Esecuzione tecnica: cadenza ottimale
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Recentemente abbiamo scritto su come controllare la velocità di funzionamento con la musica un certo tempo. Continuando questo tema, voglio vedere un po 'più di tempo di esecuzione, o più precisamente, passi di frequenza, o, scientificamente, cadenza.
Come probabilmente sapete, la cadenza è misurata dal numero di passi al minuto per uno o due piedi. Questo è, per esempio, da 90 a 180 piedi, o uno a due - uno e lo stesso valore.
Gli automobilisti possono sapere che una certa velocità del veicolo contribuisce al consumo di carburante più basso e usura del motore, con questo tasso non è 1 km / he 5 chilometri all'ora, ed è generalmente abbastanza grande (per esempio, 90 km / h). Allo stesso modo, v'è una cadenza ottimale, ed è considerato uguale a 180 (o 90).
Con la cadenza corre la maggior parte degli atleti professionisti. Si ritiene che a questo ritmo, la corsa ha prodotto la migliore tecnica e consente di risparmiare risorse dell'organismo. Inoltre, in esecuzione con cadenza abbastanza alto riduce il carico sulle articolazioni - piedi passano meno tempo in aria e, di conseguenza, meno di toccare il suolo.
Tra l'altro, per i ciclisti questo concetto anche senso. Non è difficile indovinare il numero di giri al minuto di pedalata. La cadenza ottimale per il ciclismo dipende da molti parametri, quali le dimensioni dell'atleta, disegni della bicicletta, come i pedali e altre cose, ma nel caso "media", è nel range di 80-110 rpm.
Tornando alla corsa, voglio aggiungere che i professionisti trovano necessario aderire alla cadenza ottimale a qualsiasi velocità. Questo significa che se si è ancora difficile andare in giro con la sua solita larghezza di passo, ma con un ottimo prezzo "stimolazione", cercano di ridurre la larghezza del campo per abituarsi a tasso "corretto".
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