Ricetta: Perfect frullati di proteine per i corridori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
I carboidrati ci danno l'energia necessaria per gli allenamenti, e le proteine sono i mattoni dei nostri muscoli, sono coinvolti nella sintesi degli ormoni e la produzione di anticorpi. Ottenere le proteine dal cibo può essere una varietà di modi, ma oggi ho deciso di sosta in uno dei più deliziosi - la casa di frullati di proteine.
Gustoso, semplice e non molto costoso. ;)
Banana, yogurt e burro di arachidi
ingredienti:
- 1 banana;
- 150 ml senza grassi yogurt naturale o soia;
- 100 ml di latte con una bassa percentuale di grasso;
- 1 arachidi cucchiaio di burro;
- 1 cucchiaio di semi di chia (opzionale);
- cannella a piacere.
Preparazione. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frusta. Se non bere sembrava molto dolce, si può aggiungere un po 'di miele o sciroppo di agave.
Cocco-shake di banana
ingredienti:
- 2 tazze di latte di cocco;
- 4 grandi date snocciolate tritate;
- 1/2 cucchiai di vaniglia lotto proteine (opzionale);
- 1 piccola banana (può essere congelati);
- 1/2 cucchiaino di cannella;
- 2/1 tazza di ghiaccio tritato;
- 1/3 di tazza di succo d'arancia.
Preparazione. Tutti gli ingredienti sono l'invio in un frullatore e frullare fino a che liscio.
mix Berry-proteina
ingredienti:
- 2 tazze di frutti di bosco tuoi preferiti (freschi o surgelati);
- 1 tazza tofu molle;
- 1/4 tazza di succo di melagrana;
- 2-3 cucchiai di miele;
- 2 cucchiai di semi di lino;
- 1 cucchiaino grattugiato in una bella grattugiata di zenzero.
Preparazione. Tutti gli ingredienti sono l'invio in un frullatore e si fondono per lisciare. Se non c'è la dolcezza, aggiungere un po 'di miele per il gusto.
shake Limone-crema
ingredienti:
- Parte 1 cucchiaino di proteine di vaniglia (facoltativo);
- 1/2 tazza di yogurt senza grassi;
- 2-3 cucchiaini buccia di limone grattugiata;
- 1-2 cucchiai di succo di limone (o succo di limone 1/2);
- qualche goccia di estratto di vaniglia, vanillina o pizzicare;
- 5-10 cubetti di ghiaccio;
- 1 / 2-1 bicchiere d'acqua;
- miele per il gusto.
Preparazione. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a ottenere una crema.
shake Berry-proteina con un effetto disintossicante
ingredienti:
- 1/2 tazza di mirtilli congelati;
- 1/2 tazza congelati o freschi mirtilli rossi (ma è meglio mandare in freezer per almeno mezz'ora);
- 1/4 con buccia di limone (facoltativo);
- mandorle o burro di arachidi 1 cucchiaio;
- 1 cucchiaio di semi di zucca;
- 2 noci tritate;
- 1/4 avocado;
- 1/2 cucchiaio di olio di cocco (facoltativo ma consigliato);
- 1/2 tazza di latte zuccherato mandorla o soia;
- 1/2 tazza di acqua.
Preparazione. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a che liscio.
In molte ricette là come il ghiaccio è quasi una parte integrante del collo, ma personalmente credo che sia possibile farne a meno, semplicemente aggiungendo un po 'd'acqua, latte, succo di frutta, o yogurt (a seconda della composizione prescrizione). Poi si trasformano in frullati cervicali, ma questo non li rende meno utile e gustoso. ;)
Buon appetito e hanno un buon fine settimana!