Tre breve modo di corridori Evitare

La gente in generale, e gli atleti in particolare, come a cercare scorciatoie. Tutti vorrebbero prendere una pillola, da cui è capitato di correre una maratona in 2:15 o spalmare il ferito al ginocchio magia unguento, guarisce tutto istantaneamente. su mondo del corridore pubblicato un eccellente articolo che non è sempre la via più breve è buono, ma spesso il contrario.

Alcuni anni fa a Taiwan, i volontari hanno offerto di partecipare a un esperimento medico. I volontari hanno dovuto prendere una pillola per valutare la sua struttura e colore. Il primo gruppo è stato detto che si tratta di un multivitaminico, e la seconda - che il placebo (di quanto non fosse in realtà). Durante lo studio, due gruppi si comportano in modi radicalmente diversi: i membri del gruppo che è stato dato le "vitamine", erano inclini a passare distanza minore durante il giorno e avere cibi meno sani a pranzo. E durante l'intervista che stanno più alto valutato la loro invulnerabilità e meno voglia di allenarsi.

Sembrerebbe, qual è il funzionamento? Se si vuole raggiungere il suo massimo in gara, è necessario monitorare molti aspetti della formazione e della vita - gare di lunga cross-country, intervalli, il sonno, il cibo - che interessano i risultati. Gli studi descritti sopra è un esempio di un fenomeno chiamato «licenze di effetto»: quando si sta facendo qualcosa che in teoria dovrebbe aiutare (in questo caso, la ricezione "multivitaminico"), poi inconsciamente non cercando in altri modi per aiutarvi a raggiungere lo stesso obiettivo (ad esempio, in buona salute cibo). È necessario imparare a distinguere i fattori che influenzano realmente il modulo da quelli che possono essere ignorati. Ecco tre esempi, che sarebbe bene prestare attenzione a:

№1

Un breve tratto: Anestesia

E 'facile da prendere antidolorifici per eliminare il disagio dopo l'esercizio o microtraumi, ma non aiuta a risolvere il problema - i muscoli deboli e legamenti. indumenti di compressione e bagni di ghiaccio - è certamente un bene per il recupero, ma è ancora solo un breve termine "patch".

Il modo giusto: Prevenzione

E 'difficile pensare a prevenzione degli infortuni quando si è in buona salute, ma questo è quando conta di più. Almeno due volte alla settimana per 10-15 minuti al luogo speciale che esegue gli esercizi che sono stati progettati per rendere i muscoli delle gambe più forti e più elastica, rafforza anche i fianchi, i piedi e le gambe. Ci vogliono circa lo stesso tempo come il bagno di ghiaccio, ma ha un effetto maggiore molto sulla vostra salute.

№2

additivi Breve percorso Sport

In multivitaminico teoria o integratori alimentari da atleti come una sorta di "assicurazione" ha senso - dopo tutto, non si mangia correttamente tutto il tempo. Ma non ci sono prove che questi integratori hanno alcun impatto positivo significativo sulla salute o dei risultati e Alcuni studi hanno dimostrato che, per esempio, l'assunzione di grandi dosi di vitamina C può inibire il recupero dei muscoli e degli affetti resistenza.

Il modo giusto: Alimentazione sana

La migliore fonte di oligoelementi - prodotti naturali. Sì, richiede un certo sforzo e la pianificazione, perché è necessario fare in modo che sia sempre a portata di mano è stato un alimento sano: ortaggi, frutta, pesce, ecc Ogni giorno, durante ogni pasto. Non ci sarà mai in grado di raggiungere l'ideale, ma se non si fanno scuse: "Bene, bene, ho mangiato un multivitaminico questa mattina" - che si avvicinerà molto più vicino alla dieta ottimale.

№3

Un breve tratto: Energia

Senza dubbio la caffeina aumenta la produttività ed è parte integrante della vita quotidiana di molti corridori. Ma vale la pena ricordare una piccola sfumatura: la caffeina aiuta solo a mascherare la fatica, ma in realtà non ci esime da esso.

Il modo giusto: Sonno

Durante il sonno, il corpo recupera dopo una giornata di formazione, danno "patch" e si ricarica di energia. Non c'è nulla di sbagliato in questo, per iniziare la giornata con una tazza di caffè, si può anche avere un altro drink prima di esercizio, ma se allo stesso tempo si abbastanza sonno (la maggior parte degli adulti hanno bisogno di dormire tra 7 e 9 ore al giorno), allora sarà difficile nel tempo per migliorare costantemente la loro risultati.

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