Gli esercizi, che sostituirà un tavolo speciale per il lavoro in piedi

stile di vita sedentario Perché male

Il problema di una vita sedentaria, non solo nel fatto che a causa della mancanza di attività fisica, l'aumento di peso. Come bonus per eccesso di peso e mal di schiena per un lungo soggiorno in posizione seduta aumenta il rischio di diabete di tipo II per guadagnare, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Come si diventa più "legnoso", vale a dire perdere la flessibilità. I muscoli che consentono di ottenere e di estensione (raddrizzamento della schiena, gluteo e il trapezio centrale) non sono utilizzati nel tempo dei posti a sedere, così nel corso del tempo si indeboliscono e muscoli che sostengono la colonna vertebrale flessibile e il lavoro durante la piegatura fianchi, diventano più difficile.

Tuttavia, tavoli per piedi - soluzione non sempre molto buono e confortevole. Un recente studio condotto presso la Cornell University, ha scoperto che le tabelle per tavoli alti e un rullo tracce fanno squilibrio fisico, come avviene di solito il lavoro che facciamo al tavolo, è meglio fare tutto nella stessa seduta, e Non in piedi.

Al fine di ridurre al minimo i danni che provoca il nostro corpo ad uno stile di vita sedentario, si può provare "Seduta attiva", e dopo un paio di esercizi per eseguire il completamento della giornata di lavoro, che è allungato e razomnut fuoritermine muscoli. Justin Jacobs (Justin Jacobs), allenatore e manager di Equinox TriBeCa, ha detto palestra il luogo ideale per un tale esercizio. Ha sviluppato un'alternativa ai più popolari esercizi di yoga, che di solito sono effettuati seduta. Se non si desidera di stare fermo e in palestra durante un allenamento?

Esercizio № 1

In genere, questo esercizio è fatto di seduta, ma offre poco Justin per cambiarlo e ad esibirsi in un affondo. Ricordate che il ginocchio anteriore deve essere piegato con un angolo di 90 gradi. Prendete un peso nella mano destra e piegare al gomito in modo che fosse proprio di fronte a spalla, ha ampliato la sua mano da voi. Il braccio sinistro deve essere raddrizzata e tirato verso il basso e leggermente di lato. In questa posizione presse pesi follow-up.

Esercizio № 2

Fissare le estremità del simulatore piatta in gomma espansione Pick up e camminare per un breve tratto in modo che la tensione si fa sentire. Piegare leggermente le ginocchia, piegarsi in avanti, il corpo deve essere parallelo al pavimento, i piedi - alla larghezza delle spalle. Mani tirare avanti in modo che stavano camminando lungo le orecchie, quindi tirare le estremità del nastro a se stessi piegando i gomiti e tirando le mani al petto. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.

Esercizio № 3

Stand di fronte una speciale slitta con un piccolo carico, allegare le cerniere, tirare le mani in avanti con un angolo di 45 gradi, la mano - a livello di cosce, palmi delle mani. Corda deve essere tesa. Piegate le ginocchia e tirare la slitta per il ciclo a se stesso, gomiti tendono a suo stomaco. Poi passo indietro un paio di passi indietro, finché le corde di nuovo tese, e ripetere.

Esercizio № 4

Stare direttamente sotto il TRX, fissata al soffitto, piedi spalla larghezza delle spalle. Pick up un ciclo, le palme sono rivolti al petto. torna magra finché le mani non sono allungati, e piegare i gomiti, tirando la stessa seno alle mani, il ritorno alla posizione di partenza. Durante l'esercizio non dovrebbe essere una deviazione nella parte posteriore, i gomiti non vengono avviati per un giro.

Esercizio № 5

E di nuovo l'esercizio con TRX. Stare al bar, i piedi sono filettati nel circuito TRX. Piegate il ginocchio destro, cercando di tirarlo verso il petto. Poi, improvvisamente cambiato le gambe, raddrizzare la destra e la sinistra piegata. Continuare ad un ritmo rapido.

Esercizio № 6

Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle put, calzini poco si è rivelato. In ogni mano, Gira, le braccia piegate e premuto contro il petto, le palme sono rivolti l'uno all'altro. Si esegue uno squat profondo e il ritorno alla posizione di partenza.

Esercizio № 7

Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto spalla posto di larghezza, le ginocchia leggermente piegate, i resti della barra sulle spalle, sostenuti da mani. Piegarsi in avanti, schiena è dritta, il corpo è quasi parallela al pavimento, il bacino si muove un po 'indietro per l'equilibrio. Quindi tornare alla posizione di partenza lentamente.

Esercizio № 8

Lie su una faccia panca con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento. Tenere la barra sopra il petto, le mani - un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Uprites piedi sul pavimento in modo che il bacino e glutei è aumentato solo leggermente toccato panchina. Così si fanno i estensori dell'anca di eseguire non abbastanza usuale per loro di lavorare. In questa posizione, eseguire un Chest Press.

Esercizio № 9

Stand in un affondo alla gamba destra. ginocchio destro piegato con un angolo di 90 gradi, il put sinistra sul pavimento, come se si stesse in piedi sulla corda. Braccia distese lungo i fianchi, i pugni guardando verso il basso. Mantenere questa posizione per 20 secondi, poi cambiare gambe.