D'altra parte sono centinaia: Mikhail Golubev è stato in grado di perdere peso da 103 a 72 chilogrammi

Gli articoli della serie "Sulle altre centinaia laterali"Ci sarà regolarmente inviare per alcuni mesi. Ulteriori informazioni su come raggiungere l'impossibile, e chiedere nei commenti la tua domanda ai nostri eroi. Ed essi risponderanno, promessa. ;)

1. Qual è stato il peso massimo e quando è stato?

massimo peso era da qualche parte nei 102-103 Kg con altezza 170 cm, ma ero comprensibilmente non molto affezionato pesato, quindi, potrebbe essere stato figure e molto altro ancora. :) In tale fisico Ho soggiornato in giro fino alla fine del 2011.

Mettiti cancellare e traguardi realizzabili in numero.

2. A che punto hai deciso che è necessario cambiare qualcosa?

Ho deciso di cambiare qualcosa (e modificato) piuttosto rapidamente e bruscamente. In sostanza, credo che fosse dovuto al fatto che ha cominciato a crescere il figlio (circa 3 anni di lui era) e Mi sono sentito fisicamente molto a disagio per il fatto che non ho potuto partecipare in modo adeguato nella sua crescita attività. E in generale solo stanco era audace, con la mancanza di respiro, con impossibile senza un respiro profondo e il respiro di legare i lacci stessi.

Monitorare l'assunzione e il consumo di calorie, il mantenimento di un deficit costante. E 'conveniente e divertente da usare trackers attività e applicazioni. E 'importante non impazzire su ogni calorie: piatti dietetici e prodotti saranno ancora molto approssimativa.

3. Perché hai iniziato? Come perdere peso? Che cosa ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo?

Dare la preferenza a prodotti con una predominanza di proteine ​​(carboidrati ancora trovate. :)

Ha iniziato dicendo che si è fermato a spingere in bocca tutti in fila in quantità inimmaginabili e in parallelo ha cominciato ad andare in palestra 2-3 volte a settimana per più di due ore solo a sbuffo sul ellittica. Ho smesso di tutti i giorni per i viaggi in auto ed è diventato relativamente un sacco di camminare. Nel corso di tempo ha cominciato contare le calorie e renderle l'applicazione sul telefono (non c'è stato molto utile il Fitbit, che alla fine ha aiutato a navigare contro mangiati e le calorie bruciate, così come il peso e la percentuale di grasso corporeo).

Aiutato molto, mi sembra, che ho cominciato a vedere dei progressi rapidamente. Dopo circa 5 mesi, ho pesato 20-22 kg in meno. Poi mi fermai per un paio di mesi (per celebrare), podnabrat 3-4 kg e poi spremuto di più su 10 kg in 3-4 mesi. Più importante è che la maggior parte del pasto non molto sano nella famiglia mi consumava. Così, non appena mi è stato seriamente impegnato in grasso dumping, la moglie si fermò per riempire il frigorifero con qualsiasi sciocchezza e ha cominciato a nutrire me utile. :)

4. Come reagire ai cambiamenti circostanti si sono verificati?

Beh, naturalmente, tutti stava chiedendo cosa fosse successo e se sto male. Chiesto tante volte che ho cominciato a rispondere a tutte, è tutto quei dannati vermi! :) Ma la stragrande maggioranza, ovviamente, lodato e detto anche loro dovrebbero essere ...

5. Cosa è cambiato nella tua vita dopo aver perso peso?

Già è chiaro che molto è cambiato. Ma quando la perdita di peso, non ha senso della rivoluzione, che non avevo. Ho rifiutato categoricamente quasi su tutti i prodotti non categoricamente rifiutato dall'alcol e così via, ma gradualmente, di per sé non è molto utile diminuito a volumi molto piccoli, e utile - al contrario. Inoltre, lasciando cadere i primi 20 kg, ho cominciato a correre. Esecuzione di più e più velocemente, mi sono interessato a questo argomento ed è venuto a scuola ho Amore Correre, poi ho corso una mezza maratona di Amburgo, poi un altro, poi un paio di più, poi 42 km... :)

Ora sul mio balcone roadies valore nella macchina, ho imparato a nuotare crawl (Mai nella mia vita non poteva, se non da un cane e Sochi rana), il numero di allenamenti a settimana ha raggiunto sei, e nel maggio del 2015 ho preso parte nella sua prima IM70.3. La mia frequenza cardiaca a riposo di 65 trasformato in un 43-45, e 32 della IPC - in 50+.

In generale, infatti, quasi tutto è cambiato!

6. Quanto ti pesa ora? Ciò che aiuta a mantenersi in forma?

lotto Go camminare, utilizzare i mezzi pubblici. Se possibile, è meglio viaggiare fermata in auto.

Ora io peso 72 kg, ma ancora in corso per mantenere il 69 (anche se il peso qui non è molto rivelatore, è più importante per me percentuale di grasso, vorrei il 12%). Cerco di non abusare del cibo, ma dal momento che non sempre funziona, la quantità di compensazione della formazione.

7. Che cosa si può consigliare a coloro che ora sono in principio?

Ho voglia dimagrireMa nulla è stato fatto dal momento che per convincermi che ha bisogno di cambiare il modo di vita, il che è impossibile (i cambiamenti troppo globali che non sono visti come strumenti).

Non sto cercando di cambiare stile di vita (che si è cambiato), ma, al contrario, si disse che qui, dicono, non nego io un bicchiere di whisky e coca cola, ma ancora perdere peso! Questo è il genere di come io in particolare non ho cambiato la mia vita, ma perdere peso è possibile senza questo. Di conseguenza, non è certamente il caso, ma credo che al fine di cambiare il modo di vivere che ho ora peserebbe 120 kg.

Assicuratevi di monitorare lo stato di avanzamento e non ti preoccupare se non lo farà. Questo è temporaneo!

Quindi il mio consiglio è questo: l'obiettivo è quello di numeri (possibili intermedio) e spostare ad esso. In questo caso, la motivazione perché è molto importante vedere il progresso. Se una settimana di sforzi nel numero sulla scala stanza non è particolarmente cambiata, si può anche chitit: pesato sul diverse scale, ricordate che all'ultimo pesare-in non bere nulla, e ora nello stomaco 500 grammi di acqua, e così on. Ho fatto ricorso a questo più di una volta e, a causa di questo, non disperate in tempi in cui il corpo Non volevo dare bene acquistato.