Sinossi del libro Gordon Pirie "gestito in modo rapido e senza pregiudizio"
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Vi consigliamo di leggere la sinossi elaborata dopo aver letto uno dei migliori libri in fuga "eseguire rapidamente e senza danni." Ha compilato i nostri lettori Igor Stefurak.
Il più delle volte, i corridori non hanno successo, oppure a causa della mancanza di proprietà di materiale o l'attrezzatura non consente di accelerare in un momento critico della gara. Ad esempio, essi non possono applicare il potente getto di finitura, Coup-de-Grace ( «colpo di grazia"). Dovrebbe essere più difficile da treno, competere in modo più duro e non mollare in ogni fase della gara.
Regolamento di esecuzione Gordon Pirie
- Correndo con la tecnica corretta su qualsiasi superficie (anche a piedi nudi) non può causare lesioni.
- Running - una sequenza di salti con atterraggi, che scaturisce da parte anteriore del piede. Le gambe devono essere leggermente piegate le ginocchia - silenziosità. Al momento dello sbarco, il piede dovrebbe essere sotto il centro di gravità del corpo. Sul tacco di una persona ottiene solo quando a piedi.
- Tutto ciò che si mette sul tuo corpo, ostacola tecnica di corsa.
- Poiché il numero di vittorie. La velocità con cui si allena, la velocità di corsa sarà.
- Walking fa male eseguito.
- I passi di frequenza deve essere da 3 e 5 sec.
- resistenza braccio deve essere proporzionale alla forza delle gambe.
- Una buona postura è fondamentale per la corsa. Non piegarsi in avanti!
- Velocità distrugge rompe la resistenza, resistenza, velocità.
- Ogni corridore ha un solo programma di formazione. Uno che riflette le sue caratteristiche uniche. Qualsiasi programma confusa se non v'è alcun controllo.
- esercizi di stretching statico portano al danno!
- Running - un soggiorno in presa d'aria bassa. Pertanto, la respirazione attraverso la bocca è un must.
formazione
Il raggiungimento di risultati - una simbiosi di stile di vita, metodi di allenamento, la qualità del cibo, buone scarpe di design.
Lo scopo della formazione - il cui risultato si mostra durante l'evento. Il progresso non si misura con ciò che si fa durante l'allenamento (più chilometri, il diario registra la frequenza), viene misurata da ciò che accade durante la competizione.
Spesso gli atleti si allenano a spese di, piuttosto che per organizzare il giorno di scarico. Non c'è niente di sbagliato con un allenamento duro, ma vale la pena ricordare sui "giorni facili" e una temporanea diminuzione del carico. carichi pesanti su uno sfondo di porta di recupero inadeguati alla delusione, malattia e infortunio.
esecuzione corretta
Per informazioni su come eseguire correttamente diventare ancora a piedi nudi sul pavimento, sollevare le dita dei piedi e piegarsi in avanti. Al fine di non cadere avrete bisogno di fare una mossa. Come si vedrà, sul tallone in questo caso in realtà non cadere. In tale posizione e iniziare a correre - luce si muove a bassa velocità, con particolare attenzione sulle dita. Le gambe devono essere piegate le ginocchia. l'impressione dovrebbe emergere che si esegue un po 'accovacciata, e il corpo deve rimanere in posizione verticale - rettificato. Questo permetterà di eseguire completamente silenzioso. Nel processo di trasferimento di peso in avanti, tutto il piede dovrebbe toccare il suolo - non stare sulle spine in questa fase. Questo può portare a lesioni.
Se un corridore usa muscoli del piede e della coscia struttura al negozio e trasferimento di energia alla tensione elastica, il suo movimento sarà più potente, e lui sarà in grado, ad ogni passo, essendo più lunghi. striding frequenza passo dovrebbe essere di almeno 3 passi nella seconda.
posizione della mano
Nella fase iniziale delle mani svolgere un ruolo passivo di compensare il movimento delle gambe. Le mani devono essere tenuti vicino al corpo, i gomiti devono essere piegate con un angolo acuto - inferiore a 90 gradi. Gradualmente, il movimento dei bracci sono diventati sempre più energico - brevi e taglienti oscillazione. Non agitare le braccia ai lati. Se tutto è corretto, allora l'energia sarà trasferito dalle mani ai piedi. L'avambraccio dovrebbe attraversare il petto un po ', ma non oltre la metà del petto.
Il corpo, in questo momento, non deve esercitare alcuna attività fisica. Le gambe più forti e più energico di quanto non funzionano, la più bisogno di mani di lavoro. Formicolio nel suo dolore laterale e posteriore - è il risultato del vostro corpo in Curling fase di esecuzione per mantenere l'equilibrio con il movimento dei piedi. E deve fare le mani.
frequenza di passo e la respirazione
L'alta velocità in esecuzione porta ad un aumento della lunghezza del passo, ma dovrebbe essere moderatamente. Un errore comune - l'eccessiva lunghezza del passo di corsa. Questo rallenta la velocità e la porta a lesioni. Se avete bisogno di accelerare, è solo necessario aumentare la frequenza di passaggi e cercare di rendere il movimento più energico.
Deve essere chiaro che il primo, le gambe ei piedi si stancheranno e male, perché i muscoli non sono preparati per i requisiti impostati. Mantenere la pratica e passerà. Aiuta anche per massaggiare.
La respirazione deve corrispondere il ritmo rapido e preciso che impostare le mani ei piedi. Respirare sessioni e veloce brevi. Non respirare profondamente!
Ogni elemento in esecuzione richiede uno studio separato. Solo allora si può iniziare il processo di formazione.
scarpe da corsa
La maggior parte dei produttori di moderni rendono le scarpe con suole spesse. Mentre il corretto funzionamento - in esecuzione sul collo del piede! Piri consiglia di eseguire nella scarpa più leggera che si può trovare. Dovrebbe essere lo stesso spessore della suola. Se verrà eseguito correttamente, le scarpe saranno indossare sotto le dita. Idealmente, le scarpe devono tenere duro come un guanto. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione al tendine d'Achille è ferito, se durante l'esecuzione di scarpe (la parte sporgente nella parte posteriore), presse su di esso. Il materiale di cui è fatta la suola deve essere sufficientemente rigido da non perdere il corridore stabilità.
Interval training sul metodo di Herschel
I fattori che devono essere monitorati durante l'interval training:
- Velocità. Deve essere tale da effettuare l'intero piano, senza eccessivo sforzo.
- Distanza. Andare lontano al ritmo giusto.
- Intervalli. intervalli di riposo dovrebbe essere sufficiente nella durata al segmento successivo potrebbe essere completata con la velocità necessaria.
- Funzionamento continuo. Ad intervalli di riposo è necessario eseguire ad un ritmo confortevole.
- Variabilità. La lunghezza delle linee e la velocità deve essere modificata per mantenere interesse.
- Elettrodomestici. Per controllare il movimento.
Mantenere il ritmo
La frequenza cardiaca massima, si sarà in grado di misurare, senza dispositivi aggiuntivi - 170 battiti al minuto. Una è di 17 battiti al 6 secondi. Cardiofrequenzimetri mostrano la frequenza massima alla fine del segmento.
allenamento per la forza
Spesso il danno causato dal fatto che da un lato è più forte rispetto agli altri dello sviluppo umano. Ciò significa che la forza delle spinte deboli in avanti fino a quando lei non si stancano. Qui si riferisce lesioni Femore derivanti attraverso indietro insufficiente sviluppo.
Per evitare questo, è necessario concentrarsi sulla formazione di forza con il peso supplementare. A tale scopo, pesi adatti, il cui peso deve essere aumentata con il tempo (fino a 1/3 del peso corporeo). Se si può fare 3 serie di 10 ripetizioni, poi il peso è troppo piccoli manubri. Se non si può fare 6 ripetizioni, poi il peso è troppo grande. La stessa regola sopra la traversa. Forza di formazione è necessaria ogni due o ogni tre giorni, tenendo conto del processo di formazione.
Ci sono due tipi di allenamento della forza:
- Al fallimento. Non si può fare durante la preparazione per una competizione, ma si può provare solo prima della gara.
- forma lieve. Esso consente di pulire e ripristinare muscolare.
cibo
Nutrizione il più individuale e richiede la consultazione con un medico.
Non bere durante i pasti, come questo influenza il processo digestivo. In generale: bere meno di 10 minuti prima dei pasti e entro 1 ora dopo.
Gordon Pirie consiglia di non eseguire prima di 2 ore dopo un pasto.
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