Esperienza personale: come un impiegato perso peso da 110 a 86 chili in 3 mesi

Se si guarda a queste immagini, può sembrare che essi sono persone diverse: un 40-year-old piccolo uomo con una pancia di birra e uno sport ragazzo di 25 anni. Ho sentito questo dalla maggior parte delle persone che mostrano questo collage. E 'difficile da credere, ma le foto che ho catturato, e la differenza tra loro - 5 mesi. Ora dico quello che è successo in questo periodo. :)

Come ho affondato a tale la vita un?

Per non dire che io sono un atleta appassionato, ma per i miei 29 anni, mi hanno di volta in volta impegnati in diversi tipi di sport. Essi sono stati sollevamento pesi, pugilato e kickboxing.

Il caso volle che circa 3 anni fa, ho trovato un buon lavoro in una grande città e non ci sono trasferito. Il lavoro porta un buon reddito, con la programmazione molto flessibile e un sacco di tempo libero. Sembrerebbe fresco che di tutto ciò, siamo in grado di vivere e godere (quello che ho fatto), e qui troppo pigro per battere me. Al lavoro, le cose andavano bene, ma ho apprezzato martellato su sport e salute. L'alcool, fast food, la mancanza di modalità, e troppo pigro per fare il loro lavoro - il risultato è evidente.

Ho cominciato a pesare 110 kg, con altezza 175 cm. Mancanza di respiro, persistente bruciore di stomaco, dolori articolari, piaghe da decubito e le altre persone grasse mi ha torturato. Ho pensato che, se tale problema in 28 anni, quale sarà a 38? E nel 48? Vivo a tutti prima di quell'età con tale modo una di vita? A questo punto, si è deciso di fare una ferma decisione.

Minus 24 kg, per 3 mesi

Tutto in ordine. La prima cosa che inizierò - è la motivazione e la disciplina. Non voglio masticare questi concetti e di andare in psicologia. Vi dirò solo come funziona per me.

1. Disciplina e motivazione

La motivazione - una chiara comprensione dello scopo e per i quali si dispone di questo obiettivo è raggiunto.

Il mio esempio

L'obiettivo - per rimuovere il grasso della pancia e pesano 85-87 kg.

Per quello che sto facendo:

• essere in buona salute;
• tramite tonica;
• guardare bene;
• tornare ad essere attraente per le ragazze.

Disciplina - questo passi quotidiani verso la meta non importa quale. Abbandonare la torta, quando vuole veramente; Non tonfo alla festa, quando tutto intorno e si offrono da bere; uscire joggingQuando la pioggia strada o gelo; andare in palestra dopo il lavoro, anche se stanco, e così via.

2. cibo

La seconda più importante voce. Pasti - un tasso di successo del 70%.

Escludo dalla vostra dieta tutto il grasso, farina, fritto nel burro, salato, dolce, qualsiasi cibo spazzatura e alcol.

La mia dieta quotidiana assomiglia.

8:00 - 150-200 g di grano saraceno bollito o farina d'avena (in acqua, senza sale, olio, zucchero - solo polenta vuoto).

11:00 - 150 g di grano saraceno o farina d'avena + 150 grammi di verdura (verdure può essere qualsiasi altro che patate, e soprattutto - senza olio e sale).

14:30 - cibo 100-150 g di proteine ​​(petto di pollo, pesce magro, manzo magro) + 100 grammi di verdura.

18:00 - 100-150 g + 100 g di proteine ​​vegetali.

21:00–22:00 (Dopo l'allenamento e prima di coricarsi) - 200 g scremato cagliata.

Per tale menù non richiede seri abilità culinarie. E 'molto semplice e non più di 20 minuti prende un giorno.

Voglio anche sottolineare che la massa di ciascun porzioni disponibile dallo scaffale. Pesi che uso molto raramente e prendere tutto in un occhio si è abituato.

Ho anche bere molta acqua, circa 3,5 litri al giorno. Tè, caffè e altre bevande non contano - solo acqua naturale. Si accelera il processo di combustione dei grassi. Cerco di mangiare allo stesso tempo.

Quindi mangio 6 giorni a settimana. Un giorno a settimana Mi permetto di mangiare qualsiasi cibo. Si può fare lo stesso, ma la cosa principale - senza fanatismo. :)

L'alcol non è meglio bere a tutti, ma se si vuole con forza che non più di una volta al mese!

Della nutrizione sportiva, io uso BCAA (aminoacidi), L-carnitina (accelera la combustione dei grassi), vitamine, adattogeni. Non consiglio di acquistare l'intera gamma di più vicino negozio sportpita, prima consultarsi con uno specialista.

3. sport

Lo sport dovrebbe essere presente. Ci aiuta a bruciare le calorie in eccesso, che si sono trasformate in pieghe di grasso.

E 'importante per godere la formazione, in modo da scegliere quello quello che ti piace. Ho fatto MMA e frullati, a volte correre al mattino.

La formazione dovrebbe essere almeno tre volte alla settimana, e preferibilmente cinque, ma è importante consultare un medico e ascoltare il tuo corpo.

Superlavoro e rompere sé non è necessaria, ma non si può dispiace per te.

Se pigro per andare in palestra, il jogging tutti i giorni per 40 minuti - una grande opzione.

Meglio di tutti - per trovare un buon allenatore che vi aiuterà a scegliere il programma di formazione. Scegliere il miglior allenatore sui risultati dei suoi studenti. Per esempio, io sono su trenazhorki e la nutrizione colloquio con due allenatori, ognuno con più di 20 anni di esperienza e centinaia di atleti allenati con successo. Ho fatto i ragazzi di arti marziali, che si nel loro tempo hanno dimostrato ottimi risultati nello sport e come addestrato con successo i suoi discepoli.

Mi sento a mio agio a impegnarsi in MMA 3 volte a settimana e 2 volte in palestra. A volte che si stanca, in questo caso, io faccio una pausa per 2-3 giorni e poi tornare.

4. sognare

Durante la perdita di peso è importante per ottenere abbastanza sonno. Hai bisogno di dormire 7-8 ore, preferibilmente ogni giorno per andare a letto e alzarsi al tempo stesso. Il corpo si abitua ad esso, e dopo un po 'si inizia a svegliarsi senza sveglia. Vado a letto alle 23: 00-00: 00, mi sveglio alle 7: 00-8: 00.

5. monitoraggio dei risultati

Durante un modo difficile l'obiettivo è necessario capire come si è andato e quanto è rimasto. Misuro due parametri: il peso ed il volume della vita. Quando ho iniziato il mio peso era di 110 kg, e il volume della vita - circa 150 cm. Ora - 86 kg e 96 cm. Ho pesato prima di ogni allenamento e dopo, misuro la vita una volta alla settimana. Risultati fissare tramite note nello smartphone.

Ho anche fotografato di fronte a uno specchio una volta al mese. Anche in questo caso, i risultati visibili.

Quando si vede anche piccoli cambiamenti positivi, questo è davvero divertente e ancora più motivati ​​a muoversi verso la meta.

Fatte salve le regole di tutti i suddetti articoli cambiamenti sono inevitabili.

6. dintorni

Il punto importante. Quando tutto intorno si mantiene, il percorso verso la meta diventa più facile.

Parlo con le persone che hanno già raggiunto risultati simili con allenatori e atleti. Quando sei in un tale momento di aggregazione, si sono impregnati con questa energia e la mente sempre meno hanno pensieri di saltare un allenamento o un pezzo di pizza. :)

La maggior parte dei miei amici, parenti e amici si rallegrano miei successi. Questa carica notevolmente.

risultati

Ho raggiunto l'obiettivo e ora stanno peso 86 kg. Ho cominciato a guardare anche un po 'più giovane dei suoi anni, e non mi sentivo 29, e 22-23 anni. Ancora una volta, il mio vestito preferito è stata la dimensione, la quantità di attenzione da parte del sesso opposto è aumentato notevolmente. E 'bello sentire complimenti che di conoscere come sono cambiato. Questo è senza dubbio tutti gli piace.

Mi resi conto che a perdere peso in realtà non è così difficile.

Il più difficile da mantenere in forma e non prende posizioni.

Ora sto lavorando su: formazione continua, attenersi a una dieta e seguire tutti i principi indicati.

L'unica cosa che mi permetto - questo è il più spuntini di relax (due volte alla settimana invece di uno), e anche un po 'di ridurre la quantità di formazione (5-6 a 3-4 volte a settimana). Qui la cosa principale - per tenere il passo con i cambiamenti e monitor. Se i risultati sono anormali, so già cosa fare.

Se vi starete chiedendo come mai il mio ritenzione affari raggiunto, quindi sono felice di parlarvi di questo nel prossimo articolo.