Attrezzature sportive, che raramente usiamo, ma invano

Nella sala a volte le code alle macchine di esercitazione, di smantellare rapidamente i manubri e bilancieri, tapis roulant stanno prendendo. Allo stesso tempo, i simulatori di canottaggio sono vuote, sdraiato solitario in un angolo dei rulli di massaggio e la corda, polvere raccolta e ferma il nastro-espansori. Ma con l'aiuto di questi dispositivi si sarà in grado di variare i loro allenamenti, aumentare il carico sui muscoli e di arresto, infine, attendere fino a quando si rilascia l'attrezzatura necessaria.

1. rullo di massaggio

Se occupato in palestra tutte le tracce, non solo stare fermi e aspettare. Invece, è possibile stendere i muscoli, utilizzando rullo di massaggio. Sarà loro riscaldarsi e prepararsi per un allenamento.

2. corda per saltare

Saltare la corda - è una grande cardio che scalderà più velocemente di esecuzione. Fare 100 saltare la corda, insegnando a fare salti doppi, e in 10 minuti sarete sudorazione.

3. simulatore di canottaggio

Se si è sintonizzati su cardio, provare un simulatore di canottaggio. Funziona perfettamente le spalle e il petto, i muscoli della schiena e le braccia, cosce e glutei, premere. A differenza di corsa, canottaggio fornisce un carico maggiore sulla parte superiore del corpo, in modo da poter uniformemente pompa di calore e tutti i gruppi muscolari.

Inoltre, e canottaggio, corda per saltare e più di corsa ad alta intensità energetica. Quindi, se il vostro obiettivo - per bruciare più calorie poi una pausa dal tapis roulant e prestare attenzione a questi tipi di cardio.

4. expander

Tape-espansori raramente utilizzati in allenamento per la forza, ed è invano. Fasce elastiche aiutare a pompare tutti i gruppi muscolari, e non c'è bisogno di aspettare i pesi liberi o macchine esercizio.

Ecco alcuni esempi di esercizi con espansori.

Ancora più esercizi con espansori e corretta tecnica della loro attuazione può essere trovato in questo articolo. la qui - esercizi per allungare con lo stesso. Beh, solo una cosa universale.

5. fermate

Push-up sulle fermate

Aumentando l'ampiezza del push-up sui pilastri stanno lavorando grandi pettorali.

Nel corso di questi push-up, tenere i gomiti vicino al corpo, non diffonderli a parte. Per fare dell'esercizio una veramente efficace, abbassare il torace al di sotto del limite superiore.

6. Medbol

Si tratta di una piccola palla di gomma solida piena di sabbia, gel o altro materiale. Al momento dell'impatto con la parete o sul pavimento come un proiettile rimbalzi e spegne l'inerzia. Di norma, la palestra ha una serie di sfere con diverso peso - fra 1 e 20 kg. Ci sono anche più pesante, ma è raro.

Qui ci sono alcuni buoni esercizi che possono essere eseguite medbolom.

Push-up sulla medbole

Push-up con le mani sulla medbole a causa di instabilità e la stretta formulazione delle mani permetterà tricipiti ben sviluppate.

Tenere i gomiti vicino al corpo, teso e premere i glutei alla vita non affonda durante flessioni.

taglialegna

Sollevare medbol alto a destra, tenerlo a distanza di braccio. Poi in diagonale avanti medbol spostare verso il basso e verso sinistra, allo stesso tempo, lasciando uno squat. Nel punto più basso medbol dovrebbe essere al ginocchio sinistro. Fare un paio di ripetizioni - da 10 a 20 a seconda del medbola peso - e fare l'esercizio nella direzione opposta.

Stretching mani nello squat

Squat, mantenendo medbol a livello del torace. Poi stampare medbol avanti a condizioni di mercato e poi tornare alla posizione di partenza.

Si può uscire dalla casa occupata dopo ogni ripetizione, o in primo luogo fare 5-10 ripetizioni e poi alzarsi. La seconda opzione fornirà un carico statico sui muscoli delle cosce.

Squat con il medbola aumento sopra la sua testa

Fare squat con medbolom, tenendolo a livello del torace, e poi raddrizzarsi e alzare la palla sopra la testa. Le braccia devono essere dritte.

Pushups con palla

Stand in enfasi disteso e messo una mano sulla medbol. Fare una spinta e medbol arrotolato sotto l'altro braccio. Eseguire flessioni in questa posizione e poi rotolare la palla.

A forma di V carena up

Sdraiatevi sul pavimento, allungare le braccia sopra la testa con medbolom. Sollevare il corpo e gambe dritte, pausa per 1-2 secondi e poi tornare alla posizione di partenza.

torsione russo

Sedersi sul pavimento, afferrare un medbol. Sollevare il corpo, cercando di mantenere la schiena dritta, sollevare le gambe e piegare le ginocchia. Girare corpo a sinistra ea destra, non tralasciando le gambe.

Ancora più esercizi con medbolom, singola o in coppia, può essere trovato in questo articolo.

7. piattaforma di Bosu

Bosu può essere spesso visto in allenamento fitness di gruppo, ma in palestra tali pezzi bilaterali semplicemente sdraiati, coperto di polvere. Qui ci sono alcuni esercizi che possono complicare, li svolgono con il Bosu.

squat

Girare lato piatto Bosu up, stare in piedi, mantenendo l'equilibrio, ed eseguire squat regolari. A causa dell'instabilità dei muscoli sono stressati in più rispetto al semplice tozzo sul pavimento.

assicella

Mettere le mani sui bordi del lato piatto del Bosu e tenere il corpo giace nel palmo, tendendo glutei e addominali.

Squat su una gamba

La parte più difficile di questo esercizio - per mantenere l'equilibrio sulla parte morbida del Bosu. A causa dell'instabilità serio carico aumenta. Le mani possono essere messi su una cintura o piegati di fronte a lui.

paranchi corpo

Seguire gli alti carena a V sulla parte morbida Bosu. Farlo su un supporto instabile molto più complicato rispetto al pavimento, e, di conseguenza, gli addominali avranno un onere aggiuntivo.

Se avete i vostri esercizi preferiti con attrezzature per il fitness impopolare, di condividere nei commenti.