Modifiche di esercizi standard per coloro che stanno recuperando da infortuni
Sport E Fitness / / December 19, 2019
A volte l'attesa per il pieno recupero da un infortunio e perdere un allenamento non funziona (per esempio, a causa della preparazione di un concorso). E se parte dell'esercizio non è legato al luogo ferito, può essere eseguita in modo sicuro, con le aree problematiche non funzionerà, e di isolare completamente impossibile. Cosa fare? Utilizzare modifiche di esercizi standard che è possibile eseguire senza rischi per la salute.
standard lesioni sportive si manifesta con dolore alle ginocchia e schiena. A volte si tratta di un problema dal "vita passata", che sono stati ottenuti prima di sport attivi. Tuttavia, a prescindere dalla natura della lesione, la gente vuole rimanere attivi e continuare la propria formazione. In questi casi, risparmiando modifiche di esercizi standard che ridurranno l'onere per le parti problematiche del corpo.
Modifiche 1 e 2. grembo
La prima opzione: invece di sollevare le ginocchia salto in alto, salto da un piede all'altro, è sufficiente marcia sul posto, sollevando le ginocchia alte.
La seconda opzione: lo standard "Jumping Jack" si sostituisce farsi da parte. Siamo entrati da un lato in un facile salto indietro nella sua posizione originale, e poi basta entrati in un piede diverso e siamo tornati alla sua posizione originale. Non dimenticare di continuare a lavorare con le mani, così come in esercizi standard.
modificae 3 e 4. grembo
Prima forma di realizzazione: Invece di eseguire accovacciata tozzo standard, utilizzando un supporto a muro.
La seconda opzione: invece di squat con il salto fuori un tozzo, le mani toccare i calzini e tornare alla posizione di partenza.
Modifica 5. Spalle e parte superiore del corpo
Standard push-up possono essere sostituiti da push-up con le ginocchia, push-up sulla collina (tip tap, panche, sedie e così via) e se molto difficile, push-up dalla parete. Durante gli esercizi il diaframma retratto a scendere tutto il corpo insieme con il bacino (alcuni sono premuto solo il seno, lasciando l'asino in alto) e senza piegare in vita. È inoltre necessario guardare fuori per la testa e cercare di tenerlo dritto, non alzare molto alto e non tirare il naso e la fronte a terra.
Modifica 6. grembo
Esecuzione che giace in battuta (alpinisti) può essere sostituita da diverse modifiche. La prima variante (scalatori lento): appena entrato lentamente, alternativamente tirando le ginocchia per i gomiti al bar.
Opzione due (scalatori scorrevole): posto sotto l'asciugamano piedi o ruote speciali e far scivolare i piedi fino ai gomiti, piedi al bar.
Modifica 7. l'eccesso di peso
Se si sta bene con le ginocchia e nessun ferito, ma ci l'eccesso di pesoCon la quale è difficile stare al bar, o per eseguire le stesse rincorse disteso, è possibile utilizzare un divano o panca al fine di facilitare l'attuazione di questi esercizi. Può essere qualsiasi altra collina. La cosa principale in questo caso - per rimuovere l'eccesso di stress per il corpo e quindi ridurre il rischio di lesioni.
Modifica 8. Back e bicipiti
Se non è possibile fare pull-up a causa di problemi temporanei con la schiena e le braccia, provare le opzioni leggeri: selezionare basso superficie come un tavolo, e tirare fino ad esso, appoggiando i piedi sul pavimento, o posizionare la barra tra due sedie, se v'è una tale disponibili.
Naturalmente, queste modifiche di esercizi standard sono la versione light e danno meno stress, ma è ancora meglio di Mancanza di formazione.