Containere intervallo pareggiare 30-20-10
Sport E Fitness / / December 19, 2019
scienziati danesi hanno suggerito tattiche per i corridori sulla base del meccanismo di interval training. Migliorare la velocità e l'umore può ridurre l'esercizio quotidiano per 30 minuti. Come fare in modo corretto, leggere questo articolo.
Beh, il concetto è adatto per coloro che si preparano a correre per 5 km. Ma in generale, il metodo è applicabile a tutti coloro che include nel suo breve periodo di allenamento.
studio E 'stato di breve durata, ma i risultati mostrano che in una settimana i corridori hanno migliorato le loro prestazioni a distanze di 1,5 e 5 km attraverso la formazione della durata di soli 30 minuti.
In effetti è una variante di interval training.
Ogni minuto è diviso in tre parti:
- 30 secondi a una bassa velocità di marcia;
- 20 secondi a velocità di funzionamento medio;
- 10 secondi funziona a piena velocità.
Nell'ambito di questo regime dovrebbe funzionare per 5 minuti, e poi fare una pausa di due minuti (un passo o fare jogging luce).
Durante un allenamento, si può eseguire un 3-4 blocco di 5 minuti di corsa intervallo e 2 minuti di riposo.
Sembra abbastanza semplice, non è vero? Sì, e richiede un po 'di tempo. Inoltre, questo approccio è adatto a corridori con una formazione, in quanto offre un rapporto di velocità - scegliere quelli che sono comodi per voi personalmente.
Oltre ad aumentare la produttività, l'esperimento ha anche mostrato una diminuzione indicatori quali colesterolo e pressione sanguigna sistolica, che non è stato osservato nel gruppo di controllo corridori continuato ad convenzionale formazione.
È importante sottolineare che i partecipanti allo studio hanno notato euforia. Facile credere, perché per correre ad alta velocità qui conto di soli 10 secondi. Provatelo!
Il 10-20-30 Esecuzione di aumento delle prestazioni concetto può in meno tempo