Allenamento super-veloce che può essere fatto mentre ci si lava
Sport E Fitness / / December 19, 2019
spesso giustificare la mancanza di vincoli di tempo di formazione. Tre minuti mentre ti lavi i denti, può essere speso per alcuni semplici esercizi. Eseguire la loro mattina e sera, e per un paio di settimane vi sentirete che i muscoli diventano più tonici.
Su un esercizio rappresenteranno per circa 25 secondi, quindi l'ideale se si sta facendo complesso ad un ritmo rapido. Alternative - di optare per un allenamento di due minuti è uno degli esercizi ogni giorno e di modificarlo.
1. Ups sulla punta dei piedi
Posizione di partenza: spalla i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi guardano dritto.
Ciò che funziona: caviale.
A poco a poco salire sui calzini, raddrizzare le gambe il più possibile e tendendo il polpaccio. Per cadere sulla scia può essere agevolmente e può essere vibrazioni nettamente aggiuntivo migliora la circolazione, il sangue si sta facendo per il movimento verso l'alto.
2. sumo
Posizione di partenza: i piedi più larga delle spalle, dita dei piedi rivolti verso l'esterno.
Ciò che funziona: interno cosce, glutei, muscoli corteccia.
Scorrere verso il basso, pausa di alcuni secondi. In aumento stringere gomito al piede dello stesso nome.
3. L'esecuzione sul posto
Posizione di partenza: spalla i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi guardano dritto.
Ciò che funziona: glutei, gambe.
E 'facile: Leggermente inclinare il corpo in avanti e rapidamente iniziare a toccare i suoi piedi.
4. gambe ricondurre
Posizione di partenza: gambe unite, le dita dei piedi guardano dritto.
Ciò che funziona: i glutei, la parte posteriore delle cosce.
Tirare la gamba posteriore della gamba, senza alzare troppo alto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte su ogni gamba.
5. sfera di massaggio del piede
Sedetevi su una sedia o appoggiarsi al muro, la gamba non era tesa. Premere la sfera dell'arco plantare e guidarla. Fate lo stesso con l'altra gamba.
Bonus: seggiolone
Cinque esercizio dinamico al giorno può essere sostituita con una statica, che porterà il corpo di tono. "Sgabello" sugli effetti simili a assicellaSolo lavorato la parte inferiore del corpo.
indietro magra contro il muro e, senza alzare lo sguardo dalle sue scapole, scorrere verso il basso, come sedersi su una sedia. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile. In un primo momento, si può fare questo esercizio di diversi approcci, aumentando gradualmente il tempo. Presto sarete in grado di rimanere in essa per 2 minuti.
La cosa principale in questo piccolo esercizio - regolarmente.
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