Opzioni per un cross-training per i corridori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Per meglio correre, devi solo correre? Non proprio. Monotono esercizio di qualsiasi tipo dell'offerta per scarso rendimento, burnout e lesioni personali a volte a causa della mancanza di riposo. Non andare lontano e di essere attivi ogni giorno contribuirà a cross-training. Vi consigliamo di aggiungere varietà al vostro allenamento in esecuzione con una delle alternative.
L'idea di cross-training è la seguente: per migliorare i risultati nel vostro sport preferito, è necessario sviluppare la necessaria qualità e l'uso di allenamenti alternativi. Opzioni per i corridori: nuoto, ciclismo, yoga e Pilates, remi simulatore e Orbitrek - tutto dipende da tuoi obiettivi.
Per aumentare la resistenza
Se si sta preparando per una maratona, rafforzare i muscoli delle gambe e indietro per aiutare yogaE sviluppare la resistenza - Piscina crawl.
In piscina, provare un paio di volte per ripetere il programma seguente:
- 200 m strisciare in un ritmo confortevole;
- 100 m trampolino nelle mani o indietro;
- 6 insiemi strisciano nel ritmo intensivo di 25 metri con una pausa di 45 secondi.
E le migliori posizioni per i corridori, si può vedere qui.
Per aumentare la velocità
Questo intervallo di formazione contribuirà a cycletteAd esempio:
- 10 minuti ad una velocità di 6 km / h;
- interleaving: 30 secondi - 30 chilometri all'ora, 60 secondi - 10 km / h (5-10 volte ripetere);
- 15 minuti ad una velocità di 15-20 km / h.
E se avete un ginocchio "acciaio", si può provare plyometrics.
Al fine di perdere peso
Se si sta eseguendo a perdere peso, allora per voi è importante che le lezioni non sono stufi e allo stesso tempo il corpo di sviluppare armoniosamente. Prestare attenzione alla parte superiore del corpo: swim farfalla, Fare Pilates o di una delle aree vaste yoga o sedersi sul simulatore di canottaggio.
Jogging nella gioia
Se spesso esegue solo perché lo si ama, allora si sarà utile sostituire 1-2 uscite a settimana di pratica su Orbitrek. Otterrete circa la stessa cardio, ma con molto meno stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale.
Ma il fattore principale nella scelta di un cross-training dovrebbe essere la vostra predisposizione ad uno sport particolare. Il vantaggio di atleti non professionisti è la capacità di mettere il godimento di scopi le attività sopra sportive.