Cioè, dopo il jogging per il recupero
Sport E Fitness / / December 19, 2019
un'alimentazione completa e salutare dopo l'esercizio fisico aiuta a ripristinare l'alimentazione e ottimizzare i benefici derivati dal corpo durante la corsa. Che è, si diventa più forte, più veloce e più in forma.
Perrin Brown studente laureato e corridore Tufts University, la cui specialità è la ristorazione, compilato una lista dei prodotti che meglio aiutare il corpo a recuperare dal cross-country formazione.
Che cosa succede al corpo durante l'esercizio fisico?
Durante un allenamento nel nostro corpo inizia la deformazione e la distruzione delle fibre muscolari. le cellule muscolari danneggiate rilasciano l'enzima nel sangue CK (SC). Il livello di questo enzima negli spettacoli di sangue quanto i muscoli e scheletro nel suo complesso è attivo durante l'esercizio fisico. Se i livelli di CK nel sangue è alto, significa che è necessario prestare attenzione alla vostra dieta dopo un allenamento.
Batteria richiesta dopo l'esecuzione - una grande quantità di carboidrati. esercizio fisico pesante fare in modo che le riserve di glicogeno nel vostro corpo inizia a consumare. E questo, a sua volta, significa che il vostro corpo non avrà abbastanza energia per il recupero e la crescita muscolare.
Pertanto, nel pasto post-allenamento dovrebbe essere una grande quantità di carboidrati per il corpo è stato fornito con la quantità necessaria di energia e muscoli era tempo per il recupero e la crescita. Senza questo combustibile di carboidrati, il corpo si prenderà la proteina e grasso dai muscoli. Ciò significa che, d'ora in poi il recupero del corpo ci vorrà più tempo. Il rapporto tra carboidrati e proteine in post-esercizio vostra dieta dovrebbe essere di 3: 1 o 4: 1.
Riparare danneggiato muscolare vostro corpo ha bisogno e anche una proteina che si compone di aminoacidi - i mattoni per i muscoli. Pertanto, è particolarmente importante dopo tale esercizio, come la corsa, durante il quale si stanno portando a lungo in piedi di peso, piuttosto impressionante - se stessi.
Molti atleti cercano di evitare i grassi, ma in realtà la mancanza di esso può ostacolare migliorare le prestazioni atletiche. Se il vostro allenamento dura più di un'ora, le riserve di glucosio alla fine e il corpo comincia a bruciare il grasso per l'assegnazione l'energia necessaria. E 'molto importante prestare attenzione a esattamente che tipo di grasso trovato nei vostri prodotti. Se il saturi e grassi trans possono farti del male, gli acidi grassi contenuti, ad esempio, in alcuni tipi di pesce (soprattutto marini) gioco un ruolo molto importante nell'aiutare il recupero muscolare e la regolazione di ossigeno, la produzione di ormoni "restauro" del tuo corpo e del sistema immunitario intero.
Ma il cibo è molto importante anche un'adeguata idratazione del corpo, come durante l'esercizio fisico si perde un sacco di liquidi, e con essa i minerali essenziali e vitamine. Di conseguenza, molti atleti e allenatori consiglia di bere acqua in piccole porzioni durante un allenamento. Se la formazione dura più di un'ora, il vostro corpo richiederà non solo l'acqua, ma l'acqua satura di sali minerali, di sodio è particolarmente importante.
È possibile acquistare per quella speciale bevande sportive, che contengono tutti gli oligoelementi essenziali, o semplicemente per rilasciare gas dall'acqua minerale e bere durante l'allenamento. Un altro - una miscela di acqua e succo di arancia concentrato (in 1 litro d'acqua con 100 ml di succo di frutta), o semplicemente acqua salata muto.
Elenco dei prodotti
- Sandwich di pane integrale, burro di arachidi, miele e banane.
- pollo magro con la pasta da cereali integrali.
- Hummus e pita.
- Frutta secca e noci.
- Tonno e grano cracker.
- Panino con uova e formaggio.
- yogurt greco con frutti di bosco.