Allenamento Planck-street - un nuovo complesso per lo sviluppo dei muscoli del corpo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Non c'è niente di più facile che striscia. E non c'è niente di più difficile questo esercizio quando la lancetta del cronometro si sta avvicinando un livello record. Una nuova serie di esercizi, con la quale vogliamo presentarvi, sulla base di queste proprietà della barra.
Ogni persona sa che, al fine di godere di una bella e forte pressione, è necessario effettuare il corpo UPS in posizione prona. Tuttavia, è davvero l'esercizio più efficace per i muscoli addominali?
La risposta è - no. In realtà, questo esercizio concentrata solo su una piccola area del muscolo e può portare a problemi alla schiena. Molto più potente e sicuro per lavorare fuori i muscoli del corpo (quasi tutti, non solo gli addominali) è una striscia.
assicella - un esercizio versatile che ha un impatto sui seguenti gruppi muscolari:
- retto;
- obliqui interni ed esterni;
- trasversale muscoli addominali;
- muscoli delle gambe;
- muscoli della schiena;
- glutei.
La barra può essere eseguita quasi ovunque, e non necessita di alcuna attrezzatura. È possibile aumentare il carico semplicemente aumentando il tempo o il numero di ripetizioni, il che rende la barra l'esercizio perfetto per i principianti e gli atleti più esperti.
Non dimenticate che il bar è uno dei esercizio più sicuro. Può essere una varietà di differenti forme di realizzazione, e anche al di fuori del loro tutta l'allenamento! Qui di seguito è possibile visualizzare un video che dimostra uno di questi complessi.
Questa serie di esercizi estremamente semplice e praticamente non richiede una descrizione aggiuntiva. Ma che certamente rimuovere tutti i potenziali problemi, vogliamo chiarire alcuni punti importanti per voi.
Quanto tempo dovrebbe eseguire ogni esercizio?
Fintanto che si desidera! cinghia di fascino è che anche in poco tempo, si può lavorare tutti i grandi muscoli. Naturalmente, il più a lungo eseguire ogni esercizio, maggiore è il carico, in modo che la durata di ogni esercizio dipende dalle vostre esigenze e il benessere.
Quante volte è necessario ripetere questo complesso?
Iniziare in una sola volta, ma in futuro è possibile ripetere tutti gli esercizi due o tre volte. Nello svolgimento di questo complesso è quasi impossibile farsi male, in modo da non lo fai preoccupare di nulla.
Che cosa succede se non ho avuto uno degli esercizi?
Questo accade spesso con i principianti, che trovano difficile mantenere l'equilibrio. Basta perdere bar problematico e passare alla successiva. Nel corso del tempo, si sarà in grado di svolgere l'intera gamma, senza eccezioni.
Posso cambiare l'ordine degli esercizi?
Ma questo non dovrebbe essere fatto. Gli esercizi di questo complesso sono scelti in base al principio "dal semplice al complesso", quindi una violazione della sequenza della loro esecuzione solo si creerà ulteriori difficoltà.
Ogni quanto tempo è necessario eseguire complesse?
Tenete a mente che anche se questi esercizi e influenzano molti gruppi muscolari, ma non tutti. Pertanto si consiglia di utilizzare il complesso come un complemento alla vostra formazione di base. È auspicabile a scaldarsi prima di andare bene, per esempio per fare jogging.