gara si inizia a sentire infido stanco. Sembra che le forze non hanno lasciato nemmeno un chilometro si terminare definitivamente. Questa è una reazione normale, perché il nostro cervello riceve dal corpo di segnali chimici ed elettrici inviati dai nostri muscoli, e trarre le dovute conclusioni - eravamo stanchi. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che la nostra mente è in grado di superare la fatica fisica, come spesso tale stato un è un prodotto del nostro stato emotivo e psicologico, e non il risultato di fisica esaurimento. Questo è esattamente il caso in cui i primi segni di grave esercizio fisico nostro interno "I" Comincia a gemere e convincerci a rinunciare e sdraiarsi a riposare, perché le forze non hanno nulla su sinistra.
Pensate a fatica come un segno che avete bisogno di qualche rinforzo psicologico positivo.
Nel 2012, uno studio è stato condotto, durante il quale per due giorni è stato un ciclista concorrenza e computer. Hanno dovuto superare due prove. Nel primo caso, il ciclista ha detto che il suo concorrente sta andando di pari passo come ha fatto, infatti rivale andare più veloce. La seconda - che l'avversario sta andando più velocemente di quanto non siano. Quando i ciclisti pensato prima del loro rivale, si alzano le mani e cominciarono a dubitare che possono vincere. Ma quando hanno pensato che le probabilità sono, hanno mostrato i loro risultati migliori. Così il nostro cervello, non il corpo, decide che cosa possiamo fare, e che cosa - no.
E su questo ci proponiamo di svolgere ricerca moderna. Se in precedenza si credeva che prima dell'esercizio (soprattutto prima di gare lunghe) il corridore deve essere ben nutriti e ben riposato, ma ora non v'è stata una tendenza opposta. Alcuni allenatori consigliano ai loro reparti di esercitare la forza di volontà di correre a stomaco vuoto e gambe stanche. Tali allenamenti stimolano la capacità del nostro corpo di adattarsi, che è molto utile durante sfidando gare di durata.
Attività ricreative e freschezza - non è sempre una buona cosa. Ad esempio, i soldati viene insegnato a operare sul punto di stanchezza mentale, costringendo per eseguire estenuanti marce forzate, nonostante il fatto che essi non hanno dormito quasi cadere ai piedi per la stanchezza. Non c'è bisogno di venire in questa realizzazione è come fanatico. Se siete molto stanco al lavoro, o avete avuto una notte insonne a causa di un bambino malato, l'esercizio fisico deve essere rimandata. Fatica nel corpo dovrebbe essere chiamato solo una regolare attività fisica (precedenti allenamenti). Sì, i risultati non sono così impressionanti come vorremmo, e durante questi allenamenti si odieranno tutti e di ciascuno, ma durante la gara questo metodo brutale pagherà per intero. Ed è consigliabile non andare per tali prodezze allenatore incustoditi!
Un interessante variante di esercizio fisico, giusto? ;)