L'esecuzione sul tapis roulant vs jogging in strada
Sport E Fitness / / December 19, 2019
I corridori sono ben consapevoli che nella sala di correre molto più piacevole: nel lato di non tagliare, la gola non secca, non soffocare - si corre per divertimento almeno 5 km, di almeno 10. Ma abbiamo bisogno solo di uscire, e poi sciabordio delle mille chilometri felice e luce proprio girare improvvisamente in tortura. Oggi si capisce perché questo sta accadendo, e scoprire come l'esercizio fisico aiuta a bruciare più calorie.
Se confrontiamo l'esecuzione in palestra e in esecuzione su strada, sembra che alcune differenze: entrambi legati alla cardio, i muscoli coinvolti sono gli stessi. E se è in pista con uno speciale rivestimento lo stadio, più e la superficie è quasi lo stesso. Ma un confronto più dettagliato è che c'è una differenza. E in modo significativo!
tempo
pista da corsa
Le camere sono quasi sempre le stesse "condizioni meteorologiche". A volte è un po 'più fresco o più calda, ma è corretto regolando impostazioni condizionatore. In caso di problemi di respirazione: setto nasale curvo, sinusiti e sinusite frequenti, oppure si spesso mal con la bronchite, il tapis roulant può essere la vostra salvezza, come respirare durante l'esecuzione molto in camera più facile. E 'improbabile che si prende in bronchite a 23 senza un vento contrario e la corretta scelta di abbigliamento.
Se si desidera simulare la resistenza al vento, aumentare l'angolo di inclinazione del tapis roulant di 1 grado.
strada
Sulla strada ha tutto: il sole e il vento, e l'umidità e temperature diverse. sensazioni fisiche - una questione separata, come nella sala a temperatura costante e umidità, è improbabile per iniziare gli occhi irrigazione, asciugare il rinofaringe, o, al contrario, l'acqua scorrerà dal naso. Tutto questo lo rende un po 'e impedisce correre per la strada più difficile in termini di sentimenti e stress.
tasso di infortuni
pista da corsa
Nonostante il fatto che la superficie del battistrada è piatta e realizzato il pregiudizio materiale corretto per accadere. È possibile sottrarre un paio di clic di un pulsante il tempo o modificare l'angolo del simulatore, ma costantemente ripetuto corre allo stesso ritmo e nel corso di nello stesso tempo dare a dura prova gli stessi muscoli e le articolazioni, come sotto i suoi piedi non cambia il paesaggio (più infortuni sul tapis roulant può essere leggere questo articolo).
strada
Le lesioni si verificano in strada per diversi motivi: la superficie di sbagliato in esecuzione (cemento o asfalto) o disattenzione banali (buche, radici, ghiaccio e così via). Ma, d'altra parte, si tratta di un paesaggio in continua evoluzione offre varietà di carico in piedi e, in generale, tutto il corpo. Cioè, non si martello via sempre sugli stessi punti, e è in continua evoluzione, e il carico, e poi, quello che i muscoli più coinvolti nel lavoro.
Numero di calorie bruciate
pista da corsa
In pista intorno a te, le condizioni meteorologiche (se si può chiamare camera e aria condizionata) e l'inverno e l'estate sono praticamente identici. La stagione di riscaldamento è a volte ridotto l'umidità, ma è facilmente allineato con l'aiuto di un umidificatore, a meno che, naturalmente, il tapis roulant deve vostra casa.
Tenete a mente che il numero di calorie bruciate, mappato sul display del vostro tapis roulant (così come altri cardio) può essere sopravvalutato del 15-20%.
strada
Abbiamo già scritto circa i fattori che influenzano la quantità di energia spesa durante l'esercizio. E 'fuori fa freddo - si spende più energia cercando di riscaldare il corpo. Nel calore e l'umidità ad alta temperatura del corpo aumenta, le piste di sangue sul raffreddamento del corpo e dei muscoli diventa meno ossigeno, aumentando così il carico. O lo stesso vento che soffia o dietro di voi, aiutando e regolazione o freni, che soffia a destra in faccia, e si deve lavorare di più per superare la resistenza.
Alcuni studi suggeriscono che esecuzione in strada, in media bruciare 5% in più di calorie rispetto ad esercitare su un tapis roulant. A 6 minuti ritmo per gli aumenti di differenza miglio al 10%.
tecnica di esecuzione
pista da corsa
L'esecuzione sul simulatore ci insegna a non fare i passi larghi. Ad esempio, se gli adulti possono essere installati su un tapis roulant al proprio ritmo, corrono più lentamente e si muovono loro diventa più breve, cioè, aumentando la cadenza.
L'esecuzione in pista nella hall non è destinato a promuovere il corpo in avanti, quando la pista si è in movimento sotto i piedi. Ciò significa che il carico sul muscolo quadricipite della coscia molto più carico sui glutei e muscoli posteriori della coscia, di conseguenza può portare a uno squilibrio muscolare.
strada
In strada, sotto la supervisione di un istruttore può imparare nessuna gara tecnica, e dopo un paio di lezioni - la pratica in modo indipendente. La cosa principale - di scegliere la superficie di scorrimento a destra.
diversità
pista da corsa
La bellezza del tapis roulant è che può pensare per voi. C'è una varietà di programmi che consentono di selezionare un target, e lentamente ma sicuramente andare per esso. Ad esempio, è possibile scegliere un allenamento "Running in collina" e chiedetevi cadere altezza e l'angolo. Nessuna sorpresa! Tuttavia, sono esclusi anche sorprese spiacevoli.
strada
Sulla strada, è possibile scegliere qualsiasi percorso e correre tanto quanto si desidera. Se non è in esecuzione in un cerchio nello stadio della scuola, il paesaggio che passa può essere molto diverse: dalle strade della sua città natale di piste per lo sci - tutto dipende dal vostro stato d'animo e le opportunità.
Come si può vedere, entrambe le opzioni hanno sia svantaggi e vantaggi. Naturalmente, i professionisti in esecuzione in strada molto di più, se non che vince il tapis roulant in termini di comfort. Ma in ogni caso, di scegliere dove correre, si avrà, e nessuno si preoccupa di opzioni alternative, a seconda dello stato di salute e le condizioni meteorologiche.