Mattina yoga per rilanciare la giornata

Mattina dà il tono per l'intera giornata, e se ci si alza con il piede sbagliato, tutto il giorno successivo è improbabile che sia piacevole e allegro. Vi offriamo tre serie di asana mattina su 10, 20 e 30 minuti, che contribuirà a rendere il vostro giorno un nuovo e positivo!

10 minuti

1. Inizia con pongono cat.

Ripetere più volte.

2. Poi vai a bilanciamento posa tavolo.

Seguila su ogni lato.

3. un ulteriore inasprimento gomito a naso.

Fare esercizio su ogni gamba.

4. Ci sono pochissimi! Ora è venuto il turno posizioni invertite cane museruola giù. :)

Stand in un muso di cane posa giù e fare una versione invertita della prima da un lato, il ritorno alla posizione originale e ripetere dall'altra parte già.

5. La postura finale - barra laterale.

Una volta che siete indietro nel muso del cane posizione verso il basso, l'uscita da esso nella barra laterale sul primo braccio uno, per poi tornare alla postura del cane verso il basso muso e ripetere sull'altro lato.

20 minuti

Se avete un po 'più di tempo per gli ultimi cinque posture aggiungere le seguenti sei opzioni.

6. assicella

Planck anche fatto di posture cane museruola verso il basso.

7. Chaturanga Dandasana o atteggiamento del personale

Essa viene eseguita dal precedente posa della plancia. Tenerlo premuto per qualche respiro.

8. cane posa muso in su

Realizzato in posa personale.

9. Posa giù cane museruola

Entra dalla postura precedente.

10. Crescent postura, basso affondo

Senza lasciare il muso del cane posa in basso con la gamba sinistra piegata al ginocchio, tra le mani e sollevare delicatamente. Quindi, cercare di fare tutto, come mostrato nel video. Una volta che avete fatto su una gamba, ripetere sull'altro.

11. Crescent Pose con torsione

Entra dalla postura precedente e pausa di qualche respiro.

30 minuti

Se si dispone di 30 minuti di anticipo, è possibile provare l'intera gamma, aggiungendo alla undici asana altre sei nuove pose.

12. Ginocchia a gomiti

Purtroppo, non ho trovato un video, ma questo esercizio è abbastanza semplice in modo che si può descrivere a parole.

Così, per la transizione dalla postura precedente uscire delicatamente la torsione e mettere le mani sul pavimento (attenzione sulle dita). Poi entro 2 minuti le mie gambe nel salto: prima il piede sinistro al gomito sinistro e la mano destra arretrata in un affondo, poi un cambiamento nel salto, e hanno il piede destro con il gomito destro e la sinistra è tirato indietro in un affondo. Si fanno così facile il cambiamento in un ritmo abbastanza rapido per 2 minuti o 20-24 respiri.

13. Setu Bandha Sarvangasana, o half-bridge posa

Tenerlo per 5-6 respiri e 30 secondi e ripetere per tre volte.

14. Urdhva Dhanurasana o ponte postura (postura cipolla)

Inserire la posizione del ponte della posa semiponte rilasciarlo per 5-6 respiri e 30 secondi e ripeti tre volte.

15. Supta Baddha Konasana o la postura farfalla mentire

Tenerlo a 20-24 respirazione o 2 minuti.

16. Ananda babasana o posa di un bambino di contenuti

Tenerlo a 20-24 respirazione o 2 minuti.

17. Savasana

Tenerlo premuto per 4 minuti, il respiro deve essere profondo, il corpo è completamente rilassato.

(via)