Il corpo up dannosi e come renderli sicuri
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ups il corpo da una posizione prona sembrano un esercizio semplice, ma anche loro non possono funzionare correttamente. Invece ottenere un ventre stretto non è un problema di salute, assicurarsi che la tecnica.
I muscoli addominali deboli per fare esercizi pericolosi
Il problema principale nella performance di alti abitazioni - deboli retto addominale. Per rendere più facile capire la causa, dividiamo l'esercizio in due fasi:
- torcendo quando si hop dal pavimento il corpo superiore e inferiore della schiena rimane premuto al pavimento;
- corpo portante quando si strappare la vostra parte bassa della schiena dal pavimento e sposta in una posizione seduta.
Nella prima riduzione fase del muscolo retto addominale si tira avanti.
Quando la parte inferiore della colonna vertebrale dal pavimento, il lavoro ha incluso i muscoli, i flessori dell'anca: ileopsoas muscolare, muscolo retto della coscia (quadricipite uno dei capi), il sartorio e tensore fascia lata. A causa loro, il corpo è piegato a livello dell'anca, e si va in posizione seduta.
Forti muscoli addominali stringere il bacino per sollevare la fase di alloggiamento, in modo che il carico alla colonna lombare viene rimosso e l'esercizio diventa sicura.
Cosa succede se i muscoli addominali deboli? Dopo la fase di voi torsione non riesce a tenere il corpo a spese dei muscoli retti dell'addome e cercare di ottenere con l'aiuto dei muscoli flessori della coscia. Il bacino si muove indietro, si piega in vita, e viene creato dalla compressione delle vertebre. Ileopsoas muscolo tira le vertebre in avanti, rompendo la posizione neutra della colonna vertebrale, che è dannoso per la sua salute.
In realtà, le tecniche corrette e non corrette simile a questa:
Se si seguono correttamente diversi approcci si può sentire il dolore nella colonna lombare. E se si dispone già di problemi alla schiena, sarà solo aggravare la situazione.
Come risolvere il problema
Sostituire up o barra di torsione
Invece up corpo fa torsione, mantenendo la schiena più bassa dal pavimento. Questo proteggerà la colonna vertebrale da un infortunio e rafforzerà il muscolo retto dell'addome.
Tuttavia, nella torsione ha i suoi pericoli. In questo momento stiamo parlando la tensione nella colonna vertebrale cervicale. Alcuni principianti appoggiato fortemente collo in avanti. Molteplici ripetizioni di questo esercizio, oltre a lavorare al computer con una tensione costante nel collo - e la formazione possono provocare dolore. Ma c'è una soluzione.
Durante l'esecuzione di scricchiolii, cercare di mantenere il collo rilassato, non tirare il mento verso il petto.
È inoltre possibile sostituire l'alloggiamento del gruppo di continuità assicella o tirando le ginocchia al petto in una morsa sulla barra.
Eseguire up corpo lentamente
Se si rallenta molto la ripetizione, è solo che non arriva a tirare a spese dei muscoli flessori dell'anca. Inoltre, il corpo salite lento - ottimo per lavorare fuori della stampa. Così ha napryazhotsya molto più che durante i movimenti rapidi e improvvisi.
V'è una variazione interessante di questo esercizio - lenta torsione con le mani sopra la testa e le gambe dritte. Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe, allungare le braccia sopra la testa e iniziare a ricciolo, sollevando il corpo. Il compito - di fare l'esercizio più lentamente possibile. Dopo raddrizzamento comincia a scendere troppo lentamente e soffermarsi, se possibile, nel punto in cui i muscoli si sentono il più grande stress.
Questo è tutto. Fare gli esercizi in modo corretto, e vi proteggersi da un infortunio in palestra e durante casa allenamenti.