Movember - Sfida di Layfhakera fino al nuovo anno o #movemberlh

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La terza stagione della serie del mio stile di vita sano è conclusa heppiendom. Quello che era iniziato 2,5 anni fa e Ha continuato un anno dopoUn mese fa, è stato completato con successo a Barcellona. In quel momento ho anche accettato di essere misteriosamente goffo spagnolo «Usted es un hombre de Hierro» invece classico «Sei un Ironman!» in inglese, dopo oltre 10 ore di sport di fila spinto alla follia che nulla. Tuttavia, il mese delle procedure speciali per ripristinare il grasso pieghe dai creatori di "all inclusive" e "Cake in the City" è stato più che sufficiente. Mi è stato riportato in vita, e qui mi sto già programmando un tre-compagno su una nuova, quarta stagione.

Nel cortile in cinque, e io ho cinque. I gradi e chilogrammi. Il primo ancora tutto a posto, il secondo per me, non solo non va, ma anche di lasciare volontariamente, anche, non sta andando da nessuna parte. Ciò facile cerchio della vita intorno alla vita alla fattoria non ho potuto tornare utile. La salvezza annegamento - bocche di grassi saturi non ingoiare.

I miei buoni vecchi hacker! da Starò qui nella vostra vita scolastica per qualche tempo fizruki (TV non sembrava, dal generale al Nagiyev solo taglio di capelli e gli occhiali (8)), poi diamo un po 'di sfida!

Da solo so quanto sia difficile fare il primo passo, e se dopo che le gambe non sono piegarono, il secondo è seguito da inerzia. Visto dalla reazione al mio risultato a Barcellona (Nota del redattore: il tempo totale di un full-distanza Ironman 10:00 43 minuti - molto fresco per un debuttante con poca esperienza nel triathlon) Che molti sono interessati a qualcosa di simile. Come e vorrei cambiare qualcosa, ma spesso senza un gruppo di like-minded scintilla nuova vita il Lunedi esce il Martedì.

Risolviamo i problemi a livello locale come vengono, ma vi suggerisco di pensare globalmente. Pertanto, dividiamo il nostro compito in tre parti. Parlando della seconda e terza parte del indietro dopo la prima, se sarà in attesa per il successo:

Livello 1, l'inizio. Movember / motivember - otto settimane mettersi in forma per il nuovo anno.

2 °, livello avanzato. Battere il ferro finché sul posto - Season 1.5 a 1/2 Ironman.

Terzo livello, Lance Armstrong. 2.5 stagione fino a completa Ironman.

Se il tag # zudlentyaya, divannyevoyska #, # e # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo frase vuota per voi, allora benvenuti a bordo. Se no, allora si pobudet, come al solito, nel ruolo di critici teorici nei commenti. Ma poi, come al solito, senza alcun feedback, in modo che nessun reato.

Come sapete (o si può google), Movember - questo novembre, un mese per attirare l'attenzione sul problema il cancro alla prostata negli uomini con i baffi, la carità, diverso dvizhuhi, e nel nostro caso - sport. Sosteniamo un grande impiegati d'ufficio esercito che iniziano con un favorito. Dal mese di novembre, dicono tre volte "no" a una vita sedentaria, ci rende persone anziane! Seduto nel XXI secolo - è la nuova fumare.

In generale, il segreto del nostro successo si basa su tre (nessun balene o tartarughe - noi, i vegani, persone sensibili) fattori. Dieta, sport e motivazione.

Soggetto alla rinfusa, quindi, come nelle università, sintesi della nostra tutti.

dieta

Le diete diverse esigenze, dieta diversa sono importanti. Disporre principi holivar di una sana alimentazione, il cervello vegan e paleo-shmaleo - non me o voi ha bisogno.

Qui ci sono due parole per ricordare chi vuole perdere peso: indice glicemico. Non sarò lungo e noioso per parlarne. Sia per voi i compiti a casa. Stampare un segno, ed i prodotti con l'indice al di sopra di 60 il più esclusi dalla dieta. Quanto più l'indice è di 100, meno si deve comprare / consumarlo.

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Ricordate, la perdita di peso inizia nel negozio! Circa gli altri principi fondamentali di una dieta sana (bere molta acqua, mangiare ogni tre ore in piccole porzioni, non mangiare di notte, non bere alcolici, e così via. D.) Io stesso ho più di una volta o due volte articoli visto su Layfhakere.

Se il peso è ancora in movimento, che è, armato mezzo concreto - contare le calorie e la scrittura. Da conoscenti, Tosch-madri, amici, compagni appare come una setta, ma in estate non è si è avvolti in tutti i tipi di fazzoletti sulla spiaggia o informi pantaloncini fino alle ginocchia, borbottando di moda. Avrete bisogno di diligenza per scoprire che cosa quante calorie. Come dobbiamo vivere all'interno dei nostri mezzi, e il corpo non deve entrare in debito, che consumano più di cui ha bisogno per una vita sana. Per avere successo nella lotta contro il peso in eccesso sul corso della vita di una conoscenza di crescere nel grasso corporeo, e in questo numero - le gambe fino a diventare uno dei più utili.

Come punto di partenza per l'importo del fabbisogno giornaliero di calorie che prendiamo 2000 - questa è la cifra media al ora riconosciuto da norme e istituzioni moderne come raccomandato per la persona media sul pianeta Terra. E come un deficit calorico, creeremo per mezzo di attività fisica.

Noia è tenuto in grande considerazione - a pesare tutto in equilibrio. Stessi, tra cui, ma su altri. Ogni giorno. (. Sì, decisamente ciascuno) la mobilizzazione della forza di volontà necessaria - a tenere la bocca chiusa per la sera. Quest'ultima è forse la più difficile. Infatti, con l'inizio di abiti tempo freddo sono stati aggiunti a noi pieghe visto di meno, e in generale si tratta di un maglione, non grasso, e fino all'estate più Oh, quanto avere il tempo di perdere peso, una volta nella vita perché viviamo!

Per fare questo, e ho bisogno, con il suo esempio di vita e di rimprovero non del tutto in silenzio. Lui è in grado di, può, e posso! Esattamente il mio pensiero prima della prova di guida - verificate funzionare. E 'impossibile abbandonare tutto dannosi colpo solo? Ma di solito si vuole tutto e subito! Si vuole svegliare Schwarzenegger dopo il primo allenamento - dolore muscolare ancora lì. E una volta senza mangiare durante la notte, per vedere la mattina sulla stampa specchio cubetti. E 'la sensazione di fame, e tutto questo per niente? Neet, ragazzi, questo non funzionerà. Siamo uno stipare troppo più di un giorno, e il corpo non è anche iniziato durante la notte. E 'un lavoro lungo e laborioso, così cari cittadini alcolisti, hooligans, parassiti che vogliono lavorare oggi?

Se volontà non è così pompato come il potere pohomyachit in frigorifero per una notte, poi, naturalmente, dovrà fare concessioni e coltivare gradualmente. Fatevi un elenco delle specifiche debolezze del vostro / vkusnyashek con cui si sta andando a combattere, e le fasi di attuazione. Ad esempio, rinunciare a una cosa alla all'inizio di ogni settimana successiva. Tanto meglio per resistere per tre giorni, "fame" e rompere per completare ad una nonna di Charlotte.

Tutti noi non sono senza peccato. Pane nero con semi di girasole in quantità irragionevole, baby cereali mattina (mi dispiace, bambini), sob :( e biscotti - ora ho a praticamente nessun segreto a sinistra. Ok, ok, Barbariska anche nel forno!

sport

Prendere in considerazione questi due mesi come la battaglia locale contro il grasso, sperando nelle sue profondità per trovare in te un fan di stili di vita sani. Ma tenere a mente che in realtà è parte di una cospirazione globale contro le vecchie abitudini nella lotta per un nuovo venire alla destinazione I-Maine.

La bassa stagione - questo non è il momento di impostare l'intensità dei record. E 'il momento di porre la base e il lavoro sulla tecnica. Sul suo piano per l'off-season, scriverò nelle prossime edizioni della manifestazione "se stesso hudey e lasciare che gli altri perdere peso." Anche in questo caso, non holivarov tipo "chi è più forte:. Chuck Norris o Bruce Lee" Non è nemmeno una questione di fatto. Il tempo ha dimostrato che almeno su internet Chuck non ha eguali. Ognuno fa quello che vuole. Ma se è fatto con un occhio al piano B, che è la metà di Ironman a fine 2015, è necessario iniziare con una nuotata.

navigazione utile mentre nessuno è ancora venuto in mente nulla - da nordic walking a posticipare il pensionamento. Vorrei ora subito iniziato a lavorare con un allenatore. Anno occupazione da parte il libro Total Immersion mi ha dato, ovviamente, un sacco. In precedenza, non avevo nulla, e ora non ho nulla dorgayuschiysya occhi. Ma sul serio, allora questo insegnamento pone grande la posizione del corpo in acqua e imparare a nuotare in rasslabone, ma si può dimenticare di velocità. D'altra parte, il primo a mostrare l'allenatore poco più di un mese prima della gara, che non è stato avviato il suo già fin dall'inizio, e da affinando i dettagli che hanno portato a risultati eccellenti: il ritmo puro di Garmin di 4 chilometri da nuoto - 1: 50/100 m.

Oltre agli ovvi vantaggi di questo sport, il nuoto per il genitore è un'ottima occasione per trascorrere del tempo insieme con la loro prole. Organizzare allenatore dei bambini lui fuori lo stesso pool e sentitevi liberi di utilizzare questo tempo per il suo allenamento in pista adiacente, fino a quando i talenti fabbro potenziali che lavorano con lui. Meglio per esso misura appena il fine settimana - taxi attivo, piuttosto che Oblomov-style. E il bambino è destinato a dire grazie per due volte, tirando la maglia negli spogliatoi subito dopo un allenamento con una cartella e tirando gidrik nella prima cella di transito 30 anni dopo.

Gym è particolarmente buono in inverno per diversi motivi. Il tempo non lo fa sussurro, ma la sua versatilità è difficile sopravvalutare.

Indecisi atleti (k) in bicicletta per entrare l'inverno per comprare non è una mano, in modo da cominciare con due lezioni di gruppo bodibayka una settimana vi metterà in pista desiderato.

In secondo luogo, la preparazione fisica generale (GPP) - sta remando, CrossFit, Trx, alla fine, e formatori stessi - tutto ciò che si trova vicino al mio cuore. Anche se le "bugie" è meglio è sostituito da "corsa" per una maggiore motivazione.

In terzo luogo, per eseguire in pista - è anche una grande opzione, anche se non sembra come a prima vista. Dopo tutto, il tutto in tempo, se sei un uomo di famiglia e il lavoro, davvero solo un modo. Fare mattina doppio allenamento. Così, corsa o jogging + PCE + led (solo senza fanatismo qui, per favore), guidato / PFD. Oltre al fatto che è lì e quei "mattoni" che trasformano i corridori / ciclisti a triatleti - duale di formazione, che preparano il corpo per la gara in condizioni reali. Ho otpahal la mattina e tutto il giorno libero. 10:00 totale a settimana e ordine.

Ma per favore, scuse nello stile di "Sono un nottambulo, non posso alzarmi presto" - mi da tali "argomenti" avere un mal di testa. Questo ti dice la "sindrome di larghezza ossa" - il desiderio di discarica tutto in una forza maggiore, non sono indipendenti. Ben oltre gli esempi non devono camminare. Io stesso '33 si considerava ossatura gufo. Dovremo alzarsi ogni giorno alle 6 del mattino, e per farlo si inizierà ad avere facilmente una settimana di spot dal secondo o terzo, se banale di andare a 10-11 ore.

E, soprattutto - voce e visualizzare l'obiettivo di far parte del nostro movimento: Voglio che il nuovo anno un nuovo corpo, un osso sottile, Angelina Jolie (sottolineatura)! Lucchetto su snack, e treshachki dzhankfud, incrocia i piedi - e in avanti, al meglio delle otto settimane per il vostro corpo, 3-2-1!

La carica è iniziata!

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