Non essere così difficile da formare, come sembra

A metà del secolo scorso, al fine di mantenere un corpo sano consigliato di fare esercizi semplici. Oggi, quando le idee stile di vita sano diffuse in tutto il mondo, nei tipi di moda di attività che può sembrare l'inferno Marathon, CrossFit, sfidando asana. Ma non c'è tempo per il fitness è diventato più grande. Ma ci sono alcune semplici regole in ogni momento per aiutarvi a mantenere in forma senza fanatismo.

Anche l'attività fisica irregolare va a tuo favore

E non si tratta di una perfetta combinazione di forza e intensità cardio e alta del workout, bruciare i grassi. La linea di fondo è questa: se non sei un fan di questo sport, è sufficiente trovare tali esercizi, che almeno non ti fanno malinconia. Renderli almeno occasionalmente - questo è un passo sulla strada di una migliore salute.

Poiché non v'è alcuna dieta perfetta, quindi non c'è insieme perfetto di esercizi. Date le peculiarità del suo corpo e l'anima, per creare per se stessi tale formazione, che sarà in grado di sopportare.

Forse l'unica opzione accettabile per voi è una lunga passeggiata quotidiana con il cane. poi Ottenere un cane e camminare a vostro piacimento!

O forse sei ossessionato con la pulizia in casa? Arresto con una lotta - prendere due piccioni con una fava: accendere la musica e la danza, ristabilire l'ordine anche se tutta la sera. Un metodo di nonne - per contenere il bottino estate in giardino - non è un bar all'aria aperta?

Come l'autore di libri sulla razza e diete Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), l'unico indicatore, che determina se si continuerà a essere impegnati in una particolare attività - è il vostro senso di già Ora. In sostanza, quelli che dicono che a loro piace la formazione, saranno impegnati in un anno.

Cardio vi aiuterà a vivere più a lungo

Positivo cardio impatto (camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuoto) sul sistema cardiovascolare li rende utili per la tua vita nel suo complesso.

Già negli anni '40 del XX secolo Jerry Morris (Jerry Morris), pioniere britannico nel campo della epidemiologia, ha mostrato un collegamento tra stile di vita sedentario e lo sviluppo di malattie croniche. E problemi di salute rick di sviluppo è ridotto, non appena una persona diventa più mobile.

Oggi, sappiamo che l'inattività fisica è responsabile del 6% dei casi di malattia coronarica, il 7% di diabete di tipo II e il 10% dei casi di cancro al seno e il cancro del colon. La gente conduce una vita sedentaria, e meno incline alla malattia di Alzheimer e la demenza legata all'età.

Se sei un normale, Diversificare l'allenamento

Per ottenere i migliori risultati con allenamenti regolari è necessario alternare entrambi i tipi di esercizi e la loro intensità. Se l'occupazione monotono, saranno ridotti i benefici di esercizio. Bisogna sorprendere costantemente il vostro corpo. Idealmente - di combinare forza e cardio.

Con la formazione si applica anche la legge di Pareto: l'80% dei risultati si ottiene da un approccio già. Pertanto, almeno per i principianti in palestra dovrebbe essere preferito varietà di esercizi, anche se solo un approccio per tutti.

È altrettanto importante che l'intensità alternati. Interval training - periodica breve intensità improvvisa salti - hanno lo stesso effetto positivo, ma in meno tempo. Per coloro che hanno appena fatto un passo sul sentiero di stili di vita sani, sessioni più brevi possono essere un ottimo inizio.

Inoltre, una varietà di formazione vi fornirà un costante impegno per lo sport, che, come abbiamo detto, aumenterà la probabilità che anche dopo un lungo periodo di tempo che non vi annoierete.

Gli esercizi vi aiuterà a non guadagnare peso in eccesso

Non è un segreto che a partire di impegnarsi in palestra, non si può solo perdere peso, ma anche un po 'di guadagno. In primo luogo, può essere dovuto al fatto che dopo un allenamento, vi permettete di mangiare un cornetto in più (anche se è meglio scegliere qualcosa di più utile). In secondo luogo, un aumento di peso può causare aumento della quantità di acqua nel corpo.

Ma non c'è ragione di astenersi dalla formazione, perché hanno un impatto positivo sulla salute globale: migliorare l'umore, la qualità del sonno, aumentare l'immunità e le prestazioni. Inoltre, l'attività fisica è estremamente importante per il mantenimento del peso a lungo termine.

venti anni guardare più di 3500 persone hanno mostrato che coloro che impegnati in attività fisica hanno guadagnato meno peso.

In generale, molti studi dimostrano che una combinazione di dieta ed esercizio fisico è efficace per la perdita di peso rispetto alla sola dieta. E coloro che sono impegnati in palestra senza cambiare il potere, di regola, nota un miglioramento del benessere, anche senza una significativa perdita di peso.

Non è necessario per resistere costantemente carico estremo

Ora in voga a correre maratone e pooping me Crossfit. Ma tali sollecitazioni estreme al limite delle proprie capacità - un affare rischioso. Noi non elencare qui della malattia, che può insorgere in voi da carichi eccessivi. Ma il rischio è davvero grande.

Anche la formazione degli atleti professionisti non è composto esclusivamente di esercizio ad alta intensità. In conformità con il principio di 80/20, gran parte della formazione deve rimanere bassa intensità. Per evitare danni (e quindi lunghe pause in formazione), è necessario aumentare il carico gradualmente.

Con questi piccoli passi sulla strada per la salute dopo pochi anni vi sentirete il risultato.