Seduto quasi come dannose come il fumo

Popolare negli ultimi anni, l'idea - al lavoro in piedi, nonostante le critiche, ha ancora un lato positivo. Il tasso metabolico in piedi è superiore rispetto a quando si sta seduti: il consumo di calorie di circa una volta e mezzo in più. Inoltre, prolungata seduta aumenta il rischio di molte malattie e causa perdita di sensibilità e atrofia muscolare.

Seat - una nuova fumare, è altrettanto insidiosa!

Mark Hamilton

Forse Hamilton stava esagerando. Tuttavia esso è spaventoso il fatto che molte persone lasciano i loro piedi, e poi su tutto il corpo, si rivolgono a poltiglia.

Cosa succede alle gambe durante l'attività

Utilizzando elettromiografia (EMG) può essere analizzata gioco di gambe durante le varie attività: camminare, correre, salti, arrampicate sulla punta dei piedi. attività muscolare scheletrico elettronico viene registrato in base alla differenza di potenziali bioelettrici ed è registrata come una curva, come nel consueto elettrocardiogramma (ECG). Quando si tratta di cuore, con una linea orizzontale medici iniziano la rianimazione. Nel caso delle gambe v'è una tale linea, quando si sta seduti. Ma uno deve solo stare in piedi di nuovo e le gambe cominciano a mostrare segni di vita.

Non si può sentire una stanchezza speciale, ma quando i piedi supportano l'intero peso del corpo, ogni muscolo isometricamente ridotto. Un paio di ore trascorse in piedi, equivalente a gara a 3 Km per i principianti.

Come la genetica influenza la lunghezza e il volume delle gambe

Fino ad oggi, si ritiene che lunghezza piedi dipende in gran parte genetica. In generale, le donne sono leggermente più lunghe zampe rispetto agli uomini: la lunghezza media delle gambe nelle donne di età compresa tra 18-45 anni è di circa il 45% di crescita, mentre per gli uomini la stessa cifra è del 44%.

Un'altra cosa - il volume dei muscoli delle gambe. Come grazioso sono i piedi, ma non dipende solo dalla genetica, ma anche su come si utilizzano ogni giorno. oh diete, Esercizio fisico, stile di vita, parlare più tardi. Per cominciare, una piccola escursione nella anatomia dei piedi.

Tra i muscoli delle gambe sono quattro principali:

• quadricipite - partecipa alla gamba estensione e flessione dell'anca;
• femorali - fornisce flessione e rotazione della tibia;
• anteriore e il muscolo tibiale posteriore - sono responsabili per il movimento del piede;
• abbassare muscolo della gamba - gastrocnemio e soleo sono responsabili per la flessione della stabilizzazione del piede e del corpo durante la guida.

Ma le dimensioni e la composizione dei diversi muscoli negli esseri umani.

Nel corpo più umano "affilato" per il lavoro che richiedono alta resistenza, e non la velocità. La ragione di ciò, secondo il professore Daniel Lieberman, una biologia evolutiva (Daniel Lieberman), risiede nel fatto che ai piedi della maggior parte di noi è dominato da fibre a contrazione lenta. Anche il più veloce della gente - non i migliori velocisti del mondo animale. Velocità giamaicano velocista Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 volte inferiore ghepardi tasso.

Allo stesso tempo, la percentuale di contrazione rapida fibre del quadricipite può variare - da 10 a 90%.

Molte donne hanno paura di aumentare il volume dei piedi che l'allenamento della forza da evitare a tutti. Ma hip ingombranti - in primo luogo il risultato di grasso corporeo in eccesso, non muscolo. Plus, porta di grasso in eccesso al fatto che le gambe diventano deboli e si accumulano ancora più grasso. E 'come una palla di neve.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Problemi di piedi delle donne

donne il corpo tende ad accumulare riserve di grasso nella regione dalla vita alle ginocchia. Per fare questo, la natura ha le sue ragioni: per fornire al corpo una riserva per una possibile gravidanza. Anche se il tipo della tua figura - non "a pera".

Oltre al grasso in eccesso sui fianchi, molte donne sono più familiarità con un altro problema. Quando negli sottocutaneo violazioni strato di grasso si verificano, le gambe diventano simili a buccia d'arancia. Anche se la comunità medica è ancora consenso sulle cause dello sviluppo della cellulite, infatti inconfutabile E 'che gli esercizi per le gambe aiutano a migliorare i processi metabolici nei tessuti, ridurre la quantità di grasso e la comparsa gamba esterna nel suo complesso.

Effetto di allenamento della forza l'aspetto esterno delle gambe

Melissa Roth (Melissa Roth), l'autore dell'articolo originale, ha deciso di sperimentare. Nonostante la paura dei piedi della pompa come Schwarzenegger, ha incorporato nel suo programma di formazione per decine di squat e affondi, e sale le scale e veloaerobiku (spinning). Successivamente, lo studio dei piedi ha dimostrato che la quantità di grasso in 4 settimane è diminuito del 10 per cento. Dopo 8 settimane di allenamento e la dieta (1500 kcal al giorno), diminuzione del volume delle anche relative alla dimensione.

La cosa principale è che la ricerca ha dimostrato - come risultato di una combinazione di dieta ed esercizio fisico non diminuire la quantità di tessuto muscolare in quanto sarebbe un mezzo di perdita di peso dieta da sola.

Squat, affondi, sale le scale e veloaerobika non solo portare ad un aumento del volume delle gambe, ma migliora anche la loro struttura - la percentuale di grasso si riduce e aumenta muscolari.

Un altro mito tra le donne: la formazione della caviglia gamba farà meno grazioso.

Infatti, la zona tra le caviglie e polpacci - questo non è un muscolo e Achille tendine, Che collega le due parti. In alcune donne, la transizione in questo settore più pronunciata, altri - vitello non è così taglienti si muove nella caviglia. Ma il tendine non è aumentato a seguito di esercizio. La sua forma e volume dipendono solo genetica. In generale, lo spessore di questa regione - una cosa molto soggettiva. Guarda le modelle, i cui piedi sono come bastoncini senza significativa transizione dalla parte inferiore della gamba nella caviglia.

Se vuoi diventare il proprietario di belle gambe, tra le caviglie, la vostra scelta - una combinazione di formazione dieta, cardio e forza.

Forte e durevole gambe - il percorso per l'armonia nel suo complesso: facilitano tutti i tipi di attività fisica durante il giorno. Si diventa più mobile e bruciare più calorie. Gli studi dimostrano che c'è una connessione tra il tener conto del peso perso dopo gambe dieta e forti. E le statistiche mostrano che il volume delle cosce delle donne si riduce se conducono una vita attiva.

Alcune idee per le gambe snelle

• 100 sit-up per belle gambe e sacerdoti tese.
• allenamento Killer per le gambe.
• Esercizi per i piedi di salute degli uomini.
• allenamento Beach per le gambe e la stampa.
• Esercizi con piedino del rullo di massaggio.