Cioè, nei giorni di riposo e allenamento leggero

I polmoni possono contare i giorni in cui si deve praticare un bassa intensità di meno di un'ora, o quando si decide di rilassarsi completamente. migliori atleti nutrizionista della Gran Bretagna James Collins (James Collins) in quei giorni, consiglia di concentrarsi sul ripristino del muscolo.

Base - meno carboidrati, più proteine

Dal momento che il consumo di energia durante l'esercizio fisico leggero meno, si dovrebbe ridurre la quantità di carboidrati: è sufficiente confinare un pasto ricco di carboidrati al giorno (pranzo o cena).

il recupero muscolare attivo avviene 24 ore dopo duro allenamento. A causa della riduzione dei carboidrati si può permettere più proteine ​​necessarie per questo processo.

altri nutrienti

Per il recupero muscolare sono necessari anche grassi polinsaturi. E per prevenire l'ossidazione dei radicali liberi in eccesso generata durante l'esercizio fisico intenso, è necessario aggiungere al menu di alimenti vegetali ricchi di antiossidanti:

• bacche (mirtilli, mirtilli, fragole);
• mele;
• noci;
• tutti i tipi di cavolo;
• kiwi;
• spinaci;
• pomodori.

La parte migliore è che nei giorni di esercizio di luce e di relax, si può sperimentare con nuovi prodotti e ricette, senza timore di problemi con il tratto digestivo su un tapis roulant o in palestra.

mealtimes

Dobbiamo anche notare che molti atleti professionisti preferiscono condurre esercizio di luce, come ad esempio il jogging una mezz'ora prima di colazione. A causa di muscoli fame adattarsi meglio allo stress. Inoltre, a stomaco vuoto nel flusso sono per lo più grasso, non glicogeno - un bonus per chi vuole perdere peso.

Un elenco di esempio di piatti per i giorni di riposo e allenamento leggero

prima colazione

• frittata con pomodoro e formaggio. È inoltre possibile aggiungere cipolle, peperoni o erbe per provare diversi tipi di formaggio.

pranzo

• Petto di pollo con verdure e formaggio. Su un contorno va bene quinoa o miglio.
• stufato, carote, cipolle, pomodori, albicocche bresaola. Friggere tutti i prodotti per qualche minuto, aggiungete i ceci, coprire con acqua e lasciare stufare a fuoco lento per circa un'ora. È inoltre possibile aggiungere il riso o cous cous.
• Insalata di lenticchie verdi, quinoa, cetrioli, formaggio feta. Riempire l'olio aceto di vino e olio, e per la spezia, aggiungere il dragoncello.

cena

• Piccante fritto sgombro. Come l'uso di spezie cumino, aglio, zenzero, senape e cannella. Strofinare il pesce con spezie e lasciate riposare per un paio d'ore. poi frittura. Buon pesce riso complemento e le carote.
• Salmone al forno. Mescolare il succo di limone, il dragoncello, aglio e immergersi nelle risultanti filetti di salmone marinata per 10 minuti. Poi avvolgere i filetti in fogli e cuocere in forno. Guarnire couscous adatto.
• Verdure alla griglia: peperoni, melanzane, zucchine, cipolle.
• Brodo di pollo con i funghi. Aggiungere le cipolle verdi e uova o miso pasta e tofu.

snack

• Una manciata di noci o semi.
• hummus con strisce vegetali.
• Spiedini di salmone marinato in salsa piccante.