Esecuzione: Pro e contro

Nessuno può dire con assoluta certezza che corsa colpisce il nostro corpo esclusivamente in modo positivo, così come non dimostrato al cento per cento i danni. In esecuzione, come in tutto ciò che accade nella nostra vita, ci sono due lati positivi e negativi. Tutto dipende dal vostro stato di salute, così come il numero e l'intensità degli allenamenti.

Cominciamo con gli aspetti positivi.

per

Fatto № 1. Le persone che gestiscono più di 35 miglia (56 km) a settimana, il 54% in meno di probabilità di soffrire di perdita della vista in età avanzata rispetto a quelli che corre fino a 10 miglia (16 km) a settimana.

Fatto № 2. I pattini, che corrono almeno 10 miglia (16 km) a settimana, farmaci 39% meno utilizzati per la pressione alta e per 34% in meno che hanno bisogno di farmaci che i livelli di colesterolo nel sangue più basso, al contrario di quelli che hanno appena corre più di 3 miglia (4,8 km).

Fatto № 3. Gli uomini che bruciano aggiuntivo 3000 kcal a settimana (equivalente di cinque ore di funzionamento) del 83% riduce la probabilità di problemi di erezione.

Fatto № 4. Gli scienziati della University of Missouri nello studio hanno trovato ossa che il jogging rafforza molto meglio di qualsiasi altra attività aerobica. Hanno confrontato le ossa di corridori e ciclisti: il 63% dei ciclisti avuto minore densità ossea nella colonna vertebrale e le anche, e solo il 19% dei corridori ha avuto problemi simili.

Fatto № 5. Al fine di capire come far funzionare influisce sulla produttività e la concentrazione, è stato un sondaggio condotto tra i lavoratori britannici. I risultati hanno mostrato che nei giorni di allenamento hanno fatto molti meno errori e sono stati più attenti che nei giorni di riposo.

Fatto № 6. Uno studio condotto dalla rivista American Society Geriatria, ha dimostrato che le donne, che in gioventù hanno portato una vita attiva, è molto meno probabilità di sviluppare la demenza in età avanzata.

Fatto № 7. Le persone con problemi di sonno si addormentano per 17 minuti a giorni consecutivi rispetto ai 38 minuti a giorni di non allenamento. Anche nei giorni di allenamento il loro sonno era più a lungo hanno dormito un'ora in più.

Fatto № 8. Secondo uno studio condotto in Svezia, le persone che esercizio almeno un'ora al giorno, il 18% in meno di probabilità di soffrire di malattie del tratto respiratorio superiore.

Fatto № 9. Durante asmatici La ricerca condotta da due formazione corsa e peso in una settimana. Dopo tre mesi da tale programma di allenamento è stato osservato un una diminuzione del respiro sibilante e mancanza di respiro.

Fatto № 10. Rassegna di 22 studi ha dimostrato che le persone che esercizio almeno 2,5 ore alla settimana, un rischio del 19% più basso di morte prematura. Un altro studio separato ha dimostrato che le persone che conducono una vita attiva riduce il rischio di morte prematura del 50%.

Fatto № 11. I corridori che sono impegnati in 75 minuti a settimana di formazione intensiva, l'equivalente di 4,5-7,5 mile run, ridurre i rischi di rendere le malattie cardiovascolari del 40%.

contro

Fatto № 1. Uno studio condotto nel 2000, edizione del Journal of Sports Medicine e la forma fisica, ha scoperto che il jogging per la resistenza (jogging lunga distanza, una preparazione tempi ristretti per Half Marathon o Marathon) può portare a non effetto catabolico molto buona senso. Troppo stress porta ad un aumento della produzione di livelli di cortisolo e testosterone cadono. Di conseguenza - il tuo corpo inizia a bruciare il proprio muscolare. Tuttavia, subito dopo corre come debilitanti corpo include un meccanismo di ritorno - anabolizzanti - con una corretta alimentazione e muscoli recuperato.

Fatto № 2. Secondo il Moses Cone Family Medicine Center di North Carolina nel 2010, circa il 40-50% dei corridori sono feriti ogni anno. lesioni in esecuzione di base: il dolore al ginocchio, dolore ai muscoli della zona anteriore della gamba ( "tagliato bacchetta "), Achille tendinite, fascite plantare e la sindrome ileo-tibiale tratto (ITB).

Fatto № 3. carico corsa eccessiva può alterare lo stato del tuo cuore. Gli scienziati dell'Istituto Cuore Mid America hanno condotto una serie di studi nel 2012, i cui risultati hanno mostrato che il carico estremamente elevata in esecuzione per alcuni anni può portare a maggiori possibilità di rendere problemi cardiaci, tra cui la calcificazione coronarica, disfunzione diastolica e aumentare la rigidità delle pareti di grandi dimensioni arteria. Altri studi condotti da australiani e scienziati belgi nello stesso anno hanno dimostrato che un gran numero di esecuzione può portare a problemi con il ventricolo destro del cuore.

Fatto № 4. In uno studio pubblicato sul Journal of American College of Cardiology, ha detto che coloro che corre troppo accorciano il vostro modo di vita così come quelli che conducono immagine inattiva vita.

Come si può vedere, i benefici di esecuzione e le attività fisiche generali molto più che il lato negativo. La cosa più importante in questo business - sapere quando fermarsi, e poi necessariamente tutti sarà in perfetto ordine e anche meglio. ;)